Cykl treningowy 2 - StrongLifts (FBW) Tydzień 4, DNT (poniedziałek 15.02.16r.) Johooo! Daję znać, że żyję. A nawet się ruszam, więc codzienny spacer do roboty i abarot zaliczony, standardowe 5 km jest na rozkładzie. Niestety ja też jestem trochę na rozkładzie. Mnie od czwartku rozkładają jakieś wredne zarazki, a ja gapiąc się na sztangę rozkładam [...]
[...] niedziela 16-17.07.2016r.) /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png Sobota na luzie, obiad rodzinny, świetne ciacha z jagodami i bitą śmietaną, a na wieczór spacer - jakieś 8,5 km (nogi zaniosły do lodziarni :-D). Niedziela to krótkie bieganie - niecałe 6 km. Chciałoby się więcej, ale we wtorek biegnę na 5 km w Citytrail, więc [...]
Ania ja myślę, że bez hantli się obejdzie...będę robić spięcia brzucha - jeszcze nie wiem ile powtórzeń Trening 2lipca - spacer w sumie dwa razy po ok.10km 4lipca - spacer 30minut, krótka gimnastyka: w klęku podpartym: - unoszenie nogi w bok 3x20 - unoszenie nogi w tył 2x40 naramienny - wznosy bokiem (0,75kg)4x30 plie - 40 Już jest 32/33 tydzień i [...]
1. Trening rozgrzewka ponad 15 minut, rozciąganie - 15 minut 1. Rozpiętki na maszynie + I - 18x5 kg II - 12x10kg III- 12x10kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej+ I- 12x6kg II - 13x6 kg III-12x7kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem + I- 11x12kg II- 12x 12 kg III- 15x12kg (ciężko jak cholera!!!) 4. [...]
Witajcie, Zapraszamy do przeczytania relacji i zdjęć z II Edycji Żelaznego Ciągu i Majówki ze Strongmanami. Na pierwszy rzut Majówka. To pierwsze pokazy Strong Man w tym roku organizowane przez Siłaczy Pomorza pierwsze i od razu jak udane! Aura na majówkę i festyn wymarzona słoneczko aż miło. I tak w składzie Mateusz Ostaszewski, Bartłomiej Grubba [...]
Czemu piszecie, że nie mam diety i treningu, jak mam. Mój trening to jak pisałem: Po śniadaniu spacer po lesie. Po obiedzie pływanie. Pod wieczór bieganie. Dodatkowo kilka razy w tygodniu dźwigam się na drążku i ćwicze hantelką. Niestety nie mam dostępu do siłowni (w wakacje), a co, bez siłowni nie schudnę? Moja dieta: Dla przykładu z dzisiaj. [...]
Nie treningowy, z córką do lekarza, długi spacer. Dziś low carb, więc pozwoliłem sobie na większą swawolę w tłuszczach, czyli serach. Do kalcja lampka wina, czerwone wytrawne. W imageshack padł baner dieta. Trudno. 1. owsiane 50g, 3 jaja, 2. Whey Protein Concentrate 40g, oliwa 30g 3. udko kurczaka 100g, 4. udko kurczaka 100g, smażona pierś [...]
[...] kiepsko jest w mojej okolicy. My właśnie z tego powodu podjęliśmy decyzję o przeprowadzce do innego miasta, bo zimą to rzadko kiedy można że spokojnym sumieniem wyjść na spacer. Jeśli chodzi o sprawy zywieniowo treningowe to do powrotu do domu raczej nie uda się poćwiczyć. Mamy z Maluchem uczulenie (może na psa rodziców?). Ogólnie [...]
Dzień 14 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ea357b234b374b058264cf372a624900.png dziś trening w domu bez obciążenia, nadal sprawia mi wiele problemów i bólu. zwłaszcza bługar i spacer z gumą. kupiłam taką, która najmniej się rozciąga. jednak od następnego razu postaram się z nim przenieść na siłownie unplugged dzięki za pomysł, zawsze to jakieś urozmaicenie w [...]
[...] Uginanie ze sztangielką na modlitewniku: 15x7kg, 12x10kg 2. Uginanie ze sztanga łamana stojąc: 10x20kg, 10x30kg, 8x40kg, 8x50kg Cardio 30 minut steper po treningu i 30 minut spacer z psami. Musze zmienić siłownie bo u mnie na mordownii pleców pod szerokość w ogóle nie mam jak zrobic. 4 ćwiczenia i żadnego porządnego wyciągu. No tak to sie nie [...]
[...] pomoc, to przez sobote i niedziele wyjmowalem wszystko z chaty sam. 2 torby po 40 kg, plecak turystyczny na plecy i hejże. Z 10 pietra winda spoko, ale prawie kilometorwy spacer z takim obciazeniem to niezly spacer farmera. Pozniej na 4 pietro bez windy, rozpakowac i z pustymi torbami w druga strone. I tak przez cale bite 2 dni. Juz wtedy [...]
Siemandero. Wprowadzilem do treningu spacer farmera jako ogolno wzmacniajace cwiczenie i spalacz tluszczu - w "dzien nietreningowy" po sesji sprintow HIIT robie kilka spacerow po dzialce i po nich jeszcze dobitke w postaci kilku sprintow, rozciaganie i szama. Czy zostac przy takim ukladzie , czy przeniesc spacer farmera na koniec treningu silowego [...]
[...] jak leze albo jak musze pobiec. Rozciagam. Niepohamowany apetyt. Głównie nie słodkie. Od 23 grudnia siedze w rodzinnej miejscowości. Dosłownie siedze. Czasem wpada jakis spacer 10km. Dojadam świąteczne zapasy. Od 1 zsczelam liczyć kcal. Zalozylam 2300 na początek. Przez święta jadlam duzo duzo więcej. Potrzymam 2300 przez tydzień. Później [...]
[...] nie ciągnie, kondycyjnie też robi się lepiej. W sobotę wyskoczyliśmy połazić po górach, weszliśmy na niewielki szczyt ok 1000m, w sumie jakieś 8km zrobiliśmy, więc jak na spacer to ok. Widoczność była słaba, bo mgła naszła, ale jakąś fotkę dorzucam ;-) Chciałabym jeszcze wejść na Śnieżkę, Śnieżnik i Śnieżne Kotły póki śnieg jest, zobaczymy co [...]
[...] oczywiście był w raki i czołówki, więc zero zmartwień. Nie pamiętam kiedy ostatnio tyle grzańca wypiłam %-) W niedzielę od rana piękne słońce jak na złość }:-( lekki spacer na polanę, w sumie 8km i do domu. Dla porównania 2 zdjęcia pogody w sobotę i 1 w niedzielę. /SFD/2020/3/9/776bb196d74a468d9700c4d7bf850cc8.jpg [...]