tŁuszcz

To często wybieraj z drobiu nóżki i udka - mają więcej żelaza, bo to ciemniejsze mięso. Również indyk, kaczka itp. - będą dobrą odmianą od kury. Masło orzechowe możesz zrobić sama (bez prażenia, tylko namaczać i miksować orzechy), bo wszelkie kupne (o ile wiem) są poddane obróbce cieplnej i ten tłuszcz traci wartość. Może ktoś podsunie jakieś [...]

Oba carbo są ok, łączyć można, tylko po co? Postaraj się o dietę, bo jedząc tylko dodatkowe węgle z prochu waga może wzrosnąć, ale będzie to głównie tłuszcz. Jeśli chcesz używać tego tuż przed/ po i w trakcie wysiłku to dobrze, uprawiając taki sport jak koszykówka na samej wodzie musi po jakimś czasie odciąć paliwo, a carbo właśnie Ci je [...]

na drązku tłuszczy raczej nie spalisz . bieganie , pływanie , rower itp tłuszcz ogólnie spala sie równomiernie wiec jak pobiegasz to i zbrzucha zejdzie i z klatki :D

moim zdaniem nie. Lepiej jest robić normalny trening na masę oparty o ćwiczenia wielostawowe bo tam rekrutowana jest największa ilość mięśni(czyli włókień mięśniowych co za tym idzie) więc organizm zmuszony jest do dużej pracy = potrzebuje dużej energii = na ujemnym bilansie dużo spala (mięśnie są "hutą" gdzie spala się tłuszcz)

No, zapotrzebowanie już mam :D teraz tylko posiłki i bedzie. Białko ok 145g/dzień Węglowodany ok 400g/dzień Tłuszcz ok 100g/dzień to jest ok 3130 kcal. Jak oceniacie taka dietę ? ;)

Posiłki !! :D Śniadanie: Jaja gotowane+kromki z masłem. B=31g T=44g W=47g E=715 kcal Posiłek w szkole: Kromki z masłem i wędliną swojską/konserwą. B=30g T=44g W=144g E=1110 kcal Obiad: Pierś z kurczaka+ryż+warzywa na patelnie. B=30g T=2,5g W=93g E=560 kcal I teraz 2 posiłki które nie wiem gdzie dać ;/ I Serek wiejski + banan. B=23g T=11g W=55g [...]

Nie wiem, nigdy nie sprawdzalem.. ale bedac na tym gainerze.. odnosze wrazenie, ze bardziej idzie mi wszystko w tluszcz, nizeli w miesnie. Jem okolo 2200 kalorii dziennie, wiem ze to malo.. Wszystko idzie mi w 'brzuch'.. Nie chce masy, chcialbym stopniowo budowac miesnie.. sama mase miesniowa.

Nie wiem, nigdy nie sprawdzalem.. ale bedac na tym gainerze.. odnosze wrazenie, ze bardziej idzie mi wszystko w tluszcz, nizeli w miesnie. Jem okolo 2200 kalorii dziennie, wiem ze to malo.. Wszystko idzie mi w 'brzuch'.. Nie chce masy, chcialbym stopniowo budowac miesnie.. sama mase miesniowa. Czyli nie masz diety... Obliczenie zapotrzebowanie [...]

TU MASZ WSZYSTKO ! POZDRAWIAM Pierwszym krokiem będzie obliczenie TWOJEGO dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Posłuży nam do tego specjalny wzór ,który obliczy nasze zapotrzebowanie KCAL. Do wzoru musisz wpisać swoja wagę oraz określić swój współczynnik aktywności. 1. Twoja WAGA * 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. [...]

Przepraszam bo kawałek wypowiedzi się nie zmieścił bo zdjęcie za dużo zajmowało: uwagi i sugestie: Dodam ze 20 czerwca rzuciłem palenie i po 3 miesiącach przytyłem 10kg ale niestety nie biegałem i dużo poszło w brzuch i zacząłem biegać i dużo innych ćwiczeń przed rzuceniem miałem całościowy widoczny kaloryfer( 6 pac na brzuchu) i biegałem w [...]

Robisz nogi rośnie biceps ;) Chodzi to że nogi to duża partia i niesie ze sobą wiele dobrego robiąc nogi rozwijasz całe ciało, nie robisz nie wiesz jak wiele tracisz ale to zależy od Ciebie ja bym chociaż same przysiady wrzucił sam mam rozczep kręgosłupa a mimo to przysiady robię (bo mogę) bez MC jeszcze da się fajnie porobić bez przysiadów już [...]

kotlet schabowy z ziemniakami...hmmm,raczej to taka dieta-nie dieta,widze,ze czasem jesz co daja. I pewnie nawet nie jesz odpowiedniej ilosci BTW. Ja bym przynajmniej na twoim miejscu zwrocila uwage na tluszcz w diecie. Wrzuc tam oliwe,orzechy wloskie,ziarna slonecznika ,pestki dyni,tran,czasem jakas rybke itp. bo tego brakuje zupelni, i jednak [...]

I Posiłek Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu - 250g/ok ale daj chudsze Płatki owsiane - 60g/ok proponuje dużo więcej Rodzynki - 20g/ok jogurt - 135g/albo mleko albo jogurt Orzechy wloskie 20g/ok 1krompa chleba z serem/zrezygnuj z chleba na rzecz większej ilości płatków Dodaj trochę więcej białka Posiłek II Jablko/ok 3kromki chleba z szynka [...]

Tak jest to prawda, ponieważ białko i tłuszcz są najlepszym połączeniem na noc.

Tłuszcz wydłuża wchłanialność białka.

1. WIEK: 34 2. WAGA: 95 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 102 -udo:60 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata z przerwami 6. DIETA: -białko: wysokobialkowa -węglowodany: niskoweglowodanowa -tłuszcz: nie zbilansowqny 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy na tesciu 5tyg. 8. TRENING: 5razy w tyg z prezrwa posrodku i na [...]

Bialko daj 2g, tluszcz 1g, i reszta ww.

jesli warzywa jesz w kazdym posilku to jest całkiem ok, mozesz delikatnie bialko obnizyc, jak nie będzie szlo podbijaj tłuszcz nie zapominaj o urozmaicaniu zrodel poszczegolnych składników, po drugie wlącz do diety wielonienasycone kw tł - masz o3 ok, ale dorzuc jakies orzechy wloskie/olej lniany, tłustą rybe czasem

sniadanie do zmiany: kompletny brak białka, tłuszczu. zamiast chleba daj owsianke II: białko+ tłuszcz+ warzywa jesli 3 to przedtreningowy- wywal warzywa IV- po treningu: węgle+ białko+ warzywa V: do ryby daj warzywa (ryba nie smażona- piecz, grilluj, gotuj) VI: dodaj oliwe

1. WIEK: 35 2. WAGA: 92 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 110 -udo: 60 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z przerwami od 2001 r. 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka razy meta solo, raz winstrol solo 8. TRENING: split 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I [...]