tŁuszcz

no proboje obliczyć ilość kcal itd ale to cholernie trudne. wgl sie na tym nie znam... :/ Czy mozecie podać jaki wy macie plan? taki wyszedł wspolczynnik bmr itp : Współczynnik BMR 1683.56 Aby utrzymać wagę Kalorie 2904.14 Węglowodany 55% 1597.28kcal = 399.32gram Białko 15%% 435.62kcal = 108.91gram Tluszcz 30% 871.24kcal = 96.8gram Macie moze [...]

a jaką masz budowę ciała,łatwo łapiesz tłuszcz?

Po prostu jedz jak świnia, często i dużo. I tak wiadomo że pójdzie ci większość w tłuszcz niż w mięśnie.

Nie zgodzę się. Tłuszcz nie odkłada się niestety równomiernie. Może być tak, że spora część pójdzie w bebech.

Pilnujesz szamy? Kalorii, rozkładu makro? Raczej nie więc najpierw musisz poznać swoje zero kaloryczne uciąć z 300 kcal, 2 razy w tyg bieganie 15-30 min wystarczy, te silownie na powietrzu też możesz normalnie cisnąć. Obserwuj wagę, nie ma bata żeby nie szlo. Najpierw musisz spalić tłuszcz, później zaczniesz budować mięśnie jeśli ci na nich zależy.

Muszę Cię rozczarować. Niestety nie da się zamienić tłuszczu na mięśnie. Można redukować tłuszcz albo budować masę mięśniową. Spalacz? W Twoim przypadku zbędny całkowicie, brak jakichkolwiek podstaw w zakresie żywienia i treningu. Szukasz rozwiązania tam gdzie nie trzeba, adekwatnie skompilowany jadłospis pomoże Ci osiągnąć rezultaty.

Zastanawiam sie czy przydaje sie w takim grilu zbiorniczek na tluszcz, bo wlasnie zamierzam kupic? Powiedzmy ze bedzie smarzony glownie schab i drob. Moglby ktos sie podzielic opinia?

myślę że pojemnik na tłuszcz to podstawa w takim grillu a nóż kiedyś cię najdzie ochota na tłustsze mięsko i będziesz miał jak znalazł.....

Dieta + aeroby. Cwiczeniami tylko rozbudujesz miesnie a nie spalisz tluszcz. Ale oczywiscie nie nalezy ich poprzestawac. Uloz diete bazujac na zalozeniach: bialko 2-2,5g WW 2,5-4g tluszcze 0,5-1g Do tego dodaj aeroby (moze rower lub szybki marsz, marszobieg, wolny bieg). ______________________________ Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz. Chyba nie [...]

organizm to nie kalkulator, wiec to co Ci pokazał nie koniecznie jest zgodne z prawdą, a dwa to że będziesz spalał, czysto teoretycznie te 2700 kcal dziennie, nie oznacza to, że będziesz spalał tłuszcz, nie mniej jednak temat był poruszany setki razy - skorzystaj z wyszukiwarki u góry strony jak i postów podwieszonych.

. 100ww dnt 150dt, 2.5g kgmc bialka, reszta tluszcz. TO dieta low carb- redukcyjna ziom xO dobre sa proporcje Chetnie przejrze atwoja propozycje tutaj, chyba ze jako trener personalny w ten sposob chces mnie do siebie jako klienta sciagnac, bo spotkalem wiw juz tu z czyms takim gdIe dietetyk mi grahamki proponowal ;) Zmieniony przez - david13 w [...]

oblicz zapotrzebowanie uluz diete jak redukcyjna to przy takiej ilosci treningów powinnienes pali tłuszcz co do jedzenia przed i po trenigu to wydaje mi sie ze tak jak przy silowni, poszukaj troche

1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. [...]

Ponieważ ,że jestem nowy i coś spaprałem wstawię poniżej. Wiem ,że to nie ankieta ale będą dane. 1. WIEK: 22 2. WAGA: 80 3. WZROST: 1,79 4. WYMIARY: -biceps: 38/40 -klatka: 108 -udo: 65 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. [...]

dodajmy do tego ,ze mam 173 i waze 75 kg chce zblizyc sie jeszcze troche blizej 80 kg .Diete mam mniej wiecej zrobiona , staram sie jesc zroznicowane posilki i nie narzekam trzymam sie wagi , a nawet idzie troche w gore w ciagu miesiaca 2 kg przyszly i to nie tluszcz hehe od pon startuje zobaczymy jakie efekty beda

1. WIEK: 20 2. WAGA: 97 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 118 -udo: 66 -talia: 73 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: rok na teściu 8. TRENING: Split 9. CEL CYKLU: odblok 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 9 12. [...]

no ja to pojąłem ale brzuch to chyba ostatnia partia ciała na ktorej mam tluszcz

nie ma różnicy czy ostatnia czy nie tłuszcz leci z całego ciała nie masz na to wpływu ;D chyba ,że odsysanie

Tłuszcz brzuszny czy na pośladkach zalicza się do tłuszczu opornego, należy tam odpowiednio podkrćić krążenie. Wiec to normalne.

Możesz próbować, zobaczysz na co działa bardziej czy na wodę czy tłuszcz