Witam serdecznie. Tamten temat został zamknięty nie wiem dlaczego to tworzę nowy :) Chciałbym wejść na redukcję i zrzucić zbędny tłuszcz. Oto dietka http://i59.tinypic.com/2cfdpxy.png W pracy jest różnie z wysiłkiem, czasami mniejszy zapierdziel czasami większy. Wagę chce sprawdzać co 2 tyg. Zmniejszać co 200 kcal. Jeszcze z takim pytaniem. Mogę [...]
Witam! Od stycznia zaczynam chodzić na siłownie (1-wszy plan treningowy ACT) Proszę o sprawdzenie wyliczeń (diete dam jutro). O mnie: Wiek 18 Waga 75 Wzrost 180 Zapotrzebowanie kcal: BMR 75x24=1800 Współczynnik aktywności (szkoła, dojazd banem, 3 razy w tyg. siłownia) 1800x1,2=2160 2160+500=2660kcal Białko 2x75=150x4=600kcal Tłuszcz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Z węglami to jest jasne, dostarczają energii, kiedy mamy jej w mięśniach pod dostatkiem to glukoza nie tafia do mnięśni gdzie przechodzi w postać glikogenu tylko wiąże się s tłuszczami. A jak to jest z białkami, przecież białka to nie są cukry, gdy je zjemy to do naszej krwi trafia glukoza? Raczej nie bo to nie są cukry, to więc jak mogą [...]
witam na odchudzaniu wyczytalem ze aeroby sa marne na odchudzanie i polecaja tam hitt plus silownia. mozecze mi polecic cwiczenia silowe na brzuch ?? nie mam dostepu do sprzetu prusz sztangi i hantli. czytam tez z a6w nie jest na odchudzanie wiec o co chodzi ?? tu piszecie zze aw6 to lipa na tluszcz a w "odchudzaniu" pisza ze wlasnie treningi [...]
Witam. Mam 17 lat. Mój wzrost to 172cm a waga to 73kg. Wydaje mi się, że to jest dobra waga lecz posiadam tzw. "opony" oraz "cycki" co przy mojej wadze nie powinny być az tak widoczne a jednak :(. Może jednak mam nadwagę? Co mam zrobić aby spalić zbędny tłuszcz i do ilu kg mam zejść abym mial dość płaski brzuch? Mam zamiar biegać ale nie wiem jaki [...]
Zuwazyłem, że jak ktoś (hardgainer) mało waży i ma niską aktywność (1,1) to ma duzo tłuszczu w diecie na masę. np: 71kg x 24 x 1,1 = 2050 + 500 = 2500 kcal białko 71x1,6 = 115 g (18%) tłuszcz 71x1,5 = 105 g (38%) węgle 273g (43%) Tłuszcze prawie zrównóją sie z węglami (jak damy więcej białka to już mogą być po równo) czy to ok.? Nie żebym był [...]
1 czy istnieja takie srodki dzieki ktorym utrzymuje sie mase a redukuje tluszcz. 2 jezeli odpowiedz a jest pozytywna to jakie 3 ceny I dawkowanie na pierwszy cykl 4 czy trening innej dyscypliny niz kulturystyka wplynie na dzialanie. 5 czy po odstawieniu beda spadki miesni ( trenowalem wczesniej kulturystyke przez 4 lata,no doping zrobilem duzo [...]
witam chce zgubic tluszcz na brzuchu, a jednoczesnie chcialbym nietracic masy miesniowej i rosnac dalej. dieta na 0. Trening silowy 3 razy w tygodniu + 6weidera, + bieganie 2 razy w tygodniu. Czy jest to dobre rozwiazanie czy znacie lepsze ? No wlasnie chodzi mi o bieganie- ile czasu mam poswiecac na bieg, zeby nie zezarlo mi miesni :) ? slyszalem [...]
Ok chciałbym znowu zacząć dietę na rzezbe i dokupić jakieś suplementy, mam 182 cm waga ok 82 kg, tłuszczu dość sporo, schudlem w przeciągu ostatniego roku ok 25kg, chciałbym teraz maksymalnie zredukować tkanke tłuszczowa, jaka dietę zastosować i suplementacje ? Staż na siłowni mam ok 6 lat z przerwami po schudnieciu zauwarzylem ze mięśnie są [...]
nie bede sie rozpisywal dokladnie co i jak na ktory posilek... obliczylem sobie dzienne sporzycie bialek,wegli i tluszczy i w zwiazku z tym nasunelo mi sie pytanie ;] czy takie zestawienie moze przyniesc korzysci w postaci uzyskania dobrej masy miesniowej? bialko - 3.05g/kg wegle - 0.70g/kg tluszcz - 1.16g/kg wydaje mi sie, ze powinienem zwiekszyc [...]
Hej :) Mam takie pytanie : W tamtym tygodniu w niedziele byłam na urodzinach , pozwoliłam sobie na zjedzenie dużej ilości słodyczy . Następnego dnia zważyłam się i ważyłam 57 kg. Jednak zważyłam się znowu we wtorek i waga pokazywała już 58 kg i taka waga utrzymuje się cały tydzień. Czy ten dodatkowy kg to może być tłuszcz ? Na pewno nie zjadłam [...]
Witajcie, jade juz ponad 3ci miesiac na low carb bez zadnego ladowania, ogolnie dobrze sie czuje, moj organizm dobrze toleruje tluszcz jako zrodlo energi tak wiec pytam czy na low carb mozna jechac "caly czas" bez zadnej przerwy czy powinienem udac sie na jakies badania, a jesli tak to na jakie? Dzieki Ps. spozywam do 60 wegli dziennie, reszta [...]
Witam!!!! Mam takie pytanie, czy jeżeli mój poziom tkanki tluszczowej to 18% a dzienne zapotrzebowanie wyliczone wg wzoru to ok 2600 (waga 71, wzrost 177), to czy z racji tego, ze mam lekki brzuszek nie mam przypadkiem zmniejszyc ilosci dostarczanych kalorii? Czytalem tu na forum, ze osoby z tkanka tluszczowa na ok.20% moga mieć bilans dietki na [...]
Witam mam prośbę dotyczącą diety ułożył by mi ktoś przykładową dietę na masę. Próbowałem sam wyliczać zapotrzebowanie kalori ale chyba mi to nie wyszlo . Wyliczyłem sobie moje zapotrzebowanie na stronie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html. Aby utrzymać wagę Kalorie 2807.99 Węglowodany 55% 1544.39kcal = 386.1gram [...]
Witam :-) nie wiem czy dobry dział ale zapytam. Mianowicie mam dietę na masę ale chciałbym też jakby spalić tłuszcz oczywiście bez utraty mięśni. Czy trening HIIT lub interwałowy w dni nietreningowe (bądź w treningowe nie wiem jak uważacie jak jest lepiej) pomoże mi usunąć choć troszkę tłuszczu? Myślałem o stosowaniu go 2 razy w tyg. ok. 10 min na [...]
Witam, moim celem jest spalenie tłuszczu (głownie z brzucha) oraz poprawienie mięśni. Dodam ze nie jestem początkującym ani w bieganiu ani w treningu na siłowni. Miałem przerwę od września ponieważ musiałem skupić sie na maturze. Przez ten czas "zapuściłem sie" i teraz chciałbym spalić tłuszcz. Potrzebuje porady czy np ćwiczyć na siłowni [...]
Otóz robię cykl na mase. W dni nietreningowe biegam hiit. Mam pewne obawy czy biegając, zamiast spalić tluszcz nie spalam mięsni? Chodzi mi głownie o zrzucenie tłuszczu z brzucha. Waże 69kg a, jednak brzuch sie podczas cyklu na mase niezle powiekszył więc moim celem jest jego redukcja. Chciałbym to jednak zrobić jak najmnięjszym kosztem [...]
Witam, prosze o pomoc w dawkowaniu w/w 1. WIEK:25 2. WAGA:87 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:37 -klatka:111 -udo:63 -talia:97 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1rok 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 3,4g -tłuszcz: 0,8g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING:fbw 9. CEL CYKLU:redukcja/rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Witam, tak jak w temacie proszę o poradę, czy aktualnie zająć się redukcją, czy może masą mięśniową i dopiero później wyredukować zbyteczny tłuszcz. Wydaje mi się, że druga opcja będzie lepsza, ale jako, że nie jestem tu specjalistą to proszę o poradę. /SFD/2018/1/3/22a0483703c74953a4d6ba1639884d1d.jpg [...]
