tŁuszcz

Mega otłuszczenie to granice raczej 30+% Ma mało mięśni i ma tłuszcz, do zgubienia. Naoglądałeś się Pani Wierzbickiej, że kalorie nie mają znaczenia? Masz swoje teorie, ja swoje. Mogę jeść "czysto" czyli jak napisałeś, dorsz, jaja, steki, warzywa...i przekraczać swój bilans - sądzisz, że utrzymam / schudnę na wadze i w poziomie tłuszczu? [...]

antek098! - sorry, ale naczytałeś się specjalistów, a brak w tym podstawowej wiedzy, że mechanizmy regulacji łaknienia nie u każdego człowieka działają prawidłowo. Podłoże może być nawet genetyczne, czyli fizycznie NIE MA OPCJI, by ktoś taki kierując się swoim apetytem, utrzymywał szczupłą sylwetkę. Są geny, które powodują, że notorycznie zjada [...]

a czy może być tak, że tłuszcz gromadzi się np. tylko w dwóch miejscach. W moim przypadku dajmy na to brzuch i twarz a reszta ciała jest szczupła? Dodam jeszcze, że jem sporo słodyczy i produktów, które zawierają cukier...może to też ma jakiś wpływ na wygląd?

hmm ok :P więc biore się za mięsnie :D jak by wyglądało zapotrzebowanie na makro składniki na masie ? z kalkulatora https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html mam tak : Kalorie 2807.09 Węglowodany 55% 1543.9kcal = 385.98gram Białko 15%% 421.06kcal = 105.27gram Tluszcz 30% 842.13kcal = 93.57gram

po pierwsze za duzo CHROMU uwaza sie ze jest jako metal szkodliwy po pierwsze w 2 tyg to za duzo nie schudniesz a jak duzo (np nie bedziesz jadl ) to JOJO suplementy to jakies 5% (w przypadku kofeiny wiecej) sukcesu kofeina - obnizy apetyt efedryna (apropo to od amfetaminy roznia ja 2 podstawniki) termo i metabolizm -rowniez zwiekszenie [...]

Do tej pory jadłem o różnych godzinach i codziennie zupełnie inną liczbę kalorii, nie jestem w stanie tego określić. Ta dieta ma być na masę, z tym że chodziło mi o to, że chciałbym przez treningi spalić tłuszcz i nabrać masy mięśniowej a następnie rzeźba. Nie wiem czy dobrze wyczytałem o takiej kolejności i czy będzie to skuteczne? W największym [...]

Więc zmniejszyć węgle? Tłuszcz też? Ile kcal będzie ok?

Panowie nie piszcie takich głupot że robimy cykl na kreatynie i spalaczu imozeby budować masę i od razu redukować tłuszcz bo tak się nie da, np kreatyna na redykcji to dobry antykatabolik, znowu spalacz na masie to dobra przedtreningówka która daje kopa. Większa ilość białka nie zawsze wpływa kożystnie na organizm, ja bym nie przekraczał [...]

Bardzo wybiórczo to skopiowałeś Udo: 64.5cm /63cm -1.5cm Przedramie: 34cm /34cm Łydka: 41.5 cm /41.cm -0.5cm Skopiowałem co jest najważniejsze. To co Ty skopiowałeś dalej potwierdza, że zgubił fat z nóg, a jednocześnie zanotował progres +0,5cm w bicu i +1cm w klacie. No rzeczywiście ale mu muły urosły na redukcji po centymetr, Zrozum, że [...]

ja bym to widzial tak wegle do sniadania,przed/po treningu reszta poslkow bialko+tluszcz przyklad podam sniadanie owsiane,jaja,orzechy,owoc=placek 2 snaidanie twarog,oliwa,warzywa przedtreningowo kasza gryczana,piers z kuraka,warzywa,oliwa potreningowy ryz parboiled,piers,warzywka kolacja jajka,maslo,warzywa przed snem twarog oliwa przyklad [...]

witam Dieta: Białko na kmc 2,1 zwieksz do 2,5g na KMC(licząc także roslinne) WW na kmc 3 zmniejsz w dzien treningowy do 2,5g a w nietreningowy do 2g na KMC Tł. na kmc 1,2 by zgadzało sie z reszta zapotrzebowania ew.mozesz wiekszyc zapotrzebowanie koło 3100 - 3200 kcal ile kcal na minus?? Śniadanie godz. 7-8 Białka jaj kurzych 140 g Płatki owsiane [...]

cola zero pepsi max też wchodzi w grę bardziej przychylam się poprawką kolesia08, redukujesz, węglowodany ograniczyłbym do absolutnego minimum czyli około treningowo, reszta posiłków pełnowartościowe białko + zdrowy tłuszcz (oliwa/orzechy/omega 3 przede wszystkim) + warzywa pozdrawiam

@kocio2009 taki niestety jest stereotyp, mam znajomego, który kiedyś też chciał zgubić tłuszcz, ale siłownie omijał szerokim łukiem, też mówił że nie chce robić masy. (chyba myślał, że zrobi 10kg mięśnia w miesiąc)

Rzeczywiście sporo nabiału, poza tym odtłuszczony twaróg jest wysoko przetworzony, a także pozbawiony wielu cennych wartości jakie posiada tłuszcz mleczny, czyt. witaminy A, kwasów tłuszczowych średnio- i krótkołańcuchowych, a także pewnej ilości sprzężonego kwasu linolenowego oraz witamin K, E i D. Nie wiem jak wygląda u Ciebie kwestia spożycia [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 75 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 2 -tłuszcz: 0,7 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne 8. TRENING: split 3-4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: nie bylo 11. POZIOM [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 84 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 112 -udo: -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około 3 lat 6. DIETA: Jest, ale nie mam dokładnie wyliczonej -białko: około 3 g na kilogram -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie było 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

a sa tu moze jakies spece co mi cos powiedza co powinno sie jesc do kreatyny i czy warto wydawac dodatkowa kase.ogulnie nigdy nie cwiczyłem dopiero teraz postanowiłem sie zabrac za siebie chce przybrac na masie codzi mi o tłuszcz i o miesnie. Pomuszcie cos prosze

Kiedyś jak biegałam,strasznie leciała mi masa, przy marszu leciał tłuszcz, zależy od typu organizmu, długości aerobów, najbardziej od diety i antykatabolików, ciężko powiedziec, co jest lepsze, efekt to suma diety, siłowego, regeneracji, aero i dodatków - u każdego indywidualna sprawa.

Dobra to zaczynam od jutra tą dietę z BTW Białko - 2.5g na kg masy ciała Węglowodany - 4g na kg masy ciała Tłuszcz - 1.3g na kg masy ciała KCAL - 3200 Trening mam FBW taki 3x w tyg - 1.Przysiad z sztangą rozgrzewka + 3x10 powtórzeń 2.RLD - 3x10 powtórzeń 3.Wyciskanie na ławce poziomej - 3x10 powtórzeń 4.Wiosłowanie w opadzie - 3x10 powtórzeń [...]

Musisz wypełnić ankietę i uzupełnić wiek w profilu 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]