Lecimy z tematem

zaba71

Zdjęcie nie pokazuje wszystkiego. Ale siedzi tu dużo tłuszczu

Ten tłuszcz będzie znikał a mięśnie będą rosły gdy będziesz trenował i jadł nie za dużo.

A teraz 2 zdjęcia dla porównania. I pokazania, że tłuszczu to siedzi tu sporo.
Wymiary na tą chwilę:
Brzuch: 82,
Klatka: 103,
Biceps: 37
Udo: 53
Łydka: 36
Także tu pozostaje tylko redukcja.
Ogólnie nie jestem zalany mega, ale głównie tłuszcz został na brzuchu i klatce.

Waga na dzień dzisiejszy 78. Wzrost 183.

zaba71

Waga na dzień dzisiejszy 78. Wzrost 183.

Dla mnie to za mało ważysz!
A Ty zrobisz to co będziesz chciał .
Najwyższy czas budować mięśnie ramion i nóg!

Rozumiem co masz na myśli. Ale chcę dociąć ile się da i wtedy spokojnie budować. Dzięki za rady. Będę jechał swoim planem.

sredni ten cel , niedowaga i odchudzanie, co ta moda robi z ludzi ach

Najważniejsze,że działasz.
Efekty bedą powoli się pokazywać

Warto się sprawdzić w realnym współzawodnictwie-daje to dużo informacji ,co do naszej formy i treningu.

Zapraszam do konkursu,można też zyskać fajne nagrody od naszego sponsora Iron Horse :)

I spróbować zająć nagrodzone miejsca(pierwsze trzy),co nie jest obecnie specjalnie trudne :)

https://www.sfd.pl/Konkurs_funkcjonalny_:East_West_Rally_2021_2022,zadania_luty_str_59-t1215081.html 

Rozumiem, że za mało ważę. Ale wolę ściąć do oporu, a później po mału budować. Nie będę ciągnął tej redukcji dłużej niż 3 miesiące. Na spokojnie bez drastycznych ruchów. Nie każdy musi być duży. Mi bardziej zależy na estetycznie sylwetce.

W miarę estetyczną sylwetkę to masz na zamieszczonych przez Ciebie fotkach!
Dalsza ostra redukcja doprowadzi Cię do zmniejszenia ilości mięśni i gorszego wyglądu.

A jak wygląda Twój plan treningowy?

ZAPYTAJ TRENERA
ARTYKUŁY
FORUM
KUP DIETĘ
TRENINGI
RANKINGI


Sklep z
odżywkami


SFD.pl Forum Trening dla początkujących
3 dniowy FBW do oceny
temat działu: Trening dla początkujących
słowa kluczowe: dniowy , oceny
Ilość wyświetleń tematu: 605

Obserwuj temat

NOWY TEMAT
WYŚLIJ ODPOWIEDŹ
...
Napisał(a) 11 październik 2016 09:44
Fara15
Początkujący
Wiek :24
Płeć : mężczyzna
Wiek : 24
Waga : 71
Wzrost : 170
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15%
Aktywność w ciągu dnia : praca głównie siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW
Odżywianie : dieta ok 2600 kcal
Cel : siła
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia


Poniedziałek:
Przysiad ze sztangą 5x5
Wyciskanie sztangi leżąc 5x5
Ćwiczenie na maszynie typu Hammer na plecy 5x5
Podciąganie sztangi do brody 3x8
Prostowanie przedramion na wyciągu 3x8
Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją stojąc 3x12

Środa:
Wypychanie nóg na suwnicy 5x5
Podciaganie na drążku 3 *max
Wyciskanie sztangielek 5x5
Unoszenie sztangielek siedząc 3x8
Wyciskanie sztangi wąsko 3x10
Uginanie przedramion ze sztangą 3x8

Piątek:
Wykroki 4*12
Martwy ciąg 5x5
Wyciskanie na maszynie typu hammer na klatkę 5x5
OHP 3x8
Maszyna typu hammer na triceps 3x8
Uginanie przedramion ze sztangielkami na modlitewniku 3x8

Ostatnio jechałem takim planem.
Plus po każdym treningu 1 lub 2 ćwiczenia na brzuch.