tŁuszcz

tak,oblicz swoje zapotrzebowanie białk/węglowodany/tłuszcz...jezeli mniejwięcej wyliczysz to będziesz rusł

1. WIEK: 33 2. WAGA: 87 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka:117 -udo: 43 -talia:94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 10ml testosteron 8. TRENING: 5x w tyg 9. CEL CYKLU: budowa suchej tkanki mięśniowej , spalenie tłuszczu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

1. WIEK: 26 lat 2. WAGA: 87 kg 3. WZROST: 184 cm 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:110 -udo:61 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: cięzko powiedzięc gdyż nie licze, jest głownie wysokokaloryczna, posiłki średnio co 3/4 godziny. -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: -metanabol dawno temu -deka i winstrol, [...]

20 minut na start jest ok, ale na Twoim miejscu kontrolowałbym sytuację na bieżąco, to jest co tydzień-dwa patrzył czy schodzi tłuszcz, czy nie. Jak schodzi, to nie będzie sensu dokładać aero albo ucinać kcal.

Przyczyn może być wiele i nie szukałbym ich na starcie w zdrowiu co w treningu i diecie. Odnośnie diety piszesz że wpadło troche kilo ale większość tłuszcz co znaczy że nie była ona najlepsza. W kwestia treningu prawidłowa technika, plan treningowy, intensywność itp. Kolejna kwestia regeneracja na co ma wpływ ilość snu czy wspomniane wcześniej [...]

Dokładnie tak jak Pinter. Ale jeśli boisz się kreatyny, możesz sobie kupić zamiast monohydratu - pirogronian, który nie ciągnie wody a który jeszcze pomaga gubić tłuszcz. Pozdrawiam. "Nie ma kasy, nie ma masy, a bez masy nie ma klasy" doradca w suplementacji Członek mafia.suple.hardcor.pl gg:321711

Pirogronian to tez kreatyna tak samo jak i cytrynian roznica miedzy monohydratem twki w budowie czasteczki. Niektorzy zalecaja po treningu monohydrat, a rano i wieczorem wspomniane produkty. Najpierw zastanow sie nad solidnie przygotowana dieta dalacz do tego cwiczenia aeroobowe. Pomysl nad suplementacja protein ewentaulanie glutaminy. Moim [...]

Zrozum, ze to wiecej Ci zaszkodzi niz pomoze, jesli bedziesz sie katowal siedem dni w tygodniu na treningu silowym i jeszcze dokladal do tego HIIT/aeroby. Przemeczysz sie okrutnie, zdemolujesz organizm i tyle. Zrob treningi silowe 3 razy w tygodniu, a w dni pozostale aeroby, moze byc na przemian z HIITem. Jesli bedziesz mial dobra diete na minus [...]

Tłuszcz schodzi z organizmu z całego ciała nie tylko z brzyucha.Nie ma ćwiczeń żeby spalić tylko brzuch...radzę poczytać na początek o FBW(Full body workout) i tak jak koledzy radzili zapoznac się z tematami diety bo to podstawa:)Powodzenia!!

cóż, jestem endo. słodyczy nie jem, bo bym wyglądał jak prosię i ciężko by było mnie od nich odessać gdybym raz się przyssał ;) szczerze mówiąc tak czy siak nie spinam się jakoś szczególnie, bo dobrze bez koszulki to ja nie będe wyglądał nigdy. i tu nie chodzi nawet o tłuszcz, bo ten można zrzucić, bardziej o szerokie, babskie, typowe dla [...]

Kalorie 3032.5 Węglowodany 55% 1667.88kcal = 416.97gram Białko 15%% 454.88kcal = 113.72gram Tluszcz 30% 909.75kcal = 101.08gram

Spalacz tłuszczu przed treningiem nie sprawi że spalisz na treningu tłuszcz (a zwłaszcza l-karnityna która jest placebo), za spalenie tłuszczu jest odpowiedzialny ujemny bilans kaloryczny.

to 7tys kalorii to wg mnie bzdura po pierwsze bys na raz tyl e nie wytrzymal po drugie jezeli dzinnie dostarczysz sobie 3tys to teoretycznie pozostale 4tys wezmiesz z tluszczu ale w praktyce spalane sa rowniez twoje miesnie poza tym nie wiem czy czlowiek jest w stanie wytrzymac trening spalajacy 7tys kalorii. chodzi o to zeby spalac troche wiecej [...]

Po pierwsze tluszcz niczego nie spala tylko jest spalany, a kalorie ida miedzy innymi na regeneracje miesni, stad ten postulat krotkich cwiczen a intensywnych. Aeroby generalnie zuzywaja energie na ruch a cwiczenia silowe na regeneracje mikrouszkodzen. Tak sie sklada ze wszystkie procesy zyciowe zuzywaja energie nawet myslenie, podczas gdy [...]

ja teraz w przyszlym tygodniu zgodnie z zaleceniami trenigu hst bede robil aeroby 3 razy w tygodniu,na zmiane raz 30 minut standardowo przy niskiej intensywnosci na zmiane z aerobami typu hit ale robionym na basenie systemem 5 minu rozgrzewka,3-5 minut zapiepszanie a potem przez 10 minut 30 sekund(dwie szerokosci basenu na mksa)i ze 30 sekund (1 [...]

Redu tydzień. Przed wakacjami 2016 zjechałem z 96 na 79. Od wakacji cwiczylem rekreacyjnie split, bez głowy. Przytylem z 79 na 96. Miesiąc pracy z trenerem personalnym w listopadzie 2016 i ćwiczenia wielostawowe opanowane do perfekcji. Nie mam problemu z techniką. Od 14 grudnia ćwiczę planem fbw 5x5. Od stycznia trzymam dietę z głową. Pierwsza [...]

Jak tydzień to dopiero początek walki, na starcie powinno pójść dobrze, problemy zaczynają się później gdy zostanie oporny tłuszcz, wtedy trzeba kombinować. Wrzuć swój jadłospis do sprawdzenia

Jest to mozliwe. Zobacz na Eksperyment 4 Pumy, gdzie goscie palili fat i nabierali sily. Przeczytaj rowniez artykul Jodelki o rzezbie. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZE%C5%B9BA-t569190.html Skrotem: od tego, czy sie rzezbisz (palisz tluszcz) zalezy glownie od diety i aerobow/interwalow. Trening silowy ma za zadanie utrzymac mase miesniowa, wiec [...]

Tak. Ja jeszcze świeży jestem. Jednak pomału myślę, że zaczynam kumać podstawy. Długo falowo planuje w pierwszej kolejności zejść z wagą (zgubić tłuszcz) do 75-80kg, następnie zrobić ok 85kg mase i potem siła/rzeźba. Wartości ktore wpisałem są teoretyczne bo niewiem czy np 75 to nie bedzie dla mnie za mało. Czy ogólnie takie podejście ma sens? Czy [...]

1. WIEK: 28 rocznikowo 2. WAGA: 80 max ok 100 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 bylo 46-47 -klatka: ? -udo: 60 %-) -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12 6. DIETA: zalezy od celow na cyklu bedzie : -białko: 3 -węglowodany: tu nie wiem 5-7 moze nawet 8 wegli -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: rozne od metek solo testo najwiecej [...]