Szacuny
0
Napisanych postów
79
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
1978
Waga : 102 kg
Wzrost: 185 cm
Wiek: 19
Cel: redukcja ( głownie trochę brzucha )
Dieta:
Białko na kmc 2,1
WW na kmc 3
Tł. na kmc 1,2
zapotrzebowanie koło 3100 - 3200 kcal
Śniadanie godz. 7-8
Białka jaj kurzych 140 g
Płatki owsiane 100 g
Orzechy włoskie 100 g
Dżem niskosłodzony 20 g
Oliwa z oliwek 10 g
Mleko ( do popicia ) 250 g
na patelnie i smażę placek
TRENING I koło godz. 8 ( bieg koło 30 minut )
II Śniadanie
Tuńczyk z puszki 140 g
Ryż brązowy 100 g
Papryka czerwona 100 g
Kukurydza 80 g
TRENING II godz. 12 siłownia
Obiad
Pierś z kurczaka 150 g
Ryż brązowy 100 g
Pomidor 100 g
Ogórek 100 g
Oliwa z oliwek 20 g
Obiad II
Pierś z kurczaka 100g
Pomidor 100 g
Ogórek 100 g
Papryka czerwona 100 g
Oliwa z oliwek 10 g
Ryż Brązowy 50 g
Kolacja
Ser Twarogowy chudy 200 g
i tutaj mam pytanie jak jecie ser z czymś czy sam ?:) ja ewentualnie mlekiem zalewam i szamam ale nie wiem czy to dobre.
Szacuny
29
Napisanych postów
4524
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
33482
Śniadanie godz. 7-8
Białka jaj kurzych 140 g
Płatki owsiane 100 g
Orzechy włoskie 100 g
Dżem niskosłodzony 20 g
Oliwa z oliwek 10 g
Mleko ( do popicia ) 250 g
na patelnie i smażę placek
ok, mozesz dodac warzywo
TRENING I koło godz. 8 ( bieg koło 30 minut )
II Śniadanie
Tuńczyk z puszki 140 g
Ryż brązowy 100 g
Papryka czerwona 100 g
Kukurydza 80 g
ok
TRENING II godz. 12 siłownia
Obiad
Pierś z kurczaka 150 g
Ryż brązowy 100 g
Pomidor 100 g
Ogórek 100 g
Oliwa z oliwek 20 g
ryz zamien na bialy, jest to posilek potreningowy, przydadza sie ww o wysokim ig, wyrzuc oliwe, reszta ok
Obiad II
Pierś z kurczaka 100g
Pomidor 100 g
Ogórek 100 g
Papryka czerwona 100 g
Oliwa z oliwek 10 g
Ryż Brązowy 50 g
ok
Kolacja
Ser Twarogowy chudy 200 g
dodaj oliwe i warzywo
IMO jestes na redukcji dalbym taki podzial na makroskladniki :
bialko - 2g-2,5g/kgMC
ww - glownie w porzed okolotreningowej, dalbym 1,5g-2,5g/kgMCmax
tluszcze - reszta, wyjdzie okolo 1,5g/kgMC
Szacuny
0
Napisanych postów
79
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
1978
hm, no to w sumie nie wiem jak rozpisac, ryz zamienie, rano warzywko
raczej nie bede wkladal bo tam juz dzem jakis mam. Jak mozesz to skoryguj do swoich wytycznych a jak Ci sie nei chce to trudno :P
Szacuny
25
Napisanych postów
1977
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
27200
Możesz probowac i na takim rozkladzie,ale jeśli nie będzie szlo to zrob tak jak pisze ZaglebieSC. To nic trudnego, po prostu ciachnij jeszcze troche wegli(z platkow owsianych,ryzu- zmniejszajac ilosci i bedzie ok) a w zamian delikatnie zwieksz reszte-tez poprzez zwiekszenie lekko porcji, dorzuc jakies jajko itd. albo mozesz dac dodatkowy posilek ale bez wegli,jedynie tymi z warzyw i bedzie ladnie
Zmieniony przez - Caramel w dniu 2008-08-23 12:27:10
Szacuny
0
Napisanych postów
79
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
1978
oj jestem za***iscie syty po tych posilkach (przestawienie sie z wakacyjnego trybu jedzeni 2 albo 3 posilki ) i ledwo co wpycham. dobra bede kombinowal a jak nie bedzie wychodzilo napisze;) Dzieki za pomoc pozdro
Szacuny
96
Napisanych postów
16770
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
68752
witam
Dieta:
Białko na kmc 2,1 zwieksz do 2,5g na KMC(licząc także roslinne) WW na kmc 3 zmniejsz w dzien treningowy do 2,5g a w nietreningowy do 2g na KMC Tł. na kmc 1,2 by zgadzało sie z reszta zapotrzebowania ew.mozesz wiekszyc zapotrzebowanie koło 3100 - 3200 kcal ile kcal na minus??
Śniadanie godz. 7-8
Białka jaj kurzych 140 g
Płatki owsiane 100 g
Orzechy włoskie 100 g
Dżem niskosłodzony 20 g
Oliwa z oliwek 10 g
Mleko ( do popicia ) 250 g
na patelnie i smażę placek
jedz całe jajka,zmniejsz ilosc orzechów,mleko wywal,daj owoc zamist dzemu
TRENING I koło godz. 8 ( bieg koło 30 minut )
II Śniadanie
Tuńczyk z puszki 140 g
Ryż brązowy 100 g
Papryka czerwona 100 g
Kukurydza 80 g
kukurydze wyal,dodaj oliwy
TRENING II godz. 12 siłownia
Obiad
Pierś z kurczaka 150 g
Ryż brązowy 100 g
Pomidor 100 g
Ogórek 100 g
Oliwa z oliwek 20 g
warzywa i tłuszcz wywal daj ryz biały/ziemniaki/makaron zwykły+chude mięso/chudą rybe
Obiad II
Pierś z kurczaka 100g
Pomidor 100 g
Ogórek 100 g
Papryka czerwona 100 g
Oliwa z oliwek 10 g
Ryż Brązowy 50 g
ryż wywal,reszta ok.
Kolacja
Ser Twarogowy chudy 200 g
dodaj warzyw i oliwy
po treningu bez warzyw i tłuszzy tylko białko+wegle,na redukcji wegle jedz na sniadanie przed i po treningu w dzien bez siłki w 2pierwszych posiłkach,pamietaj o rozkładzie kw.tłuszczowych 1/1/1 lub 1/2/1 nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone
Szacuny
0
Napisanych postów
79
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
1978
mam pytanie, czy moge pic wode gazowana ? wiem ze lepsza niegazowana ale poprostu nie lubie, nie moge jej pic...i czy ewentualnie jakies napoje czy cos?
Szacuny
11149
Napisanych postów
51576
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
cola zero pepsi max też wchodzi w grę
bardziej przychylam się poprawką kolesia08, redukujesz, węglowodany ograniczyłbym do absolutnego minimum czyli około treningowo, reszta posiłków pełnowartościowe białko + zdrowy tłuszcz (oliwa/orzechy/omega 3 przede wszystkim) + warzywa