Czyli przyjmijmy, że 2200kcal :-) To lecimy dalej. Będzie rotacja: - w dni z treningiem siłowym: przyjmujesz to wyliczone zapotrzebowanie - w dni bez treningu: odejmujesz 10% Białko: ZAWSZE 3g/kgmc W dni z siłowym stosunek węglowodany:tłuszcz 50% - 50% W dni wolne węglowodany tłuszcz 30%:70% Warzyw nie wliczasz do bilansu, jesz dowolne ilości, [...]
witam, zaległy wpis niedziela 19.07.09 byłem na basenie 30min ciągłego pływania ok 1200m kraulem żabą grzbietem i delfinem dieta obcięta o 100g węglowodanów z powodu małej aktywności w ciągu dnia bardzo dobrze tak jest śniadanie 100g węgli 25g białko zwierzęce 20g tłuszcz banan po basenie 30g węgli 150g węgli 30g białko zwierz 5g tłuszcz 100g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Podaj jeszcze jakieś swoje dane , Waga wzrost wiek . Więc sprawa wygląda tak : Są osoby które mają umiejscowiony tłuszcz równomiernie , są osoby które mają tłuszcz na brzuchu i klacie(lipo), Są osoby które mają tłuszcz na udach . I jeżeli ktoś ma umiejscowiony tłuszcz równomiernie to i raczej tak go spali , a w twoim przypadku może być tak że ten [...]
Tak przynajmniej rozumiem część założeń do Jem/Nie jem. Czy Ty jesteś na diecie J/NJ? Marcel - redukcja to regularne posiłki. Im więcej regularności, tym lepszy rytm pracy całego organizmu. Nie łudź się, że w trakcie postu organizm przełączy się automatycznie na spalanie tkanki tłuszczowej. Wręcz przeciwnie: najpierw zacznie wypalać glikogen i [...]
Koktajle Koktajl 1 (standardowy lekki koktajl spożywany między posiłkami). - Mleko 0,5% (pół szklanki) - Mleko sojowe w proszku (2 łyżki) - Jajo kurze (białko) najbardziej wartościowe białko dla człowieka - Miód (1 łyżka) - Jogurt naturalny 3% (pół szklanki) Wszystko należy dokładnie zmiksować. Wartości odżywcze koktajlu: Białko - ok. 20 g [...]
Dobra a jak bym wywalił razówkę z pierwszego i drugie posiłku , miód z drugiego a zamiast tego dodał do żotkiewkę paprykę szczypiorek sałątę , a do pierwszego białko ? po treningu może wciagnąc jeszcze z 200 g rybki i kromke razowego , albo kurczaka z ryzem ? bo jak dodam jeszcze ze 100g ryzu powiedzmy po treningu to ogolnie suma wszystkich [...]
Ale tez zauważmy, ze teraz rozdmu****e się pojedyncze badania (w końcu gazety muszą mieć o czym pisać), które urastają do rangi sprawdzonych. Nie ważne jakie czasopismo publikuje i co, ważna w świecie naukowym jest powtarzalność badania i dopiero takie może być uznane. Naukowcy publikują dużo i nie zawsze z sensem to wiadomo, ograniczenia [...]
RafalRRRR - dam radę, już tak lecę od dłuższego czasu i jest dobrze, dopóki nie osiągnę satysfakcjonującego mnie poziomu z wyglądem i %BF nie chcę robić różnorodności w diecie bo nad tym mogę nie zapanować jest to mega nudne i monotonne, ale ostatni cykl dałem radę bez większego problemu to czemu ten następny miałby nie wyjść (ja jestem generalnie [...]
PODSUMOWANIE SIÓDMEGO CYKLU cały cykl był dostosowany pod test redukcyjny Hi Tec'a, trwał dość długo jest to kolejny mocno przełomowy cykl w tym co do tej pory udało mi się osiągnąć http://imageshack.us/a/img21/2530/u6su.jpg Cały cykl trwał 41 dni od 2013-06-09 do 2013-07-20 w pierwszej fazie tego cyklu uczestniczyłem w 2 konkursach krata na lato [...]
Kuba, albo wchodzisz w tłuszcz na pełny zakres, albo narobisz sobie bidy. Tu nie ma okresu przejściowego. Pamiętaj: insulina + tłuszcz = tłuszcz zapasowy. :-)) Tak jak napisał MaGor. Po sobie widziałem, kiedy nie do końca mogłem się zdecydować czy pójść na 100% w tłuszczówkę. Wycofałem się, bo na studencki budżet wychodziłoby mi (zakładając, że [...]
Kuba, albo wchodzisz w tłuszcz na pełny zakres, albo narobisz sobie bidy. Tu nie ma okresu przejściowego. Pamiętaj: insulina + tłuszcz = tłuszcz zapasowy. :-)) Tak jak napisał MaGor. Po sobie widziałem, kiedy nie do końca mogłem się zdecydować czy pójść na 100% w tłuszczówkę. Wycofałem się, bo na studencki budżet wychodziłoby mi (zakładając, że [...]
Rumsztyk , proponuje to : Jako że zbliża się "sezon plażowy" i coraz więcej uwagi zaczynamy skupiać na rzeźbie naszych mięśni oraz na dopracowaniu się prawidłowej muskulatury brzucha, postanowiłem w odpowiedzi na piętrzące się pytania napisać w skrócie co robić by w lipcu nasz brzuch przypominał swoim wyglądem sześciopak. By to [...]
Manitou, piszesz, że tłuszcz zwany inaczej lipomastią można spalić jak zwykły tłuszcz. Otóż jeżeli ktoś jest tłuściochem i ma na klacie tyle tłuszczu, że wygląda to jak cycki to można to spalić. Ale ja np. mam tłuszcz - miękką tkankę po testosteronie i nie jest to ginekomastia jak mówią lekarze. Ale nie jest to tłuszcz, który powstał w [...]
Spalic tkanke tluszczowa mozesz dieta i treningiem BCAA jako antykatabolik i do regeneracji. Przydatna rzecz na redukcji ale nie priorytetowa by spalic tluszcz.
sam lepiej bym tego nie streścił. To co stanowi iz wyzej stawiamy tluszcze roslinne od zwierzecych to przewaga kwasow tluszczowych nienasyconych ktore zawieraja, a takze braku szkodliwego cholesterolu. Kwasy tluszczowe nienasycone sa biologicznie czynne i biora udzial w wielu procesach i przemianach biochemicznych zachodzacych w naszym organizmie. [...]
Joseph89 wierze, że masz efekty, bo każdy trening efekt jakiś tobie da - to jest logiczne i nie zaprzeczalne. A6W nie jest najlepszym ćwiczeniem na brzuch, ogólnie to jest do dupy "Drogi czytelniku, słyszałeś to już pewnie nie raz, jednakże dopóki nie wbijesz sobie tego do głowy i nie weżmiesz do serca, nic nie przyjdzie z Twoich wysiłków - [...]
Wg doktora Simeonsa człowiek posiada trzy rodzaje tłuszczu – tłuszcz strukturalny (amortyzuje narządy i stawy, chroni przed zimnem i urazami, magazynuje witaminy i czyni skórę elastyczną), tłuszcz zapasowy (rozmieszczona w całym ciele podręczna rezerwa energii) i występujący u ludzi otyłych tłuszcz zapasowy anormalny (to właśnie ten najbardziej [...]
witam po dłuższej nieobecności Dziś skończyłem makrocykl 15-stek, więc 25% cyklu minęło. Może jakieś 1/4 podsumowania. Co do Cell Pumpa - Zacząłem czuć jego działanie w połowie drugiego tygodnia suplementacji. Napompowanie mięśni krwią dużo większe, odczuwalne podudzenie (ale to być może przez to, że przważnie godzinę przed treningami piłem kawę), [...]
DZIEŃ 43 DNT Nidzielnie, leniwie. Treningu dzisiaj brak. z rana 5g mono. Trochę dzisiaj wertowałem forum i dochodzę do wniosku, że mam jakieś zaburzenia hormonalne, związane z usuniętym już gino. Przez to chyba są takie problemy z utratą wagi, mimo znacznego deficytu kalorycznego. Jeśli tak ta sprawa wygląda to...... Generalnie jestem b. [...]
malgo421 / trening i dieta
