tŁuszcz

strasznie monotonna ta dieta. ckd jest idealne wprost do roznych urozmaicen. mozna bez problemu wrzucac wszystkie mięsa, chude i tluste, ryby- najlepsze morskie tluste, oliwe, tran, o-3, jajka, zielone warzywa, olej lniany, orzechy, etc... generalnie: zapomnij o ckd. to nie jest dieta bialko-tluszcz, tylko caly system. nie cwiczas silowo, a robiąc [...]

Tłuszcz spala się z całego ciała równomiernie. Trening FBW, aeroby i będzie dobrze :)

możesz na start przyjąć wartości jak piszesz i obserwować jak reagujes, gdyby deficyt okazał się za duży podbij tłuszcz powiedzmy do 1,3g/kg masy.

Dieta na początek: 1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h 2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców 4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w [...]

a na takiej nie stane sie tłusty ?? Chcę jakoś ograniczać wegle żeby nie obrastać w tłuszcz ...

co chcesz rzezbic ze tak zapytam ? tluszcz ? Przedstawie ci 3 dniowy plan z ktorego korzystam Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie [...]

trening i odopowidnia redukcja bo nie widac miesni przez tluszcz zalewajacy je aerobu dodaj w diecie zbij na delikatny + kaloryczny do tego 3x w tyg trening brzucha wystarczy

mistrzu robienie brzuchow codziennie to zaprzeproszeniem GÓ****O. Zrób sobie chociaz przez 2tyg. plan A6W - Aerobiczna 6 Weidera(wpisz w google będzie miał pokazane na obrazkach co ijak) Przy a6w efekt jest pewny nawet po 5 dniach !! co do biegania to raczej Ci nic nie da na brzuch, tylko dzieki temu schudzniesz, jednak musisz pamietac ,ze [...]

mistrzu robienie brzuchow codziennie to zaprzeproszeniem GÓ****O. Zrób sobie chociaz przez 2tyg. plan A6W - Aerobiczna 6 Weidera(wpisz w google będzie miał pokazane na obrazkach co ijak) Przy a6w efekt jest pewny nawet po 5 dniach !! co do biegania to raczej Ci nic nie da na brzuch, tylko dzieki temu schudzniesz, jednak musisz pamietac ,ze [...]

Jak już ktoś wyżej powiedział polecam A6W, dobierz odpowiednią dietę i stosuj trening HIIT! Aeroby to wielkie g****! Taki HIIT trwa 10 minutek, a tłuszcz spala się nawet do kilku godzin po treningu!

Paluszki rybne: Wartość energetyczna w 100 g: 172,00 kcal Białko w 100 g: 12,00 g Węglowodany w 100 g: 15,00 g Tłuszcz w 100 g: 7,10 g 100g paluszków rybnych + 50g ryżu brązowego? złe danie?

Śniadanie: 7:00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 Płatki owsiane 20 Oliwa z oliwek 20 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 130 ----------------------- 25b 37t 25w 534kcal Posiłek 1: 11:00 Pumpernikiel 55 Pomidor 100 Jabłko 150 Salami popularne 20 -----------------------\ 9b 12t 46w 333kcal Posilek przedtrreningowy 15:30 Ryż brązowy 50 Mięso z [...]

WYPEŁNIJ ANKIETE 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN [...]

WYPEŁNIJ ANKIETE  1. WIEK: 24 2. WAGA: 67kg :/ 3. WZROST: 181 4. WYMIARY:  -biceps: nie mam cm ale cieniutko ok 36cm  -klatka:  -udo:  -talia:  5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 16stego roq zyycia z przerwami w efekcie mam tylko zeźbe 6. DIETA:  -białko: od 2ch tyg jem caly czas codziennie kurczak steki duzo nabialu makaronu plus mutant mass 2x dziennie z [...]

WYPEŁNIJ ANKIETE  1. WIEK: 24 2. WAGA: 67kg :/ 3. WZROST: 181 4. WYMIARY:  -biceps: nie mam cm ale cieniutko ok 36cm  -klatka:  -udo:  -talia:  5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 16stego roq zyycia z przerwami w efekcie mam tylko zeźbe 6. DIETA:  -białko: od 2ch tyg jem caly czas codziennie kurczak steki duzo nabialu makaronu plus mutant mass 2x dziennie z [...]

Ten Jogurt, to wyrzuć szybko, sam tłuszcz wątłego pochodzenia. Zamiast tego dorzuć ryżu w tym posiłku i wrzuć olej lniany / oliwa z oliwek. W posiłku 7 ten twaróg zamieniłbym na chudy. Zrób coś też z tym rozstrzałem pomiędzy kaloriami i wartościami. W śniadaniu masz 40 g tłuszczy, a dalej 11 - tak nie może być. Uciąłbym ze 30 g białka i z 20 g [...]

1,5 g białka, 2,5 g wegle i 0,8 tłuszcz byłoby ok?

ułoz dietę wedle celu nie rodzielaj czasowo carbo od bialka po treningu, przed treningiem 60 - 120min), zjedz pelnowartosciowy posilek i pamietaj, ze tluszcz w diecie jest nie mniej wazny niz wegle i bialka

diety nie mam niestety jakiejs super cud dopiero sie wkrecam w to staram sie jesc co 3 h -rano platki Treca+1/2 litra mleka -3posilki miesne z ryzem lub makaronem ewentualnie slodkie zimaniaki do tego warzywa -1posilek jajka,ryba,lub bialy ser wymiennie z chlebem razowym tluszcze to oliwa z oliwek i tluszcz z miesa -miedzy posilkami aminokwasy [...]

powiedzial mi bardzo obeznany czlowiek , ze mozna robic delikatna mase i palic tluszcz na gh , ale wieksza czesc cal trzeba ciagnac z tluszczy , wegle zle dzialaja na gh