tŁuszcz

zacząłbym od 3400-3500 kcal, białko całkowite 2.2-2.4g, tłuszcz 1.3-1.4g, reszta węgle 1. ok 2. zjedz węgle zlozone o niskim ig, mięso/ryba, jesli masz 2h do treningu troche orzechow i warzyw gainera wypij od razu po treningu 3. ryz biały, chude mieso/ryba, tunczyka max 3x/tydzien i nie w oleju tylko w wodzie, bez warzyw i tluszczu 4. oliwa, [...]

tłuszcz podbij do ok 120g, tunczyka zamien na mrożone ryby, a jak juz go jesz to w wodzie/sosie wlasnym, za malo warzyw w diecie, gainera bym pił po treningu daj więcej jaj, mięsa i nie będziesz musial dopijac gainera w ciągu dnia, podobnie z węglami i tłuszczami - lepiej z naturalnych źródeł niż z prochu

Koniu: Dotknął mnie jedynie brak profesjonalizmu. Pisanie, że coś jest do dupy bez uzasadnienia jest po prostu bezsensowne. Jak już Xevisek zauważył ja nie mam pojęcia o odżywianiu - dlatego napisałem tutaj, gdyż szukam kogoś kto się na tym zna. Chętnie bym się skupił na tym co jest istotne, gdybym wiedział co jest w tej kwestii tak naprawdę [...]

Areobow faktycznie robisz za duzo, jesli chcesz spalic tluszcz na udach to rob jakies cwiczenia wlasnie na te miesnie. jesli chodzi o spalacz tluszczu to olimp ma szeroka oferte therm line itd.

Lata ciężkich , przemyślanych treningów, suplementacji i diety. A nie ładowanie koksu! Po rzeźbie tak jak pisze Kieszko - delikatnie dodawać wegli. Zasadniczo im więcej mięsni tym lapsza sylwetka i łatwiej zrzucić zbędny tluszcz. Zmieniony przez - Darrak w dniu 2010-09-26 13:00:01

Cześć, mam jeszcze 2 pytania czy jakbym podbił białko w posiłkach to nie musiałbym brać białka w proszku/Czy na redukcji białko(odżywka) jest konieczne czy wystarczy same białko z posiłków bo teraz się zastanawiam czy nie lepiej podbić tego białka jakimś jogurtem naturalnym itp a pieniądze odłożyć na odżywki jak będę ćwiczyć na masę.I [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 85 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 121 -udo: 72 -łydka: 46 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 255g -węglowodany: 350g -tłuszcz: 125g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1: Cypio 12tyg, enan 16tyg, omka+prop 16tyg, susta,prop,meta - aktualnie 8. TRENING: 6x w tyg Pon: Klata,Triceps [...]

Cy moge jedząc dużo i niezdrowo spalić zbędny tłuszcz? do treningów siłowych moge dodać treningi aerobowe. Cel : poprawa estetyki i proporcji jedno kloci sie z drugim, imo bez sensu trzymaj diete- to nie musi byc katorga, jedz smaczne, ale zdrowe produkty, pozwalaj sobie od czasu do czasu na cos niezdrowego w formie nagrody, ale nie za czesto [...]

zgadzam się z koles08 i od siebie dodaje: - zamiast masła tłuszcz płynny - wiecej nasion i zróżnicowanych tłuszczy - tran - jedz jak człowik ktory całe zycie ma zamiar odzywiać się zdrowo a nie tylko jak zrobi 40cm w bicepsie. czyli staraj się zastępować odżywki normalnymi posiłkami

Współczynnik BMR 2201.35 Aby utrzymać wagę Kalorie 3797.33 Węglowodany 55% 2088.53kcal = 522.13gram Białko 15%% 569.6kcal = 142.4gram Tluszcz 30% 1139.2kcal = 126.58gram

po kukurydzianych lapie sie tluszcz? a ja takie wcinam uuupss

ilosc kcal - 3100, b- 290 gr ZMNIEJSZ DO 2gr na kg, przynajmniej jak na poczatek, w - 415 gr, t - 60 gr 1 gr na kg OGRANICZ tluszcze zwierzece dodaj oliwe z oliwek 1 posiłek - 6.30: - platki pszenne pelnoziarniste 100 gr,- wyzsze ig maja owsiane bo 39 - mleko 1,5 % - 200 ml, - najlepiej 0.5% - pieczywo pelnoziarniste - 50 gr - jajka - 2 szt - 20 [...]

zacznij od 2400 kcal, białko 2.2g/kg masy, tluszcz 1.3, reszta węgle POSIŁEK (I) *mleko 3,2% 250ml *płatki owsiane 35g *rodzynki 30g *jajko 2x *słonecznik/orzechy 30g *chleb (ciemny) 3kromy *jogurt naturalny *banan /930 kcal POSIŁEK (II) *chleb (ciemny) 6kromek *warzywa pomidor/ogórek itp. *mięso, masło /516 kcal POSIŁEK (III) [...]

Dzienne zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 1811.1 Aby utrzymać wagę Kalorie 3124.15 Węglowodany 55% 1718.28kcal = 429.57gram Białko 15%% 468.62kcal = 117.16gram Tluszcz 30% 937.25kcal = 104.14gram

Zalezy co sie komu podoba,wszystko jest kwestia gustu. Są dziewczyny,które wygladają ładnie jak są troszke przy kości,a sa i też takie którym to nie pasuje. Oczywiscie wylewajacy sie tłuszcz nie jest ładny w żadnym wypadku,ale nie musisz być od razu idealna.

dodalem przy 5 posilkow koktajl ktorego przepis znalazlem na forum Koktajl 3 (zastępnik pełnowartościowego posiłku, idealnie nadaje się jako posiłek po treningowy, wskazane jest podzielenie go na 2 porcje). - 1 banan lub jabłko - 250g mleka - 200g jogurtu naturalnego - 60g ryżu (odmierzyć przed ugotowaniem) - 1 łyżeczka miodu (15g) - 2 łyżki [...]

najlepsze szczupłe... jędrne.. nie jakiś tłuszcz.. opony na brzuchach... wałki tłuszczu... najlepiej żeby też jakiś sport uprawiała... bo nie lubie wiotkiego ciała.. pozdro

Jak ktoś może niech sprawdzi taką dietę: Śniadanie: -płatki owsiane 100g -rodzynki 100g -mleko 100g razem: 709k-17b-12t-139w II śniadanie: -kurczak, pierś gotowana bez skórki 100g -ryż brązowy 100g -pomidor 100g -oliwa z oliwek 5g razem: 532k-36b-10t-81w posiłek III: -pierś indyk wędzona 10g -chleb żytni pełnoziarnisty 25g -masło [...]

Śniadanie: -płatki owsiane 50g -rodzynki 25g -mleko 0.5% 200g razem: 378k-12b-6t-61w II śniadanie: -kurczak, pierś gotowana bez skórki 100g -ryż brązowy 50g -pomidor 50g razem: 316k-32b-4t-40w Przed treningowy: -kurczak pierś gotowana b.skórki 200g -ryż brązowy 100g razem: 615k-62b-8t-77w Po treningu/przed snem: -kurczak pierś [...]

jak mówicie że taki dobry MASS XXL to podajcie jakieś przyrosty po nim i czy nie Otłuszcza ten gainer bo kupiłem WHEY MASS GAIN hiteca i tylko tłuszcz idzie :( więc wolę się upewnić bo pisaliście że ten hiteca jest dobry :) aha "Węglowodany 71-80 g ( w zależności od smaku)" który to smak ma najwiecej ww? Zmieniony przez - damian89r w [...]