tŁuszcz

1. WIEK: 25 2. WAGA: 83 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 112 -udo: 65 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: - 4 lata (w tym z 2 przerwy po 6 miesięcy 6. DIETA: -białko: 2g/kg -węglowodany: 2g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - meta 10mg - 100tabs + prolo 15ml 1,5 roku temu - meta 10mg - 100tabs (w marcu tego [...]

płatki - gorzej, błonnik wcale nie taki wskazany, poza tym w płatkach i wielu innych zbożach sporo substancji antyżywieniowych. Ryż jest jednym z lepiej tolerowanych źródeł skrobii. Dobrym pomysłem jest też puree z ziemniaków i marchwi (z niewielkim dodatkiem mleka i masła) + chude, gotowane mięso lub ryba. ze źródeł wegli najlepiej: - ryż, [...]

To mnie pocieszyliście, hueh, zawsze miałem problemy z masą, choćby zwykły tłuszcz, no ale w takim razie będę siedział cicho i nie narzekał. Kreatyna? W takim razie jaką polecacie?

Współczynnik BMR 1901.86 Aby utrzymać wagę Kalorie 2615.06 Węglowodany 55% 1438.28kcal = 359.57gram Białko 15%% 392.26kcal = 98.07gram Tluszcz 30% 784.52kcal = 87.17gram To dane z PoTreningu. Czyli jakieś 3000kcal potrzebuję. 10 Wskazówek żywieniowych już poznałem. Jeśli zdarzy się parę dni w miesiącu, gdzie nie dojdę powiedzmy do 2600 nawet, [...]

Dzięki za odpowiedzi. A jeszcze jedno. Z moich obserwacji wynika, że jestem ektomorfikiem, bo do niedawna (od wakacji to zmieniłem) jadłem na potęgę słodkiego, co chwilę dosłownie jak tylko okazja się nadarzyła, a byłem na takich specjalnych badaniach i wykazały parę razy, że mam tłuszczu idealnie na środku normy, na brzuchu praktycznie go brak, [...]

Davidnth - ale jaki typ treningu? Na siłę czy masę ? Jak chcesz zrzucić tłuszcz trenując 10 min dziennie ? Tkanka tłuszczowa przy wysiłku zaczyna się spalać po 30 minutach, przez pierwsze 30 min energia leci z 'zapasów' :)

Tkanka tłuszczowa przy wysiłku zaczyna się spalać po 30 minutach, przez pierwsze 30 min energia leci z 'zapasów' :) Wg Twoich założeń... 1. truchtam 7km/h przez 35 minut 2. trening siłowo-wytrzymałosciowy na wolnym ciężarze w hiper-seriach, na przemian przysiady, drążek, podrzuty, krokodylki, 30 sekund przerwy pomiędzy ćwiczeniami. Trening trwa [...]

Moze wkleje ankiete 1. WIEK: ok.18 2. WAGA: ok.70kg 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: brak -klatka: brak -udo: brak -talia: brak 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: cos tam jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4-dniowy split 9. CEL CYKLU: masa,siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

np to -biceps: brak -klatka: brak -udo: brak -talia: brak -białko: -węglowodany: -tłuszcz:

1. WIEK: ok.18 2. WAGA: ok.70kg 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: ok.35 -klatka: 100 -udo: 63 -talia: 77 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: cos tam jest -białko: 2g -węglowodany: 4g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4-dniowy split niekiedy ćwicze 5 dni w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa,siła 10. [...]

ok dzieki, wsumie racje masz chyba, ale czy tluszcz nie moze mi sie wlasnie w jakims konkretnym miejscu odkladac ? tzn w tym miejscu najbardziej ?

obcinasz tłuszcz i wegle tak jak ci wychodzi z obliczen.

wiem wiem wiem to był tylko przykład głównie chodziło mi CO mam obcinać same węgle czy tłuszcz też. Stanęło na tym że obydwie rzeczy obcinać... O ILE zajdzie taka potrzeba oczywiście.

W takim razie co dodać, jeśli chce się spalić tłuszcz?

A więc... Chcę głownie poprawić moje warunki fizyczne i siłe. Mam dopiero 16 lat, waże 77 kg ( chce schudnąć do 70-72). Co do czwartku to nie ćwiczyłem jeszce czwartkowego planu i masz rację iż powinienem zwiększyć ilość serii i to zrobię... Ćwiczę od pażdiernika 2004 a na poważnie od sierpnia 2005... rekordowo wycisnąłem 85. Jak [...]

Na wstępie obliczyłeś zapotrzebowanie na kcal? Rozłożyłeś to na BTW? Te musli proponował bym zastąpić sprawdzonymi płatkami owsianymi (musli za za bardzo przetworzone) Ryż biały jak już to po treningu, przed produkty o niskim IG (kasza, ryż brązowy itd) Te dawki po 200g, 300g to za dużo jak na jeden posiłek. Organizm tego nie wykorzysta w całości [...]

licz na masę beztłuszczową, a kalorie przenieś na tłuszcz, szczególnie źródła o-3 bo tego u ciebie niewiele. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-01-24 23:16:28

warto chlopie cwiczyc bo kulturystyka to nie tylko "KULT CIALA ALE I DUCHA" zobaczysz zmieni sie troche twoja osobowosc i samo poczucie no i kobietki a tu nie trzeba nic juz pisac prawda LIPOMASTIA to ten tluszcz w okolicach brodawek cio sprawia ze klata twojego kolegi wyglada jak rodzyny u dojrzewajacej nastolatki Zmieniony przez - [...]

fakt kojot15 to wciąga! ale tłuszcz warto spalić a zamiast tego zbudować mięśnie i dla zdrowia i dla wyglądu - no ogólnie lepiej się czujemy!!!

Obliczałem według Vitalmaxu. Skoro uważasz, że obciąć 300kcal to też tak zrobię. Rozumiem, że białko, tłuszcz i węglowodany mają zostać takie jakie są tak ? Mogę jeszcze w dietę włączyć białko ostrowii ? Zmieniony przez - dp105 w dniu 2010-05-14 10:58:19