tŁuszcz

Dorzucam ankietę. 1. WIEK: 24 2. WAGA: 95 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 120 -udo: 64 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8lat 6. DIETA: -białko: 220/250 -węglowodany: 500dzien -tłuszcz:80 dzień 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:pierwszy teraz enan 250 e4d 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

nie wiem na jakim kalkulorze liczylem wczeniej ale teraz na potreningu pokazuje mi tak: Współczynnik BMR 1903.05 Aby utrzymać wagę Kalorie 3282.76 Węglowodany 55% 1805.52kcal = 451.38gram Białko 15%% 492.41kcal = 123.1gram Tluszcz 30% 984.83kcal = 109.43gram chce przejść na IF i ułożyłem cos takiego prosze o ocene [...]

Płec: mężczyzna Wiek : 23 Waga : 76 Wzrost : 171 Obwód klatki : 95 Obwód talii : 83 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 36,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14,04% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 7x w tygodniu siłownia Odżywianie : staram sie jesc zdrowo Cel : redukcja rozłożona w czasie [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 86 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 109 -udo: 63 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata z przerwami + sporty walki okolo 1,5 roku 6. DIETA: staram sie odrzywiac w miare dobre (efekty w miare dobre mam), odpowiednio zbilansuje dopiero jak zaczne cykl -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

Waga skoczy o 5 kg to i makroskladniki bedzie trzeba podbic ewentualnie zmienic cos bo np. ja za chiny ludowe 3 razy tego samego posilku w ciągu dnia bym nie wcisnął. Druga sprawa jesli masz tendencje do tycia to fajna sprawa jest obciecie troche Kcal w dni nietreningowe - Na masie nie bedziesz tak obrastal w tłuszcz a i cardio po treningu [...]

Będziesz jędrniejsza i atrakcyjniejsza dla większości facetów. Tłuszcz też pewnie spadnie, a czy ogólnie urośniesz? Pewnie troszkę tak. Edytuj posty, nie spamuj, jeden pod drugim.

Ale czy jak pisza szybciej spala tluszcz i latwiej cwiczac osiagnac to co sie chce

Na początek chciałbym spalić tłuszcz, ale w taki sposób aby nie stracić tego co wypracowałem dotychczas.

czyli jestes endomorfik, czyli z miesniowa tez nie powinienes miec problemu, wqec proponuje zaczac od bilansu na zero lub tak jak pisałem na +200kcal max ( daj kolo 2600 kcal i patrz jak masa idzie jak idzie to dobrze jak nie to zwiększ, jak łapiesz tluszcz zmniejsza itd)

dobra nigdy tego nei robie ale mam podobne zapotrzebowanie wiec rozpisze opierasz sie na zdrowych produktach, mało przetworzonych białko : ryby, piersz kury, jajka, nabiał, sery odzywki tluszcz: tran, oliwa z oliwek, siemie lniane wegle: ryze, kasze, chleb razowy, płatki owsiane dieta jest przykładowa 1. ser biały, płatki owsiane, tran, mleko [...]

Treningi moga być. Zrób sobie dzien przerwy. Jednak organizm musi się zregenerować i powiem ci, że po takim dniu widać nawet lepsze efekty,i samopoczucie jest tez lepsze. Powiedz mi jaki masz rozkłąd BTW? Bo cos mi sie zdaje, ze masz mało białka. Masz tez słabe posiłki około-treningowe. W 'przed' brakuje ci białka, a tłuszcz jest tutaj nie [...]

Proszę o ocenę mojej diety redukcyjnej. Trening zaczynam około godz 19 30 czyli godz po posiłku 5. Do każdego posiłku dodaje warzywa których nie wliczam w dietę. Waga 81 kg rozkład białko : 2,3 g węglowodany : 2,5 g tłuszcz : 1 g /SFD/Images/2015/8/27/64f4fe13bdba45b4a5bf45194fa6c827.jpg

Dobrze, to w dni treningowe wyrzucę węgle z posiłka nr 4 i 5 , a za to po treningu dam makaron razowy w ilości 100g? W tedy w tamtych posiłkach wg nie ma być węglowodanów ?? tylko białko i tłuszcz ?? z posiłków nr. 2 i 3 raczej węglowodany bym zostawił z uwagi na to iż pracuję na kopalni więc troszkę energii z nich potrzebuję. Czy w takim [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 60 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 31 -klatka: 91 -udo: 45 -talia: 68 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 2,2 -węglowodany: 4,0 -tłuszcz: 1,3 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 20 12. [...]

Problem w tym, że to kości, nie tłuszcz...

"Generalnie to w 3 posiłku zamieniłbym ryż biały na brązowy/razowy makaron/kaszę gryczaną a oliwę przerzucił do ostatniego posiłku. Jeżeli chodzi o źródło białka w sensownej cenie to polecam flaki wołowe. Tuńczyk do x3 na tydzień. Od czasu do czasu przecież możesz zjeść chudą wieprzowinę bądź wołowinę :) Pozdrawiam." Co to za różnica [...]

Możesz żonglować ww i tłuszczem. W dni treningowe tak jak masz 132g, a w dni nietreningowe tłuszcz w górę, a ww np. 100g tak, żeby nadal mieć taki sam bilans.

1. WIEK: 21 2. WAGA: 73-74 3. WZROST: 165 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: -udo: -talia: 74 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 2 przez 6 tyg póżniej 6 tyg 2,2 -węglowodany: 4 > 2 -tłuszcz: 2 > 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 6 tyg masa 6 tyg ubicia i wycięcie 10. OSTATNI CYKL I [...]

Chociaż byś się zesrał mając dodatni bilans kaloryczny nie uwidocznisz mięśni brzucha. Nie ma niezawodnego planu na brzuch. A6W, ABS II czy gigant-serie czy super-serie czy trening podstawowy - to wszystko jest dobre ALE robienie tarki zaczyna się od "kuchni". Odpowiednio zaniżony bilans kaloryczny + aeroby i będziesz miał pożądane [...]

....dieta na minus czyli zla czy na minus czyli by zredukowac tluszcz?? no moge..