Witam proszę o ocenę diety redukcyjnej. Trzy miesące temu byłem zmuszony zakończyć redukcje z powodu czasu (szkoła, egzaminy) która trwała prawie 6 miesięcy, przez ten czas zeszło 13kg i jakies 10cm w pasie. Lecz to jeszcze nie jest to co chciałem osiągnąć, został jeszcze zbędny tłuszcz który postanowiłem teraz jeszcze zrzucić aby w najbliższym [...]
Witam...2 lata temu stwierdziłem że trochę schudlem.startowalem z wagą 114kg dojechałem do 100kg po czy odpuściłem i przytyłem do 105kg.Od maja znowu wskoczyłem na redukcję i obecnie jest 91kg ale widzę po sobie że zrobiłem się bardzo chudy choć lekki brzuszek jest nie wiem na ile to tłuszcz a ile skóry.wiec wskoczyłem na zerowy bilans i jestem na [...]
Chcialem Was poprosic o ulorzenie mi diety odchudzajacej, bo sam cos mieszam chyba. Trenuje 7 x w tygodniu. Trening mam ulorzony tak jak nalezy i na kazdym poswiecam 0,5 h na rowerek (czy to za malo?). Przy 185 cm wzrostu waze niecale 85 kg wiec to chyba nie nadwaga ale ten tluszcz na boczkach mi sylwetke psuje ^^. Zalezy mi na szybkim zrzuceniu [...]
Witam trenowałem regulranie dwa lata ale to było dwa lata temu teraz postanowiłem wrucić na powaznie do treningów kupiłem odżyweczki takie jak w opisie chce je połączyć w jednym cyklu obecnie trenuje już drugi miesiąc na trzeci chce zcząć je brać. Pytanka czy to dobre zestawienie? Czy dobrze bedzie jak zaczne je brać teraz czy jeszcze poczekać? [...]
witam serdecznie ! nosze się z zamiaren podczas zimy nabrac masy przy pomocy "koksu " ! czy to jest dobre rozwiazanie czy mam jechac na suplementach ? 1.WIEK: 28 2.WAGA: 90 3.WZROST: 184 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: 110 UDO: 60 TALIA:87 5.STAZ NA SILOWNI: 6 m-c 6.DIETA BIALKO: [...]
Witam, proszę o ocenę i ewentualne poprawki oraz rady dotyczące diety. Jest to moja pierwsza dieta... Wiek: 22 lata. Waga: 82kg Wzrost: 184-185cm Cel: Masa + zdrowie. Staż na siłowni: ok. 3 miesięcy Współczynnik BMR 1971.1 Aby utrzymać wagę Kalorie 3400.15 Węglowodany 55% 1870.08kcal = 467.52gram Białko 15% 510.02kcal = 127.51gram Tluszcz 30% [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA:101 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: -udo: 65 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: zobaczymy -tłuszcz: zobaczymy 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 tabsow metki 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Pare [...]
Witam wszystkich. Jestem nowym użytkownikiem i mam kilka pytań odnośnie redukcji. Przeczytałem wiele tematów na tym forum i postanowiłem napisać temat, w którym chciałbym się dowiedzieć czegoś konkretnego. 1. Jaki jest rozkład procentowy białka, tłuszczy, węgli podczas redukcji? 2. Chciałbym zrzucić zbędny tłuszcz przede wszystkim z brzucha. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Obwód w pasie: 76 Obwód uda: 55 Obwód bioder: 90 Obwód łydki: 40 Wiek: 17 Wzrost: 170 Witam, jestem facetem, mam problem z dużymi łydkami (przy wzroście 170 cm mają 40 cm obwodu). Sam już nie wiem czy to mięśnie czy tłuszcz, ćwiczyłem dużo i z pasa spadło mi około 8 cm ale z nóg nic. Proszę o pomoc bo nie wiem jak spalić te mięśnie z nóg żeby nie [...]
Brzuch po pierwszym posiłku odstaje i tak jest aż do następnego ranka Odstaje a gdy siedzę robi się to co widać na zdjęciach Czy to tłuszcz czy co? Jak to zwalczyć? /SFD/2018/2/28/957cef72b22d4de981f65f0dc13f70f8.jpg /SFD/2018/2/28/51013a2f7b044d079c8b05ed13995f4d.jpg /SFD/2018/2/28/4f9f8bc92d7d4745a2e4a1de15f2a4da.jpg [...]
Witam, mam mały problem... chciałbym stracić troche tłuszczu a więc postanowiłem zacząć robić słynne aeroby:) Ćwicze systemem 2:1:2:2 ok. fodziny 15-16 ide do siłowni ćwiczyć a o godzinie gdzies tak około 21-22 ide biegać i skakać na skakance. Jeżeli chodzi o diete to jem normlanie, z tym że jest to mój ostatni posiłek dziennie. Wszystko byłoby [...]
1.WIEK:18 2.WAGA:75 3.WZROST:180 4.WYMIARY: BICEPS:42 KLATA:? UDO:59 TALIA:85 5.STAZ NA SILOWNI:1.5 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2cykle na metce po100tab 8.TRENING:3-4razy na tydzien 9.CEL CYKLU:dobrej jakosci masa sporo sily 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:2miesiace 11.POZIOM BF% [...]
W skrócie: od połowy września zmieniłem sposób odżywiania, zacząłem chodzić na siłownię i na aeroby - główny cel: schudnąć. Udało mi się od tamtego czasu zgubić ok ~23 kg, z czego, niestety około 1kg to mięśnie, a reszta tłuszcz. I chudnę sobie dalej, to mi akurat wychodzi, tylko, że jeden kompleks powoli przekuwam w drugi: Na siłowni idzie mi [...]
Siema! Od 2 miesięcy intensywnie trenuję i stosuję dietę & suplementację redukcyjną. Tłuszcz leci, mięśnie się rozwijają (jestem początkujący), ale pozostaje jedna kwestia: kondycja i wydolność. W perspektywie kilku miesięcy chciałbym zacząć trenować crossfit, ale czuję, że nie starczy mi na to pary. Co innego pomachać hantlami na ławce czy zrobić [...]
Witam, mam 21 lat, 175cm wzrostu, obecnie 81-82kg, 15miesiecy stazu na silowni, mam ulozona, zbilansowana diete pod rzezbe plus białko jako uzupełnienie. Do tego Krete jabczan Cm3, mam rowniez Bca i w tym moje pytanie, poniewaz niektorzy mowia, ze Bca pomaga zachowac miesien, aby razem z tluszczem go nie spalic, a inni, ze Bca to bardziej amino, [...]
Witam w związku z nadchodzącym latem chciał bym poprawić swoją zatłuszczoną sylwetke a dokładnie pozbyć się tłuszczyku. W związku z powyższym mam do was parę pytań 1)Ile powtórzeń i ile serii mam wykonywać 2)Jaki odstęp między seriami 3)Czy mam się spodziewać drastycznego wręcz spadku masy mięśniowej podczas owej redukcji(ile około moze zostać [...]
Cześć wszystkim, Jestem kobietą i potrzebuję rady. Będąc u dietetyczki z pomiarów wyszło, że przy wadze 55kg posiadam 8,8kg tłuszczu. Z tego co sie dowiedziałam, nie jest to zdrowa ilość dla kobiety, dlatego potrzebuje zredukować mięśnie a przybrać na tłuszczu, nie przybierając jednocześnie na wadze. Prowadzę nieaktywny tryb życia, posiadam [...]
Mam 18 lat waze ok 97 kg i 190 cm wzrostu i bardzo zalezymi na redukcji tkanki tluszczowej. Nie chodze na silownie ale sporo biegam czesto gram w pilke nozna. Jak dowiedzialem sie juz w innym dziale nie istnieje miejscowa redukcja wiec jak moge spalic fecik na calym ciele. Wiem ze wazna jest dieta i treningi aerobowe. Ale chodzi mi o konkrety [...]
