W odżywianiu masz podwieszony kalkulator zapotrzebowania kalorycznego, obliczyć, zacząć od bilansu zerowego, potem jesli waga nie leci - zmniejszasz 10%. Po miesiącu wiesz jak zmienia się wagą. Obliczyć masz rzetelnie, nie zanizajac. Dużo się ruszasz, więc powinno wyjść... Dużo %-) Dwa - Dieta do poprawy. Tu piwo, tam popcorn, tam krówka, itp. [...]
hm.. reszta pytania - sory za zamotanie chodzilo mi o to, ze nie robilam jakichs specjalnych badan w sprawie insulinoodpornosci, jednak mysle, ze moze mnie dotyczyc ("dowodem" jest zwiekszony apetyt po weglach i tluszcz gromadzacy sie wokol pasa -nigdzie indziej, notabene zrzucanie go jest pewnie jeszcze trudniejsze, ale to juz inna [...]
No widze czuje. Ale sila nie spadla rano sprawdzalem 100x9 ciezko jak przy 80 ale nie spada ostatnio x8. Docelowe mnialem zmniejszyc ale pozniej jak juz naprawde nie bede dawal rady narazie ciagne tak bo nie wiem nawet co z tego bedzie. Fajki traktuje jak oddychanie nie da rady nie probowalem i raczej nie bede probowal rzucac chyba ze juz krwia [...]
Jak czytam teksty ze 6 Weidera nie zbudujesz miesnia tylko spalisz tłuszcz, to mi sie odechciewa wszystkiego. ZAstanowcie sie, co mu doradzacie czasem. Jak chcesz miec ladne absy to nie zapomnij o plecach, bo narobisz sobie problemow z kregoslupem. Poza tym krate mozna miec majac niedowage i bedac skrajnie wychudzonym, wiec Spalaj tluszcz i sie [...]
W tym wieku nie zabierałbym się za splalcze jeszcze przyjdzie na nie czas. Możesz postawić na propozycje wcześniejsze kolegów. Tłuszcz który został to tłuszcz oporny więc najlepiej uderzyć w niego od kilku stron zarówno aeroby, trening siłowy pod okiem doświadczonej osoby a także HIIT przydałby się. Wszytsko w wyważonych proporcjach aby nie [...]
z tego co piszesz wynika ze jesz mozliwe nawet okolo 4g bialka/kg masy ciala,bez stosowania saa to jest zbedne i bardzo niezdrowe.ostrowie mozesz brac,tylko po co?!bialko z odzywki najlepiej dobrej jakosci powinno sie brac tylko i wylacznie w okolicach treningowych.przy takiej diecie jaka ty masz ja nie schodzilbym z kibla a moje pierdy przy tak [...]
dodam ze przy ilosci 300-400g bialka/ ponad 600g wegli/ 50-60 tluszcz (ch**owo na mnie fat dziala) nie ma opcji zalania przy polaczeniu propka i trenu.. nabilem okolo 4-5kg miecha i kazdy moze powiedziec ze to musi byc woda tluszcz itd ale ludzie ja mam kratke na kaldunie i zyly wszedzie :))) lux lab
dodam ze przy ilosci 300-400g bialka/ ponad 600g wegli/ 50-60 tluszcz (ch**owo na mnie fat dziala) nie ma opcji zalania przy polaczeniu propka i trenu.. nabilem okolo 4-5kg miecha i kazdy moze powiedziec ze to musi byc woda tluszcz itd ale ludzie ja mam kratke na kaldunie i zyly wszedzie :))) lux lab jeszcze napisz w jakim czasie na trenie [...]
Najważniejszy to pomiar brzucha na wysokości pępka jak tam leci to znaczy, ze palisz tłuszcz. Jeżeli waga ta sama a tam leci to palisz tłuszcz i robisz masę mięśniową.
Mniej tłuszczu > tłuszcz <=> walka w parterze :D Mniej tłuszczu < tłuszcz <=> walka w stójce :P Według logiki powinno być na odwrót - ale według realiów TEJ walki jest właśnie tak. :D
Ani jedno, ani drugie... Błędów trochę jest ;) : Jak ty sobie to zapotrzebowanie na tylko 2700 kcal obliczyłeś? PPM masz około 2300 kcal, więc redukcję zacznij od 2850-2900 kcal. Nie ma się co głodzić na początku. Po pierwsze zdecyduj się na jedno źródło energii. Nie odchudzisz się jedząc prawie 200 g węgli i tyleż samo tłuszczu. Jak dla mnie [...]
/co do marchwi looz żaden problem, a tak z ciekawości o co chodzi z ig?? indeks glikemiczny - podstawowe pojecie dietetyki z ktorym powinienes sie zapoznac /a co do jajek sie zastanawiam, bo jaja mają dużo cholesterolu i bez ruchy(jak we snie) to bedzie się osiadać jako zbędny tłuszcz. nie bedzie, jezeli nie przekroczysz wyliczonego ujemnego [...]
też brzuch priorytetowo traktuję :) mam wrażenie, że tam tłuszczu najwięcej się odkłada i najbardziej jest widoczny. I najpóźniej się spala. Widzę gdzie szczególnie się pocę podczas ćwiczeń i na tej podstawie wnioskuje, gdzie tłuszcz się głównie spala (może to błędny wskaźnik). Wydaje mi się, że najbardziej widoczne efekty jesli chodzi o [...]
na tluszcz ok 40. licząc 0,7 na kgmc. ważę 58 kg. i jestem na delikatnej redukcji. nie chodzi o wagę, ale tłuszcz w okolicach brzucha, więc nie ma się co dziwić że redukuję się tyle ważąc. po prostu chcę trochę rzeźby na lato po wakacjach zacznimy masować. a co do FLory...margaryna czy masło...po prostu mazidło z omegami 3 i 6 Zmieniony przez - [...]
Wiesz, zawsze istnieje ryzyko przytycia przy zwiększaniu kaloryczności i powinnaś o tym wiedzieć. Stan umięśnienia i hormony masz w fatalnym stanie więc bardzo trudno będzie Ci wrócić do normalnego wyglądu. Ale musisz to zrobić bez względu na koszty jakie poniesiesz. Podejrzewam, że jak zobaczysz u siebie więcej, czegokolwiek czy to będzie mięsień [...]
Paulino co do układania posiłków to zajrzyj może do mojego dziennika-ja dość długo dokładnie opisywałam co jadłam, będzie Ci łatwiej wzorować się na innych, przy układaniu. JESZ BARDZO MAŁO-dlaczego trzymasz się tych 1500 kcal? czy takie jest Twoje zerowe zapotrzebowanie? Wydaje mi się, że NIE SŁUCHASZ RAD OBLIQUES-a powinnaś. Ja unikam wszelkich [...]
Mtc: Wartość energetyczna: 1605,5 kJ / 384,1 kcal Białko: 21,0 g Tłuszcz: 2,8 g Węglowodany: 68,0 g Profi Whey Mass: Wartość energetyczna: 1693,00 kJ (405,0 kcal) Białko 45,0 g Tłuszcz 5,0 g Węglowodany 45,0 g takie małe zestawienie, szybko widac róznice w proporcjach. Bulk (PWM) ma wiecej białka, ale MTC tez jest bardzo dobrym gainerkiem. [...]
1) Kremówka to jest śmietana kremowa w 100 mililitrach: - 291 kcal - białko - 2.2 gr - tłuszcz - 30 gr - węglowodany - 3.1 gr A więc, 100 ml. śmietany kremówki ubijam z łyżeczką cukru waniliowego (dla smaku) i 2 łyżkami stołowymi cukru, tak ubitą śmietane dodaje do 100 gr gotowanego ryżu, + 125 gr. sera chudego twarogowego wymieszanego z okoo 150 [...]
Witam!!! Nie wiem jak Ci może nie działać? Przed chwilą go ściągnąłem, rozpakowałem i uruchomiłem. Działał bez zarzutu. Najpierw w zakładce Dane wpisz swoją wagę i jeśli chcesz to możesz zmienić ilośc gramów b,t,w na kilogram masy. Dzienną ilość kalorii niestety trzeba wpisywać oddzielnie dla każdego dnia ( za niedługo to może poprawię ). Później [...]
EklEeRs / Redukcja / walka z plecami
