Czy to odpowiednie ćwiczenie cardio na spalanie tłuszczu?

Hej, ważę 70 kg, mam 163 cm wzrostu, jestem gruszką i mam 23 lata.
Zakupiłam rower treningowy stacjonarny z myślą o spalaniu tkanki tłuszczowej.

Ćwiczenia: 55 minut, 30 km, przerzutka 2 (na 8, czyli chyba niskie obciążenie) tętno średnie 140, tętno max 154. Wg pulsometru spalone 560kcal.

Mam zamiar ćwiczyć właśnie tak jak w dniu drugim, tylko stopniowo zwiększając czas ćwiczeń, do 1,5h dziennie.

Czy ten trening jest odpowiedni dla osoby, która chce spalić tkankę tłuszczową (dosyć duży jej % w organizmie)?

Pozdrawiam

Nie, nie jest. Dobre zywienie, dobry trening. Od samego i to tak dlugiego aeroba to ciala galareta bedzie.

W takim razie co dodać, jeśli chce się spalić tłuszcz?

A dietę mam od dietetyka - 1500 kcal

Trening silowy plus ewentualnie kardio jako dodatek. 1500 k to malo, jaki dostalas rozklad bwt?

B 112,5g

B 112,5g
T 50g
W 150g

1500 kcal, 5 posiłków w tygodniu, 4 posiłki w weekend (bo zazwyczaj wtedy nie jem II śniadania).

Siłowe ćwiczenia można wykonywać w domu? Czy tylko siłka?

2.Dla tych, które chcą ćwiczyć w warunkach domowych


Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak
trening A
1) Wznosy nóg z leżenia
2) Wspięcia na palce obunóż
3) Przysiady klasyczne z hantlami
4) wejście na ławkę z hantlami
5) wznosy z opadu
6) Pompki klasyczne max powtórzeń
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz
8) Pompki w podporze tyłem


trening B
1) plank max czas
2) Martwy ciąg z hantlami
3) Wykroki z hantlami
4) wiosłowanie hantelką
5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej)
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki
7) uginanie przedramion (biceps)
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)

A tu żródło: https://www.sfd.pl/-t803543.html