schudnąć

Bieganie na czczo odradzam. Po drugie możesz schudnąć te 4kg w miesiąc bez problemu ale jest jeden warunek dobra dieta - bez tego możesz codziennie ćwiczyć a i tak nie schudniesz. Poczytaj dział odżywianie.

[...] dlatego musiał byś dodać ćwiczenia aerobowe, interwały (bieganie, rower), kardio albo obwód bokserski co będzie dla Ciebie podwójną korzyścią (jeżeli jesteś zainteresowany to daj znać-napisze jak wygląda). Można też schudnąć na samej diecie bez wysiłku fizycznego(mięśnie nie urosną ani milimetr) ale to w Twoim przypadku mija się z celem.

[...] Albo się buduje tk. mięśniową albo się robi z siebie "spasioną świnię. Generalnie można przytyć i się wyrobić a potem wyrzeźbić albo przytyć jak powiedziałeś i schudnąć i dalej wyglądać jak dupa zza krzaka. Ja osobiscie pocwiczyłbym (wdrążył nieco) miesnie ktore zamierzasz cwiczyc zanim zaczniesz sie katowac na siłowni. Głupota. [...]

No bo nie powinnaś, jeśli ktoś chce schudnąć to powinien kierować się zasadą MŻ czyli mniej żreć, a nie dodatkowo pakować w siebie tłuszcze, na forum to ja jednak bym tak bardzo nie polegała jak ty, jeśli chcesz profesjonalną ocenę lub dietę idź do lekarza poprostu. Pozdrawiam.

moze ktos jeszcze sie wypowie? czekam na jakies sugestie bo kolega wyzej twierdzi ze przy ujemnym bilansie kalorycznym nie da sie schudnac...

A przed 17 00 nie jesz? 300g bananow? 40g masla? Ty chcesz zredukowac?:D Sztuka nie jest schudnac,sztuka jest spalanie tluszczu przy jednoczesnej ochronie miesni a do tego musi byc b.dobra dieta ktora zazwyczaj nie jest zbyt przyjemna.

Podzielam zdanie mimi-mimi, jak by Ci się udało schudnąc -3 no nawet 5 kg zmalały by, biegaj !! bieganie wyszcupla i dobrze wpływa na nozki na te dolne i górne partie

ominac schemat masa-rzezba.... moze bardzo latwo po prostu majac ulozona diete z zapotrzebowaniem na 0 pozniej dodajesz troche wegli lub odejmujesz np 0.5-1 gram na kg/masy ciala zaleznie czy chcesz troche schudnac czy przytyc to jest moim zdaniem najprostrze rozwiazanie jak dolozysz tych tluszczy, bialka i warzyw do diety nawet z [...]

Masz motywację bo chcesz schudnąć i tego się trzymaj, poza tym sprawność fizyczna jest sama w sobie wartością. Twój jasno określony cel ma Cię motywować, jak CI się nie chce ćwiczyć przypomnij sobie po co to robisz i jak napisał paker, stawiaj sobie małe cele ale cele racjonalne, tak żebyś się nie zniechęcił. Nie waż się co tydzień tylko co [...]

Jeśli chcesz schudnąć musi być ujemny bililans kalorii czyli jeśli mniej ładujesz energii w postaci jedzenia wtedy organizm pobiera ją z rezerw ważne też jest rozkład makroskładników czyli białka tłuszcze i węglowodany 2gramy białka na kg masy ciała i 1g tłuszczu na kg masy ciała Wejć w kalkulator kcl wylicz zapotrzebowanie ułóż zbilansowaną dieta [...]

To były leki hormonalne? Bierzesz je dalej czy nie? Te leki były na alergie? Możesz jeszcze schudnąć bo rzeczywiście jeszcze rośniesz. Jedz jak jadłeś. Wyeliminuj przekąski między posiłkami. Pij dużo wody. Zacznij trenować aeroby tj. bieganie, jazda na rowerze, pływanie. Dobrze by było żeby trwało ponad 40 minut, ale nie dłużej niż godzinę. [...]

[...] cokolwiek, bo nie rozpisałeś dokładnie posiłków, ale podejrzewam, że jesz jak się uda W taki sposób, sorki, ale nic nie zrobisz. No i ten trening...Z tego wynika, że chcesz schudnąć samą dietą i to złą dietą czyli po prostu zagłodzić się. A potem przytyć z nawiązką, bo do tego doprowadzisz. A Koniu taki już ma ognisty temperament Więc lepiej [...]

Nie ćwiczy się dzień po dniu. Drugi dzień to mogą być jakieś aeroby jeśli chcesz schudnąć. I regeneracja mięśni jest tak samo ważna jak ich trening.

mie problem jest schudnac.... ale problemem jest spalic tłuszcz przy zachowaniu jak najwiecej masy miesniowej.

Faktycznie :sciana: :P Wyszło 1557 kcal W: 336 B: 91 T:81 i żeby schudnąć wyszło mi 1344 kcal i W: 184 B:51 T: 44 Co o tym myślicie?

Doskonale Cię rozumiem i nie zamierzam wyglądać jak patyk, jednak w pasie muszę trochę schudnąc do studniówki. Jeżeli chodzi o zdrowy tryb życia, to biegam codziennie rano ok 30 50 min. na basen jeżdze raz w tygodniu(jeździłabym częsciej, ale nie ma w moim mieście i muszę jeździć samochodem, a w tygodniu mam jeszcze inne zajęcia)dietę tak jak już [...]

[...] normalnie. Śniadanie, lunch, obiad - tak jedzą wszyscy, problem w tym że nie znasz swojego zapotrzebowania kalorycznego i pewnie zjadasz więcej/tyle samo co potrzebujesz stąd brak efektów w odchudzaniu. Aby schudnąć musisz być na ujemnym bilansie kalorycznym. Skorzystaj z kalkulatora potreningu.pl i przeanalizuj swoje powiedzmy 3 dni jedzenia.

Jeśli taka liczba posiłków Ci pasuje, to zostaw. Ludzie często jedzą małe posiłki bardziej z wiary, że to im pomoże schudnąć, niż dlatego że tak rzeczywiście lubią, ale skoro dobrze Ci z tym, może być. Posiłki rzeczywiście mogą być bardziej wyrównane, nie: w jednym duża przewaga węgli, w innym - duża przewaga białka... Twaróg na kolację ok, ale [...]

[...] http://potreningu.pl/articles/1639/restart--sposob-na-przelamanie-stagnacji-w-diecie-odchudzajacej Nie bądź zbyt rygorystyczny w redukowaniu, bo sensowne cheaty i przerwy pomogą Ci schudnąć :-). Jakby coś, to pytaj, zawsze w miarę możliwości postaram się podpowiedzieć :-).

Podejscia? Że wole zaplacic komus kto sie zna, niz sam kombinowac z czyms o czym nie mam pojecia? Czy, ze chce zwyczajnie schudnac, a nie bawic sie w bycie kulturysta?