Jeszcze odnośnie diety. Staram się trzymać 130 białka z produktów typowo białkowych. W sumie razem ze innymi produktami jak np. płatki owsiane wychodzi ok. 150. Tłuszcz ok. 80g i węgle 220-250g. Wychodzi 2200-2300 kcal. Po kilku dniach mogę powiedzieć, że wcześniej napewno było mniej białka, co ciekawe mniej węgli, bo raczej bliżej 200g za to [...]
Nene chodziło mi o to, że mogę mieć nawet obwisłe pośladki jeśli dzięki temu będę szybciej biegać ;-) Paatik gacie mają wysoki stan i szeroką gumkę więc trzymają tłuszcz na miejscu %-) Strong to nie tylko o siłę chodzi. Owszem siła jest bardzo ważna żeby te nogi dawały radę na górkach. Ale im wyższa waga tym więcej tej siły potrzeba i szybciej [...]
Samo bieganie powodowało tylko zwis pośladków i utratę mięśni + więcej fatu. Nene chodziło mi o to, że mogę mieć nawet obwisłe pośladki jeśli dzięki temu będę szybciej biegać ;-) więc, jeśli czytamy ze zrozumieniem to chodziło mi o to, że takie Twoje bieganie nie idzie w parze z redukcją :-D w ogóle czytałam ostatnio, że długie bieganie też nie [...]
Jeszcze taka ciekawostka. Popatrzyłam sobie na te Garminowe kalorie z ostatnich kilku tygodni. Wychodzi na to, że Garmin bierze pod uwagę tętno, czas i to, czy włączyło się aktywność w czasie ruchu. Czyli jak odprowadzam dzieci do placówek i włączę "chodzenie" to mam dużo więcej kcal niż wykonując ten sam wysiłek, ale bez włączonej aktywności i to [...]
Ja myślałam że w sobotę mniej wieje %-) ale dało się biegać chociaż ciężko. Dziś w nocy też mnie wiatr obudził, zresztą alerty znowu były, ale zdecydowanie mniejszy wiatr niż ostatnio. Chociaż telefon przy nagrywaniu przewróciło ;-) 21.02 poniedziałek Dziś krótki ale intesywny trening na placu, przerwy maks 30 sek, a zwykle ok. 15. Po rozgrzewce [...]
Ziemniaki jako źródło węgli zamiennie z kaszą i ryżem. Czyli do wyboru np. 70g kaszy czy ryżu albo 250g zmienników (jeśli dobrze pamiętam ;-) ). Reszty warzyw nie liczę, nawet jak wypada marchewka czy buraczki do obiadu to w formie dodatku i nie są to takie ilości jak ziemniaki a poza tym nie codziennie. Maksymalnie upraszczam :-) Wcześniej jak [...]
19.05 czwartek Bez treningu, tylko rower do fizjo i z powrotem. Planowo miał być trening góry, ale jeszcze choróbsko trzymało więc odpuściłam. Dziś wg planu powinno być bieganie ale do niedzieli odpuszczam. Chciałam pojeździć na rowerze rano, niestety nie zdążyłam, za dużo spraw do ogarnięcia. Najwyżej pojeżdżę na stacjonarnym żeby nogi rozruszać. [...]
Paatik to uroki Beskidu Wyspowego. Na UTM mówili, że to jeden z trudniejszych biegów w Polsce, głównie z dwóch powodów - po pierwsze właśnie kamienie, nawet trofeum za podium to kamień %-) Po drugie tu każda góra jest osobno (wyglądają jak porozrzucane wyspy, stąd nazwa), nie układają się w pasma górskie, na każdy szczyt trzeba wejść a później [...]
Viki, a używasz wazeliny? Dobrze jest też nasmarować uda dezodorantem w sztyfcie. Akurat znam ten problem, ale jednak po schudnięciu faktycznie jest dużo lepiej. Przy czym jak ktoś ma rozbudowane mięśnie i wąskie biodra to i tak będzie miał ten problem, nie chodzi o sam tłuszcz.
Madzia dzięki, jest lepiej. Wczoraj po południu brzuch już mniej bolał, nawet przez chwilę się zastanawiałam czy nie zrobić treningu, ale jakaś senność mnie dopadła i nawet nad książką nie mogłam się skupić bo oczy same się zamykały. Dlatego stwierdziłam że lepiej będzie odpofzac, szczególnie że w niedzielę kolejny etap GPK i 23km ;-) Dziś trening [...]
Hesia autor książki wspomina, że tak wyglądały jego początki ze zmianą diety - wyeliminował mięso, ale jadł m.in. frytki i chipsy oraz wszelkie wegetariańskie gotowce. Określa to jako wegańska tandeta która ma niewiele wspólnego ze zdrową dietą ;-) Dla mnie łatwiej policzyć makro typowego posiłku mięso + węgle (np. ryż) i tłuszcz niż licznie [...]
Madzia ale to jest ciekawe że przy tej samej ilości kcal, jeśli węgli jest bardzo dużo a tłuszczu mało - typowa dieta HC - to czuję się ciągle głodna, a jak jest mniej węgli a więcej tłuszczu, dieta raczej zbilansowana a nie HC to wtedy ten głód tak nie dokucza ;-) Jeszcze z tego co zaobserwowałam u siebie to też zależy jaki tłuszcz, bo te [...]
Ja długo z tym kombinowałem bo na HC nawet te posiłki wchodziły i dość szybko lekki głód się pojawiał ale jak kaloryka była wyższa dokładałem tłuszcz ale wówczas sytość tych posiłków była większa, a że z natury jestem niejadkiem to wpychanie było %-)
Krzychu spokojnie, tak sobie dyskutujemy o różnym podejściu do odżywania :-) Ja akurat węgle lubię i nie ma szans żebym zupełnie z nich zrezygnowała. Ale eksperymentuje sobie z optymalną ilością przy której czuję się ok, siła na treningi jest i sylwetka wygląda w miarę dobrze. W niektórych książkach można przeczytać, że w celu poprawy [...]
W sumie z tego fragmentu wrzuconego wyżej i kontekstu całej książki wynika, że dobrze wytrenowane osoby biegają nieco powyżej progu tlenowego, gdzie energia jest pozyskiwana przede wszystkim z tłuszczu i niewielkich ilości glukozy - na tyle małych że spokojnie zapasy glikogenu wystarczą na cały bieg. Jeśli nie starczają to znaczy że ktoś popełnia [...]
Viki, czyli powołujesz się najpierw na książkę w dyskusji, stając po stronie tłuszczy, a potem sama rozmontowujesz w paru zdaniach całą argumentację autora :-D Jak dla mnie to już te uwagi o szkodliwości węgli pokazują, że koleś nie za bardzo ma pojęcie o odżywianiu, a dalsze wywody brzmią jak dogmat: PRAWDZIWI BIEGACZE to powinni korzystać tylko [...]
Hesia w książce są takie informacje. Wynika z tego że podstawy fizjologii i biochemii powinien mieć ogarnięte ;-) Później jest też wzmianka że zdał egzamin przed stanową komisją uzyskując prawo do wykonywania zawodu. /SFD/2023/3/8/48b3458cdb554a1886d9aeb3dd1b80ce.jpg /SFD/2023/3/8/399679aaceb54e1fbcfc76beb5c7712d.jpg A zmieniając temat, policzyłam [...]
.... A zmieniając temat, policzyłam tak mniej więcej ile mi tego jedzenia wychodzi. Węgle ok, było coś pomiędzy 200-250, teraz jest więcej. Tłuszcz w zależności od dnia 80-100 więc sporo, ale to głównie roślinny. Natomiast z białkiem wygląda to kiepsko bo czasem wychodzi tylko 70 i w tym są oczywiście strączki. Nie liczyłam białka z ryżu, [...]
Rozklad zblizony do ZONE Diet lub podejscia Johna Berrardiego z Precision Nutrition. Przy Twoim poziom aktywnosci fizycznej, to normalne i w sumie tluszcz na pewno nie zaszkodzi.
I jeszcze kilka słów odnośnie diety i wagi. Po tych ostatnich dziwnych skokach wagi po zawodach zmieniłam trochę rozkład - tłuszcz z 70-80g na 60g za to węgle 350g (wcześniej nie przekraczałam 300g). Białko bez zmian 130g. Wszystko liczone w sposób kulturystyczny, więc kcal wychodziło w sumie więcej niż te 2500 na podstawie makro. Waga [...]
Viki - OCR, Trail Running, Hyrox
