Słabe ręce

Rozumiem.

Ps. Chyba doszedlem do tego dlaczego rece mi pracuja a nie klatka. Nie sciagalem lopatek lezac na lawce i za duzo prostowalem (wypychalem barki).

Mozliwe, ze pracowales samymi ramionami. Ale pamiętaj, ze one zawsze beda mialy jakis udzial w ruchu.

Grzen1u

Rozumiem.

Ps. Chyba doszedlem do tego dlaczego rece mi pracuja a nie klatka. Nie sciagalem lopatek lezac na lawce i za duzo prostowalem (wypychalem barki).

Prawidłowa pozycja podczas ćwiczeń jest sprawa kluczową dla zaangażowania docelowych mięśni zła pozycja wyjściowa znosi ich prace albo znacznie ogranicza.

Albo sprawia, ze przeciazamy stawy i prędzej czy później sie rozsypiemy.

Tak. Ja jeszcze świeży jestem. Jednak pomału myślę, że zaczynam kumać podstawy.

Długo falowo planuje w pierwszej kolejności zejść z wagą (zgubić tłuszcz) do 75-80kg, następnie zrobić ok 85kg mase i potem siła/rzeźba. Wartości ktore wpisałem są teoretyczne bo niewiem czy np 75 to nie bedzie dla mnie za mało.

Czy ogólnie takie podejście ma sens? Czy już robić masę "bo i tak schudne a przy okazji nabiore mięśni". Dodam że finalnie chciałbym być szczupły/wysportowany niż wielki.

Wrzucales tu gdzieś swoje foty?

Nie. Wstydze się max.

Możesz spokojnie zasłonić sobie twarz i fotki wrzucić to pozwoli lepiej coś doradzić co dalej robić.

Tak wrzuc anonimowe zdjęcia i wtedy doradzimy jaki kierunek nalezaloby obrać.

to tak fotek nie wrzucę nie przełamie się. co innego pokazywanie brzucha w szatni co innego w necie. :| (może jak jeszcze coś zrzucę).

ok to tak jako że już prawie 2 miesiące minęły to posumowanie małe zrobię:

WAGA - było 107KG jest 99,4KG
BF - było 28% jest 22% (możliwe że pierwszy pomiar był źle zrobiony)
BRZUCH - było 122cm jest 117cm
KLATA - było 118cm jest 110,5cm
BIODRA? (poniżej brzucha) - było 111cm jest 105 cm

więc chyba idzie ta moja "redukcja" w dobrą stronę. tak jak pisałem lecę koło 0,5-1,5 na tyg. cycków już prawie nie mam (może stanik zerówka :D). najsłabiej idzie brzuch w dół no ale cóż począć tak to jest i trzeba robić dalej swoje. Martwego dalej nie umiem, tu proszę o jakiegoś tipa co wzmocnić (jakie ćwiczenie) bo dalej ciągnę z nóg, a inaczej jest mi za ciężko (nawet na 40kg i tak ciągnę nogami). Mój progres idzie raczej w kondyche...

poprawiłem wynik na bieżni z kurde 3 minut chodzenia na 24 biegania nonstop (wynik z dziś).

reszta idzie (siłą) słabo ale idzie.

także lece dalej (mam nadzieje) w dół tak do 90 a potem zobacze


Zmieniony przez - Grzen1u w dniu 2019-03-23 21:28:22