Nadzieja umiera ostatnia

...

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 6363 Wiek 49 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 140177

Ogranicz nabiał. Jemy do 150 g, a Ty masz 415g.
Twarożek waniliowy, jogurt naturalny i kukurydza konserwowa do usunięcia. Staraj się nie jeść chemikaliów. Zresztą na redukcji kukurydzy, czy ziemniaków nie jemy w ogóle. Wrócą kiedyś tam, ale teraz out.
Jogurt jak lubisz zrób sobie samodzielnie z mleka wiejskiego i kapsułki probiotycznej.
Jaki masz rozkład i kaloryczność?

Pierwszy rok: http://www.sfd.pl/DT/shrimp2_/_redukcja/_podsumowanie_6m_s.81,_rok_s.189-t695381-s189.html#post2

Drugi rok: http://www.sfd.pl/DT_/_shrimp2_/_rok2_/_podsumowanie_s._157_-t835141-s157.html#post2

Przemiana: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_SHRIMP2-t953222.html

Redukcja: http://www.sfd.pl/Brand_New_Kreweta,_czyli_startując_od_pulpeta_;__-t956939.html

Trzeci rok: http://www.sfd.pl/DT_/_shrimp2_/_rok3-t917908.html

...

lasthope

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 44 Wiek 37 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 638

A moze już dzisiaj tak zostać? Bo szczerze to mam zrobione, a nienawidzę wywalać jedzenia. .... Zaraz policzę zapotrzebowanie kcal i BWT.

...

shrimp2

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 6363 Wiek 49 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 140177

No umrzeć od tego nie umrzesz, ale w dniu pomiarów żeby nie było marudzenia, że nie leci, albo że nabierasz wody

Policz zapotrzebowanie i kolejne miski wrzucaj z wyprzedzeniem, to zdążysz skorygować zanim zrobisz sobie porcje na kolejny dzień.

...

lasthope

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 44 Wiek 37 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 638

Ok, nie ma problemu! Wiecei laik jestem, wiec pomyłki- jeszcze wchodzą w grę, ale obiecuje poprawę.
A co myslicie nad rozkładem 3 razy basen, trzy razy siłka i obwody ?
I uwaga co mam pięknego na czym chciałabym śmigać na zawodać w przyszłym roku co mnie motywuje i co kocham...

...

lasthope

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 44 Wiek 37 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 638

lasthope
Ok, nie ma problemu! Wiecei laik jestem, wiec pomyłki- jeszcze wchodzą w grę, ale obiecuje poprawę.
A co myslicie nad rozkładem 3 razy basen, trzy razy siłka i obwody ?
I uwaga co mam pięknego na czym chciałabym śmigać na zawodać w przyszłym roku co mnie motywuje i co kocham...

...

shrimp2

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 6363 Wiek 49 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 140177

3 razy siłka jest OK, a jakbyś zamieniła jeden basen na porządną wytrzymkę to by też było fajnie. Mi one mocno poprawiły kondycję. A w zasadzie mi ją stworzyły, bo nie miałam

To ten trening, który masz na ostatniej stronie u Arkony. Pomyśl nad nim.
Ładny rumak

Jak chcesz coś dopisać, zanim nikt nie napisał posta pod Twoim to edytuj wypowiedź używając ikonki karteczki z żółtym ołówkiem u góry posta.

...

lasthope

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 44 Wiek 37 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 638

Zapotrzebowanie
2800 kcal na dobę.
węglowodany 385
Białko 105
Tłuszcz 93
Wyszło mi takie zapotrzebowanie. Hmmm, basen robię 3 razy na tyg po 40 minut, mam rozpisany trening- kiedyś pływałam.
Jeśli chodzi o siłkę to 3 razy obwody przed robię 10 minut rowerka a po bieżnia, albo orbitrek w bluzie. hmm zobacze zobacze co i jak z tą wytrzymką.

Zmieniony przez - lasthope w dniu 2012-11-13 11:47:16

...

Arphiel

Znawca

Szacuny 36 Napisanych postów 15338 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 191806

przy obliczaniu zapotrzebowania wagę przyjmij dla prawidłowej wagi dla dziewczyny o Twoim wzroście bo przecież nie chcesz karmić tłuszczu jaki na sobie nosisz

"pod tym niechcianym tłuszczem niekoniecznie ukrywa się nasz ideał urody" Obliques
Don’t be a follower. Be a leader even if for a while you are only leading your shadow.
DT -> https://www.sfd.pl/DT_Arphiel-t1191724.html

...

lasthope

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 44 Wiek 37 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 638

Faktycznie :sciana: :P
Wyszło 1557 kcal W: 336 B: 91 T:81 i żeby schudnąć wyszło mi 1344 kcal i W: 184 B:51 T: 44
Co o tym myślicie?

...

Arphiel

Znawca

Szacuny 36 Napisanych postów 15338 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 191806

te 1557 to spoczynkowe - tyle "spalasz" leżąc i patrząc się w sufit. Pewnie koło 1900 zaczniesz ale z rozkładem i resztą zaczekaj na szefowe, puki co układaj ładne i zgodne z zasadami Lejdis miski na te 1800-1900kcal