tŁuszcz

Witaj, Obliques :-). Napiszę jak Cię zrozumiałam, a dalej wyliczenie. Proszę o sprawdzenie i ewentualną korektę. • Nie trzeba się trzymać sztywno rozkładów BTW. • Wiadomo – nie odbiegać za bardzo od zaleceń. • Rozkład białko / tłuszcz na poziomie 20% / 80% - tylko przez 3 dni, to wystarczy (czyli od poniedziałku). • Później więcej białka [...]

Witaj, Tyralaa :-). Skład bigosu (co kto lubi i co akurat ma): kurczak tuszka, kurczak udka, kapusta kiszona własna (z cebulą, marchewką, kminkiem) + marchew, pietruszka, pieczarki, papryka czerwona, por, imbir, czosnek, ewentualnie ciecierzyca (dzień wcześniej namoczona i ugotowana) lub soczewica zielona (nie są konieczne), chyba dałam też kiedyś [...]

Chodzi o to aby zadbać by posiłki było odpowiednio zbilansowane. W twoim przypadku dobrym wyjściem będzie: Pierwszy: białko + tłuszcz + ww złożone + owoce Drugi: białko + tłuszcz + ew. ww złożone + warzywa 2 treningowe: białko + ww złożone Kolacja: białko + tłuszcz + warzywa

SPRAWA WEGLOWODANOW WYGLADA W TEN SPOSOB ZE PRZY NADMIARZE KALORII TO WLASNIE ONE PRZEKSZTALCAJA SIE W TLUSZCZ - PO PROSTU NADMIAR GLIKOGENU W ORGANIZMIE ODKLADA SIE W ZAPASY (TLUSZCZ) nie do konca aby przeksztalcac ww w tluszcz nalezy zjadac ich min 600g dziennie (dla przecietnego czlowieka) i to przez kilka dni organizm spala to paliwo ktore [...]

Radziu, jaka szydera? po prostu milo mnie zaskoczyles, a ty sie obrazasz? chlopie, ja sie ucieszylam i tyle! Co do ciazy to mam jeszcze czas, duuuzo czasu, a wiec moge wszystko przemyslec. a tak a propos, moja mama jak mnie urodzila to zadzwila wszystkich, wiekszosc znajomych nie zauwazyla, ze jest w ciazy. nieduzo przytyla, wciecie miala, etc [...]

z tym tluszzem to mi troche nie pasuje, blonnik i inne o niski im faktycznie obniza, bialko tez obniza ogolnie wypadkowa posilku, ale tluszcz? mi to sie zawsze wydawalo ze wysokie ig+tluszcz=oponka :)

Merci Obli, very much thrusters - moze byc ze sztangielkami? to troche jak wyciskanie na barki z przysiadem? na youtube sprawdzilam po treningu moge porobic jeszcze interwalki do 20min?bieznia lub skakanka po treningu dzien 2 mam pic potreningowy (whey plus 20g kaszki lub jablko)? power clean i push press wydaja mi sie jakies podobne? w [...]

a. co do rozkladow to zalezy od filozofii , nit nie udowodnil, ktory rozklad jest dobry, to jest tylko jedna z wielu opcji. b. na kazdej diecie odchudzajacej mozna schudnac, chyba, ze jestesmy juz przyzwyczajeni i nasz organizm inaczej reaguje, kazda ma swoje plusy i minusy c. kwesta kaloryczna jest tez kwestia wzgledna, gdzie nie pokazuja to [...]

w ostatnim bialko (ryba,mieso,whey) i troche tluszczu tak może to być ryba/mięso/twaróg {porcja około 130g/odzywka 1miarka) tłuszcz- olej 15ml ale wegle po 18 (chyba ze potreningowe proste z wheyem) chyba nie bardzo? Staraj się węglę jeśc ostatni raz koło 17-18. Potem jeśli to nie jest potreningowy , to warzywa , mięso, tłuszcz

nie, no caly tluszcz, z jajek, oliwa, ryby, nawet karkowka ladownia to dni gdzie bedziesz miala wysokie wegle i niskie tluszcze, a tak masz glownie tluszcz i bialko, zauwaz, ze warzyw zielonych to tylko niewiele, z tych co maja malo weglowodanow.

Matrix 5.0 REWELACYJNA ROZPUSZCZALNOŚĆ ZA POMOCĄ ŁYŻKI ANABOLICZNE I ANTYKATABOLICZNE ŹRÓDŁA PROTEIN SERWATKA, MICELARNA KAZEINA ORAZ ALBUMINA JAJA NIESAMOWITY SMAK NAWET Z WODĄ IDEALNY DLA KAŻDEGO, NAWET DLA REKONWALESCENTÓW Matrix 5.0TM - Najlepiej smakująca mieszanka protein na świecie! Zawiera koncentrat serwatki (WPC), koncentrat białka [...]

Paatik ani gruszka ani jabłko nie ma lepiej, to są dwie trudne sylwetki z typowymi problemami. Najlepiej to mają klepsydry i prostokąty ;-) U gruszki pozbycie się tłuszczu z nóg to podobny problem jak dla jabłka pozbycie się tłuszczu z brzucha. Kiedyś czytałam że za odkładanie tłuszczu w tych rejonach odpowiada profil hormonalny oraz ilość i [...]

jest bardzo źle trening, dieta i w ogole Twoja strategia. Napisz moze cos o swoich wymiarach i wadze, to sie bedziemy mogli przyjrzec dokladniej. Inni maja racje - Ty nie masz czego rzezbic, a problem Twoj polega na sporym zatłuszczeniu przy niewielkiej masie mieśni. Nie ma wiec mowy o rzezbieniu, bo wyrzezbic to trzeba miec co... Wygladasz na [...]

Witam po treningu... Zanim o tym, dziękuję za odzew - Lady M za uświadomienie o edytowaniu, ok i pozostałe informacje. Martucca, dzięki za komentarze - ale mam kilka pytań. Muszę przyznać, że nigdy nie liczyłam kalorii i te wszystkie pojęcia są dla mnie nowością, ale lubię wiedzieć co i po co robię, a skoro piszesz o kontroli to tym bardziej muszę [...]

Witam! Na pewno dieta nie będzie idealna no ale sprawdźcie i powiedzcie co na co naj lepiej zamienić. wiem że ogólnie płatki owsiane się powinno jeść i chleb pszenny że jest niby zły no ale chyba to aż tak bardzo nie wpływa negatywnie na dietę? Wiek :19lat BMR:1440 Aby utrzymać wagę 1727 Wzrost:157cm Waga: 50-52kg Cel: masa 6:00 250 ml [...]

Tłuszcz jest materiałem energetycznym, podobnie jak węglowodany. Nie możesz jeśc tylko białka, bo inaczej organizm pociągnie energię właśnie z białka oraz z Twoich mięśni. A białko jest słabym materiałem energetycznym i do tego drogim. Tak więc białko jako budulec, a tłuszcz jako energia. I psychicznie możesz się nie [...]

Zapotrzebowanie KCAL - 3400kcal Białko - 230g Węglowodany - 244g suma 2600kcal Tłuszcz - 101g Posiłek 1 3 jaja gotowane ,+ 70g płatków owsianych + pomidor + łyżka oliwy białko 28-g węglowodany -62 g tłuszcz - 31g Kcal =615 Posiłek 2 - przerwa w pracy ( tutaj oprócz serka wiejskiego itp..wszamię czasem w barze jajecznice na maśle [...]

To jest dieta na 100% dobrze wyliczona. Liczyłem dwa razy. Wszystko się zgadza. Mój cel na siłowni to masa lecz dobrej jakości. Mam spory brzuch a reszta w miarę chuda także nie chciałbym z jednej strony redukcji więc co poradzisz. Czego dodać by rosnąć? Posiłek na przerwie w pracy musi składać się z serka , gdyż nie stać mnie na mięso w tych [...]

LEPIEJ NIE UMIEM. Trochę mało węgli więc ryżu można dodać ? jakieś korekty ? KCal idealnie się zgadza , białko też. Białko - 212g/ - z diety - 209 Węglowodany - 153g/ z diety - 123g Tłuszcz - 171g Suma KCAL diety - 2763KCAL BTW które wychodzi z diety Białko - 2.5g Węglowodany - 1.8g Tłuszcz - reszta [...]

Witam ponownie jeszcze trochę Cię pomęczę - jutro startuję z dietą , dziś muszę kupić produkty więc muszę wiedzieć co robić. Trening 3x w tyg FBW + mogę dorzucić jakieś tabato lub może dam radę biegać. Zapadła decyzja i już jej nie zmienię. Obecnie nie jestem na żadnej diecie. Nie jem nawet 2300KCAL dziennie. Dietę którą wczoraj napisałem jest [...]