tŁuszcz

1. WIEK:32 2. WAGA:105 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps: 44 cm -klatka:124 -udo: 66 cm -talia: 101 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: redukcyjna -białko: 2,5 -węglowodany: 3,5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 1,5 roku temu definicja : Prop+Tren+Bold - rok temu masa: mietek + enan 8. TRENING: 5-6 razy / [...]

zdecydowanie za duzo bialka 150-160g w zupelnosci ci wystarczy tłuszcz minimum 0.8g na kg masy.

Mogles dodac sktywnosci spacer cokolwiek nie scinac do tylu kcal , skoro jest juz po nie bsdziemy wnikac w redukcje , zrob revers diety tylko z tym ze nie dodawaj co 100kcal cotygodniowo bo zanim dojdziesz do zerowego to vedziesz znow pare tygodni na redu i to nie bedzie dobre rozwiazanie , dodaj do ostatniej kalorycznosci 20% z tego po czym po [...]

Produkt Białko Wegle Tłuszcz Platwki owsiane 125g 15 77 9 Mleko 300g0,5% tluszczu 9,6 14,1 1,5 Twarog 90g 18 2,2 1,2 orzeszki ziemne 30g 7,5 4 13,8 Ogołem 50 97 25 Jajecznica z 6 jaj 60g x 6=360g smazona na wodzie + warzyw 36g 1 32 chleb razowy 150 gram 7,5 66 3 Ogołem 41 67 35 Przed Trenignowy Mieso (piers z kurczaka gotowana na parze ) [...]

Właśnie o to chodzi, że trochę mam tłuszczyku na brzuchu i staram sie go zrzucić;/ Ogarnij się 8-) przy tym stosunku wagi ma wzrostu wyglądasz jak kościotrup więc nie wiem jakim cudem ty tam masz tłuszcz. Masuj!

Secret "Właśnie o to chodzi, że trochę mam tłuszczyku na brzuchu i staram sie go zrzucić" Ja też , chyba normalne skoro tłuszcz nalezy do składu ciała masz 180 cm wzrostu i 59 kg wagi i ty chcesz sie odchudzać . zastanów sie co piszesz , albo wyczuwam tutaj problem na podłożu psychicznym i należało by z kimś porozmawiać na ten temat .

nie o problem chodzi tylko efekt w jakim to stopniu pali tłuszcz

robic mase nie znaczy wrzucac na siebie 20kg z czego wiekszosc to tłuszcz ;-) dopasowujesz to pod swoje priorytety, bf masz juz przyzwoity, wrzucial bys na siebie pare kg czystego miesnia to wygladal bys duzo korzystniej, niz jak teraz zrzucisz pare kg, robiac redukcje na tym etapie bedziesz wygladal po prostu chudo, jezeli zdecydowal bys sie [...]

Zdjęcie nie pokazuje wszystkiego. Ale siedzi tu dużo tłuszczu Ten tłuszcz będzie znikał a mięśnie będą rosły gdy będziesz trenował i jadł nie za dużo.

A teraz 2 zdjęcia dla porównania. I pokazania, że tłuszczu to siedzi tu sporo. Wymiary na tą chwilę: Brzuch: 82, Klatka: 103, Biceps: 37 Udo: 53 Łydka: 36 Także tu pozostaje tylko redukcja. Ogólnie nie jestem zalany mega, ale głównie tłuszcz został na brzuchu i klatce. /SFD/2022/2/23/41e44f981a4c4e52b5f41f51febf26cb.jpg [...]

a co z BCAA? szukalem rownierz jakis odzywek bialkowych aby budowac czysta mase meisniowa bo nie zamierzam lapac masy i zeby odkladal mi sie tluszcz. obecnei mam go ok 5-6 % gdzie normalnie osoba uprawiajaca sport ma w granicach 11%... wiec jestem zadowolony i nie chce lapac tluszczu ... Z odzywek bialkowych znlazlem: 1. [...]

W twarogu jest inny tłuszcz niż w oliwie z oliwek. Potocznie mówi się, że są złe tłuszcze i dobre, ale ja bym tutaj raczej powiedział, że jest zła lub dobra wzajemna proporcja kwasów tłuszczowych w diecie. Złe tłuszcze to jedynie tłuszcze trans obecne w większych ilościach w tłuszczach cukierniczych, piekarskich i olejach roślinnych/margarynach [...]

Nie wiem jaka jest Twoja aktywność, masa ciała, ale 40 g tłuszczu, 1200 kcal to z pewnością za mało! Starasz się nie przekraczać 40 g tłuszczu? chyba nie uważasz, ża: tłuszcz spożyty = tłuszczu odłożony?! Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-03-07 16:48:42

Tak mi powiedziala dietetyk ze 33g tluszczu to max. Ja sobie wyliczylam na podstawie (chyba :) na podstawie wskazowek z forum, ze 33-47g jest ok. To ile maxymalnie % kcal czy gramow moze stanowic tluszcz?

Próbowałem kilka razy rozmawiać z wykładowcami na uczelni o dietach bardzo niskowęglowodanowych i niestety za każdym razem mam wrażenie, że te nowe badania jeszcze nie dotarły do nich. Diety te kojarzone są przede wszystkim lub nawet tylko z heretycką, błędną teorią jednego człowieka - Dr. Kwaśniewskiego... Jeszcze będę rozmawiał, ale chyba nie [...]

Ale ja nie chce robić masy, a następnie redukcji. Chociażby ze względu na spadek siły. Chce po prostu przybrać na masie mięśniowej (nie zależy mi na efektach jak po sterydach) i spalić ten tłuszcz, który mam. Po prostu żeby mięśnie było ładnie widać. Chociażby mięśnie brzucha. Może i jest to ciężkie do osiągnięcia ale... Ale co mam robić w wakacje [...]

jestem z tobą a te 110kg to miesnie czy tłuszcz?

no właśnie , tak myślałem :P , tylko zawsze się boje dodawać tych kalorii , bo pamiętam jeszcze z siebie z czasów nadwagi ( 90kg ) i nawet tera wiem że nie będe uważał , zjem na grillu troche karkówki , i już 2 % tłuszczu więcej ... Czyli na dolne partie tylko ujemne kalorie , a na ramiona dodatnie , muszę wybrać , więc rozumiem że kalorie [...]

wyszło Aby utrzymać wagę Kalorie 3021.59 Węglowodany 55% 1661.87kcal = 415.47gram Białko 15%% 453.24kcal = 113.31gram Tluszcz 30% 906.48kcal = 100.72gram zanzaczylem najwieksza aktywnosc fizyczną Zmieniony przez - mat221098 w dniu 2014-09-12 23:08:42

totez rozpiska zrobilem: DT: Rano na czczo HP - porcja, ewentualnie niepelna porcja; przed treningiem silowym - porcja x-trema DNT: (czyli kazdy dzien bez silowni) - porcja HP/lub x-trm rano na czczo. opcjonalnie pol porcji ktoregos ze stackow po kilku godzinach - miedzy posilkami. jak wspomnialem mozesz zrobic tez tak, ze zaczniesz od HP (wtedy [...]