spacer

25/3/2015 Interwal biegowy: Warm up 0,5km trucht + technika biegu 5*150m hill sprint rest as needed. Cool down 0,5 km spacer Komentarz: Plan był by biegać stałym tempem przez 30 minut tylko po to by przepompować krew, ale stwierdziłem, że lepszy efekt da lekki interwał. Pozdro

6/21/2015 Sprinty z saneczkami Rozgrzewka 300m luźny trucht Technika biegu 5 Rund 50m sprint z saneczkami 35kg+saneczki 200m bieg 100m marsz 250m spacer z sankami 35kg+saneczki Komentarz: Poeksperymentowałem troszkę w nowych butach i z wyciszaniem organizmu w ruchu. Podziałało :) Pozdro [...]

9/8/2015 Rozgrzewka 1,5km bieg (luźno) 5*100m sprint, 100m spacer Schłodzenie 1,3km bieg+200m marsz Komentarz: Bardzo sympatycznie się biegło zwłaszcza sprinty w lesie. Zapodziała mi się Mrówka, więc bez pulsu. Pozdro /SFD/Images/2015/8/10/e69cf09bb301477ba81c5b6a90e9b8c9.png

9/8/2015 Rozgrzewka 1,5km bieg (luźno) 5*100m sprint, 100m spacer Schłodzenie 1,3km bieg+200m marsz Komentarz: Bardzo sympatycznie się biegło zwłaszcza sprinty w lesie. Zapodziała mi się Mrówka, więc bez pulsu. Pozdro /SFD/Images/2015/8/10/9209e4717cd8489186f75a24872fe583.png

20/8/2015 Warmu up 1,5k row 24 rundy 20 sek pracy 10 sek przerwy max kcal wynik 190. Cool down spacer Komentarz: Jak co czwartek interwał na wiosłach. Dobrze było się przemęczyć, dupa od 12 rundy ciągnęła, ale znalazłem rytm jak wycisnąć przy każdym pociągnięciu 1 kcal. Pozdro. /SFD/Images/2015/8/21/f355122915e643b99a03a752bb4d6f4f.png

17/11/2015 Rozgrzewka 400m bieg + 200m trucht 6 rund 400m bieg 200m trucht Schlodzenie 400m spacer /SFD/Images/2015/11/18/dd7e4fb9975b43c8bbed20e54c595189.png 400m trzymane na poziomie 1:40-1:50. Komentarz: Pierwszy trening gdzie przerwa to trucht. Uważam, że zdecydowanie lepiej się regeneruję jak truchtam między interwałami. Pierwszy trening [...]

19/11/2015 Rozgrzewka 800m luźnego biegu + technika. 5 rund 800m bieg 2:30 przerwy Schłodzenie 5 minut spacer /SFD/Images/2015/11/20/3a9abfc825d6407aaa0ca996e741ea32.png Czas między 4:10-4:20 10 minut przerwy Double KB Press 5*5*2KB*16kg 1 leg romanian dl 5*5 (na noge) 16kg 8 minut AMRAP 10 one leg romanian deadlift 16kg (5 na lewą, 5 na prawą [...]

24/11/2015 Rozgrzewka 800m rozbiegania + technika 5 rund 400m sprint 1:30 przerwy Schłodzenie 400m spacer /SFD/Images/2015/11/25/4106c3423d68408ca1d314d18cef25d1.png Każdy bieg między 1:37-1:45 Komentarz: Każdy bieg na wyczucie. Dorosłem do tego by przestać się gapić w pulsometr jak biegnę. Biegam na to jak się czuję, siady i sanki dały o sobie [...]

26/11/2015 Rozgrzewka 800m luznego truchtu + technika 3 rundy 1km bieg 600m trucht Schlodzenie 400m spacer /SFD/Images/2015/11/27/2e7d040868854925ae40e73f9ea26b0c.png Komentarz: Nie szalalem na 1km raczej staralem sie luzniej biegac. Niezregenerowany po poprzednim dniu. Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2015-11-27 13:14:25

29/11/2015 Rozgrzewka : luźno technika biegu 8 rund 100m sprint pod górę 300m trucht Schłodzenie: 400m spacer /SFD/Images/2015/11/30/11d482ba8ae540e49f4836810531f62a.png Komentarz: Miałem biec 2*3,2kg, ale nie miałem mocy po Andrzejkach, pogoda nie nastrajała. Najważniejsze, że pobiegane. Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2015-11-30 [...]

1/12/2015 Rozgrzewka: 400m trucht + technika 6 rund 400m bieg 1:30 przerwa Schlodzenie 200m trucht 300m spacer /SFD/Images/2015/12/2/62a1725abc954c018c6e396706c85e62.png Czasy pomiędzy 1:36-1:47 Komentarz: Dzień dobry z dnia poprzednie zniszczyło mi dwugłowe, więc już wiem, że nie jest to ćwiczenie gdzie angażuję mocno plecy, a zależy mi na ich [...]

[...] 5*60kg 5*70kg 5*80kg 5*85kg 5*90kg 5*95kg 3 rundy Weighted Shoulder Dislocates 10*1,25kg Hollow Body Rocks 10* Sprinty 800m rozbiegania 5 rund 300m sprint 2' przerwy 600m spacer schłodzenia. Komentarz: 3 lata temu zrobiłem dzień dobry z pozycji stojącej na 1 raz z 105kg. Zaczęcie z martwej pozycji i zrobienie 95kg na 5 jest dla mnie dobrym [...]

7/1/2016 Poranna Sesja 800tki /SFD/Images/2016/1/8/36ff3fa1475242d78e80a61a1a9f266d.png 400m rozbiegania 4 rundy 800m bieg 2:45 przerwa 400m spacer schłodzenie Popołudniowa sesja Dynamic Effort Lower Body /SFD/Images/2016/1/8/04d9733e383a4c10b16c5a73d5cc1cfc.png Front Squat 3*20kg+gumy o naciągu 40 kg 3*30kg+gumy o naciągu 40 kg 2*40kg+gumy o [...]

[...] Lower Body Przysiad tylni 5*20kg 3*40kg 3*60kg 3*80kg 3*100kg 3*110kg 3*120kg 2*130kg 1*140kg 1*145kg 1*150kg Sprinty 400m luźnego rozbiegania 6 rund 300m sprint 1:45 przerwy 7 minut spacer schłodzenia Komentarz: Siady, tak se. 150 już ważyło, muszę mocno pracować nad górą pleców. Sprinty za to poszły super, czasy między 55-58sekund. Pozdro

[...] naciągu 40kg 12*2*75kg+2 gumy o łącznym naciągu 40kg Power Clean 2*40kg 2*50kg 2*60kg 2*70kg 2*80kg 10*1*90kg Biegi 800tki 400m rozbiegania 5 rund 800m bieg przerwa 2:45 5' spacer schłodzenie Cztery 800ki w 3:45-3:50, ostatnia w 3:20 Komentarz: Siady całkiem spoko, dynamika była itp. Zarzuty również bardzo dobrze wchodziły, za każdym razem w [...]

[...] 3*60kg 2*70kg 2*80kg 1*90kg 1*100kg 0*110kg 1*110kg 400tki /SFD/Images/2016/2/2/2a5f1dcb1121421b8e832ff79f66f588.png 400m rozbiegania 6 rund 400m sprint 400m trucht 400m spacer. Komentarz: Wyrównany rekord w thrusterze, 100kg poszła bardzo lekko. Pierwsze podejście pod 110kg, za mało wybicia z nóg zrobiłem, drugie podejście już było solidne. [...]

[...] o naciągu 30kg 10*2*110kg+guma o naciągu 30kg Tempówki /SFD/Images/2016/2/5/8430196cb0ff4c47aa875e0cdf208fc7.png 400m trucht rozbiegania 4 rundy 1km bieg 3:30 przerwa 300m spacer każdy 1km w 4:30 Komentarz: Thrustery mimo, że ciężar nie za duży dały w kość. Kilometrówki prawie mnie zabiły :P Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2016-02-05 [...]

[...] do gry racka ) 1 leg deadlift 2*4*60kg (per side) /SFD/Images/2016/4/19/69daece97a6c4962be6e777f4e0f12e4.png Bieg 400m rozbiegania 5 rund 400m sprint 2 min rest 5' spacer /SFD/Images/2016/4/19/5cc824fa7a6b4bcaaa638cebe22d53b5.png Komentarz: Po wielu przebojach, braku czasu, remoncie i chorobie reaktywuje dziennik. Wiele zmian sie [...]

[...] pod racka. 1 leg deadlift 4*8*40kg (8 per side) /SFD/Images/2016/4/22/eae227b961f84fc0ac7b6e335472dd3b.png Bieg 400m rozbiegania 5 rund 800m bieg 3 minuty przerwy 400m spacer schlodzenie. /SFD/Images/2016/4/22/bcee0503849d4fe19a5b5d3e563cefa0.png Komentarz: Zauwazylem, ze w West Side uzywaja rowniez w Dynamic Effort zakresu 5*5 dajaca [...]

[...] 3*60kg 3*80kg 3*100kg 2*110kg 1*120kg 10' EMOM 1*130kg /SFD/Images/2016/4/26/f67e35be68eb4044887e1598ddb2ec9b.png Bieg 400m rozbiegania 6 rund 400m sprint 2' rest 300m spacer schlodzenia 400ki miedzy 1:35-1:45 /SFD/Images/2016/4/26/b39dbdddc39644a39aadaa571f6da189.png Dodatkowo 10km na rowerze. Komentarz: Nogi sztywne po weekendzie i [...]