Uczucie sytości - problem

posłuchaj albo się decydujesz na redukcję albo nic z tego nie będzie. Nie bedziesz ząlował!

Słuchaj ja wiem , że niezdecydowany jestem ale kiedyś byłem mega chudy aż żebra było widać a ręce miałem gorsze niż kobieta także bardzo boję się tamtych czasów i dlatego każde słowo redukcja przyprawia mnie o strach. Nie chciałbym mieć znów 32cm w bicepsie także stąd ten mój strach. Odpisz mi jeszcze w pkt podanych niżej jak możesz.

1.) Ok mam dietę redukcje i trenuję na siłowni - wymiary nie mają prawa iść do góry tylko będą spadać . Chodzi mi o np. bicepsy.
2.)Żeby było do końca jasne ile na redukcji dać białka,węgli, tłuszczy na kg masy ciała ( ważę 85kg ).
3.)Czy podczas redukcji trening 3-4 x w tygodniu typu FBW starczy czy trzeba kręcić aeroby. Bez aerobów dieta redukcyjna nic nie da ? Ciężko z czasem u mnie
4.)Jak dobra dieta redukcyjna ( omijanie słodyczy , cukrów ) to ile można np. stracić w miesiąc w pasie ? Głupie pytanie no ale ciekawość.

2 białko 2,5g
ww 150g
tł reszta
kcal 2700
3 da ale lepiej z aero
4 głupie....

Ok białko przyjmę 2.5g , węglowodany 150g a zdanie "reszta tłuszcze " to miałeś na myśli by tyle dać tych tłuszczy by dobić braki do 2700kcal tak ?

tak...

LEPIEJ NIE UMIEM. Trochę mało węgli więc ryżu można dodać ? jakieś korekty ? KCal idealnie się zgadza , białko też.

Białko - 212g/ - z diety - 209
Węglowodany - 153g/ z diety - 123g
Tłuszcz - 171g
Suma KCAL diety - 2763KCAL

BTW które wychodzi z diety

Białko - 2.5g
Węglowodany - 1.8g
Tłuszcz - reszta

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Posiłek 1

2 jaja gotowane , pół szklanki mleka (2%)+ 30g płatków owsianych + 3xłyżka oliwy z oliwek

białko -21g węglowodany -26g tłuszcz - 46g Kcal =557
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

POSIŁEK 2 PRZERWA W PRACY

Serek wiejski , pomidor + łyżka oliwy z oliwek 2x

Białko - 23.5g węglowodany - 10g tłuszcz - 28g Kcal = 384
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Posiłek 3 - tutaj nie mogę nic wszamać - przepisy bhp

Odżywka białkowa z mlekiem ( wpc encono)+ garść pestek dyni

Białko -31g węglowodany - 6.5g tłuszcz - 15g Kcal = 287
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Posiłek 4 - przed treningowy

Ryż brązowy 70g , pierś z kurczaka 100g , kalafior/brokuły ( porcja )+ 3x łyżka oliwa z oliwek

Białko - 38g węglowodany - 31g tłuscz - 30g Kcal = 527
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Posiłek 5 - po treningowy

Po treningu od razu odżywka białkowa , chwilę później ryż 70g , pierś z kurczaka/ryba 100g , kalafior/brokuła (200g) + 2x łyżka oliwy

Białko - 56g węglowodany - 32.5g tłuscz - 23g Kcal = 569
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Posiłek 6 - przed snem

Kostka twarogu 200g + garść pestek dyni + pomidor + łyżka oliwy z oliwek

białko - 40g węglowodany - 17g tłuscz - 29g Kcal = 437
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

węglowodany daj głównie okołotreningowo
po banan odzywka potem źródło ww
przed treningowo także złożone

No węglowodany przecież mam w posiłku przed treningiem i po. A na śniadanie chyba nie zaszkodzi zjeść te 30g płatków owsianych - w końcu organizmowi rozruch się przyda. Ok dam banana po.

Dieta dobra ? Mógłbyś jeszcze raz jej się przyglądnąć i potwierdzić abym od pon mógł ją zacząć stosować ?

będzie ok pestki z dyni zamieniaj z włoskimi laskowymi

No dobra po raz kolejny dzięki za pomoc. Dietę zaczynam od poniedziałku. Trening mam FBW. Aerobów na razie niestety nie będzie , gdyż czas mi nie pozwala ale będę starać się jakoś karnet na basen kupić lub chociaż coś 2x w tyg robić. Pracę mam stojącą - ciągle chodzenie + co jakiś czas noszenie także nie siedzę. Boję się tylko , że będę załować hehe...wszędzie wszystko spadnie a brzuch zostanie :D