tŁuszcz

przecież trenujesz boks i karate wiec po co ci aeroby tam jest sporo ruchu , rozklad mozesz zaczac od białko 2,5g tłuszcz 1.1g wegle 2-3g

1. WIEK: 24 2. WAGA: 84 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 105 -udo: -- -talia: -- 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat z przerwami 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta produkcji rosyjskiej 5mg i test dawno temu 8. TRENING: -- 9. CEL CYKLU: dobrej jakości masa 10. OSTATNI CYKL I [...]

Jakby była porządna dieta to szła by masa a nie tłuszcz. Bf 25 %? Dużo

Oto moja dieta. Czekam na dalsze odpowiedzi, co zrobić z tym winem... Co dokupić do tego zestawu aby dociągnąć cykl do 13 tygodni. Waże 82k a mój procent tkanki tłuszczowej 12.42%. Chcę zgubić tłuszcz, a zyskać dobre mięso. Moze dodać jakąś odżywkę białkowo-węglowodanową? Co polecicie? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/048c58e738004ef5bc563487dd4142ac.jpg

ja dieta odpada to co chcesz- i jakim cudem to osiągnąć chcesz zachowac masę/siłę mięśni, spalic tłuszcz to musisz dopracować w stopniu przynajmniej dostatecznym; odzywianie/trening/regenerację

Myślę, że mógłbym dołożyć jeszcze trochę. Sytuacja jest właśnie odwrotna. Teraz czuje się dobrze w koszulce wyglądam super tak jak zawsze chciałem, a nie jak cienias chuderlak. Nie chcę chudnąć, ale jedynie tłuszcz na brzuchu mógłbybyć mniejszy. Ważyłem tydzień temu 79,1 kg. Zeszła woda po krecie prawdopodobnie.

Moim zdaniem , te produkty są nawet zdrowe , ale jedz tego więcej , mandarynki lepiej zjedz z rana . Spokojnie możesz jeść te 2500 kalorii (oczywiście pilnować białko węgle i tłuszcz) i ćwiczyć a efekty się pojawią

Błąd, który popełniasz to unikanie tłuszczów. Olej kokosowy, tłuszcze omega 3 mają wręcz potwierdzone działanie wspomagające redukcję tkanki tłuszczowej (oczywiście w ilościach mieszących się w zapotrzebowaniu kalorycznym). Tłuszcz syci na dłużej niż węgle, szczególnie węgle proste. Możesz pójść też w stronę błonnika jak wyżej zasugerował kolega. [...]

Niestety nie mam możliwości trzymania diety to jest jakiś zarys który zrobiłem bardziej jestem za prologatum bo mam dostep do tego również nie przekonuje mnie metka do siebie. 1. WIEK: 20 w sierpniu 2. WAGA: 66 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 34.5 -klatka: nie wiem -udo: nie wiem -talia: 75 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 miesięcy intensywnego [...]

Nie ma aż takiego znaczenia do którego posiłku, byle nie bezpośrednio po treningu. I nie za dużo też, pamiętaj że to tłuszcz, a energia niewykorzystana będzie się odkładać. Zjedz sobie garść do drugiego posiłku, przynajmniej poprawisz jego wartość, bo jest on bardzo słaby.

2200 kcal jest ok. Co do makro - mógłbyś podbić białko o jakieś 15-20 gram i tłuszcze o jakieś 10 gram. Siłą rzecz ściąłbyś trochę węgle, żeby bilans kalorii został bez zmian. Białko możesz dorzucić do drugiego posiłku, bo nic tam nie masz. Może to być jakieś mięso, jajko, twaróg do chleba, albo ewentualnie shake białkowy. Twoim jedynym źródłem [...]

Nic nie napisałeś o diecie. Jak będziesz ciężko trenował i odpowiednio jadł, to tłuszcz będzie leciał,

Białko nie jest przetwarzane na tłuszcz. Po drugie wchłanialność to sprawa indywidualna dla jednego 30 dla drugiego może i 60m choć to faktycznie mi się wydaje trochę przydużo.

akurat węgle przed snem to najlepsze wyjście, a nie białko jak głoszą dawne mity. jak dorzucisz aerobów to zredukujesz tłuszcz bez potrzeby drastycznego obcinania kalorii, a te suple to tylko dodatek. efki nie bierz na wieczór bo nie pośpisz.

Twoje zapotrzebowanie przy 3 treningach na tydz: Kalorie 2849.82 Węglowodany 55% 1567.4kcal = 391.85gram Białko 15%% 427.47kcal = 106.87gram Tluszcz 30% 854.95kcal = 213.74gram białko zwiększ do 120.

tak jak pisałes wczesniej : Kalorie 2849.82 Węglowodany 55% 1567.4kcal = 391.85gram Białko 15%% 427.47kcal = 106.87gram Tluszcz 30% 854.95kcal = 213.74gram

ponieważ zawartość białka to 1:5 bo 250 g mutant to 50g białka reszta to węglowodany tłuszcze i dodatki. Zawartość jednej porcji 250g zaw: Wartość energetyczna 1050kcal Tłuszcze 18g W tym nasycone 3g Cholesterol 60mg Sód 360mg Węglowodany 170g Błonnik 5g Cukry 29g Białko 52g Wapń 400mg Mieszanka Iso-stack: Izolat Białka Serwatki [...]

przywor-tłuszcz zaczyna się spalać dobrze po ok. 30-40 min. biegania:) A co do Twojego tematu, to po tym co napisałeś jak ćwiczysz na siłce wnioskuje że ćwiczysz 3 dni w tygodniu. Więc w dni nietreningowe dodaj HIIT, to najlepszy trening w walce z tłuszczem, pozdrawiam

przed bieganiem aminokwasy , nie polecam biegac po silowni - po naprawde ciezim treningu nie dasz rady. ja biegam 40-60 min truchtem raz szybciej raz wolniej . przyjmij ze tluszcz zaczyna sie spalac po 20 min (po 20 min dawaj z siebie wiecej:). p.s jak biegalem po silowni i nie bralem aminokwasow po raz szeszly mi miesnie po dwa naprawde po [...]

Kreatyna dziala rowniez antykatabolicznie, tak wiec stosowana podczas redukcji jak najbardziej ma sens. Natomiast odchudzanie poprzez "wypocenie" - co najwyzej stracisz kilogramy na wadze, tluszcz zostanie. Organizm bedzie dazyl do uzupelnienia plynow, wiec i waga wroci. Utrata wody nie ma nic wspolnego ze spadkiem realnego poziomu [...]