Jak szybko przytyć ?

Witam !!!

Od razu zacznę, że w tych sprawach jestem totalnym laikiem i proszę o wyrozumiałość.

A więc chciałbym przytyć tylko, że nie wiem jak jem naprawdę bardzo dużo porządne posiłki ale mam bardzo szybką przemiane materii i mam problemy aby nabrać masy moje obecne wymiary to:

Wiek: 16lat
Wzrost: około 180cm
Waga : 67KG

I chciałbym ważyć około 80KG i zastanawiam się co mogę zrobić aby przytyć w miarę szybkim czasie. I jeszcze jedno pytanie mam w domu hantle 2x 5KG i zastanawiam się jakie mogę robić ćwiczenia aby trochę ręce wyrobić(przykoksować je trochę) i jakie ćwiczenia robić(pompki?) aby klatkę piersiową i mięśnie brzucha poćwiczyć. Chwiałbym wyrobić sobie zarysy "kaloryfera" , daje sobie z tego sprawę ze to trochę potrwa nim będę wyglądać tak jak zamierzam. Proszę o pomoc. W razie złego działu proszę o przeniesienie.

Ja po gainerze i kilku cwiczeniach wielostawowych przytylem sporo.

Szybko nie znaczy dobrze. Podobnie z chudnięciem, szybkie chudnięcie jest bardzo złe. Co do twojego pytania, powinieneś ułożyć sobie diete na mase. Dlatego też musisz zdobyć odpowiednią wiedzę na ten temat, oczywiście znajdziesz ja na tym forum, lecz musisz poświęcić troche czasu. Poczytaj posty podwieszone, tam wszystko jest napisane, pzdr.

oto link https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

Zmieniony przez - Jacquess w dniu 2008-08-06 11:20:22

Witam !!!

Od razu zacznę, że w tych sprawach jestem totalnym laikiem i proszę o wyrozumiałość.

okej ;)

A więc chciałbym przytyć tylko, że nie wiem jak jem naprawdę bardzo dużo porządne posiłki ale mam bardzo szybką przemiane materii i mam problemy aby nabrać masy moje obecne wymiary to

Wiek: 16lat
Wzrost: około 180cm
Waga : 67KG

wiec masz budowe ektomorfika, uluz diete i dodaj 400-700 kcal na +

I chciałbym ważyć około 80KG i zastanawiam się co mogę zrobić aby przytyć w miarę szybkim czasie. I jeszcze jedno pytanie mam w domu hantle 2x 5KG i zastanawiam się jakie mogę robić ćwiczenia aby trochę ręce wyrobić(przykoksować je trochę) i jakie ćwiczenia robić(pompki?) aby klatkę piersiową i mięśnie brzucha poćwiczyć. Chwiałbym wyrobić sobie zarysy "kaloryfera" , daje sobie z tego sprawę ze to trochę potrwa nim będę wyglądać tak jak zamierzam. Proszę o pomoc. W razie złego działu proszę o przeniesienie.

powiem szczerze, ciezko bedzie Ci zrobic cokolwiek bez silowni, 2 hantle zdecydowanie nie wystarcza, i powolutku wszystko, najpierw robisz diete na mase, gdy nabirzesz kg ukladasz redukcje i rzezbisz. Zajrzyj do postow podwiesoznych, dieta to podstawa, suplementy odrzuc chyba ze w celu uzupelnienia diety. Zdrowia


Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-06 14:42:28

dietke sobie rozpisz ( polecam dziennik vitalmaxa darkthorna[ mam nadzieje że się nie pomyliłem w nicku]). tam masz fajnie to zrobione i oczywiście na siłke się zapisz, pompki ok, hantelki ok ale na tym masy raczej nie zrobisz...

a i oczywiście daj do sprawdzenia ( choć z dziennkiem to raczej dobre się układa:) powodzenia



Zmieniony przez - borrek88 w dniu 2008-08-06 18:45:51

Czyli podsumowując najpierw muszę sobie jakąś dietę ułożyć(może ktoś już ma jakąś podobna jakiej ja bym potrzebował bo narazie studiuje wszystko co mam pod ręką) no później oczywiste zacząć ja stosować no ale jak długo ?? Aż będę miał upragnioną wagę czy np trochę więcej bo jak zacznę chodzić na siłkę to ta nadwyżka zamieni sie w masę mięśniową czy jak ? I jakie ćwiczenia proponujecie na początek w domu się jakoś przygotowywać czy wszystko na siłce ? I ile razy miałbym na nią chodzić i ile czasu trenować tyle razy ile chcę i tyle czasu ile mi sie podoba czy trzeba sie trzymać jakiś norm np. 3razy w tygodniu po 2godziny ?

kompletnie nie tak, diete masz stosowac wtedy kiedy bedziesz cwiczyl a nie najpierw przytyc do 80 kg (zrobic z siebie spasiona swinie) a potem "probowac" zamienic to na miesnie...
Ja osobiscie pocwiczyłbym (wdrążył nieco) miesnie ktore zamierzasz cwiczyc zanim zaczniesz sie katowac na siłowni.
Tak więc...
biceps - hantelkami młotki i uginani
klatka - nogi nizej / nogi wyzej
brzuch - to juz twoja rzecz ale skoro ektomorfik to mozesz odpuscic treningi aerobowe typu a6w
Ps. jak przyjdzie elita zaraz zaczna cie jechac ze masz cwiczyc wszystko (tj nogi,barki,plecy) i beda miec racje, aczkolwiek zapominaja oni ze kiedys tez zaczynali a przeciez od czegos trzeba zaczac... Pozdrawiam

Czyli podsumowując najpierw muszę sobie jakąś dietę ułożyć(może ktoś już ma jakąś podobna jakiej ja bym potrzebował bo narazie studiuje wszystko co mam pod ręką)

Sam ułóż. Wolę Ci tłumaczyć i tydzień o co chodzi niż dawać gotowca. Lepiej dać komuś wędkę i nauczyć łowić ryby niż dać kilka ryb na raz.

no później oczywiste zacząć ja stosować no ale jak długo ?? Aż będę miał upragnioną wagę czy np trochę więcej bo jak zacznę chodzić na siłkę to ta nadwyżka zamieni sie w masę mięśniową czy jak ?

Dietę utzymujesz w trakcie cyklu ćwiczeniowego. Generalnie mięśnie rosną poprzez regenerację. Potrzebujesz mikrouszkodzeń mięśni aby te zostały odbudowywane. Do prawidłowej odbudowy potrzebna jest Ci odpowiednia ilość białka oraz dodatki bilans kaloryczny. To tak w telegraficznym skrócie.

I jakie ćwiczenia proponujecie na początek w domu się jakoś przygotowywać czy wszystko na siłce ? I ile razy miałbym na nią chodzić i ile czasu trenować tyle razy ile chcę i tyle czasu ile mi sie podoba czy trzeba sie trzymać jakiś norm np. 3razy w tygodniu po 2godziny ?

Nie ten dział. Poczytaj w 'trening dla początkujących'.

Pozdrawiam.


Zmieniony przez - Kogaion w dniu 2008-08-09 22:03:53

kompletnie nie tak, diete masz stosowac wtedy kiedy bedziesz cwiczyl a nie najpierw przytyc do 80 kg (zrobic z siebie spasiona swinie) a potem "probowac" zamienic to na miesnie...

?? Jak chcesz tk. tłuszczową zamienić w tk. mięśniową?? Albo się buduje tk. mięśniową albo się robi z siebie "spasioną świnię. Generalnie można przytyć i się wyrobić a potem wyrzeźbić albo przytyć jak powiedziałeś i schudnąć i dalej wyglądać jak dupa zza krzaka.

Ja osobiscie pocwiczyłbym (wdrążył nieco) miesnie ktore zamierzasz cwiczyc zanim zaczniesz sie katowac na siłowni.

Głupota. Okres adaptacyjny powinien obejmować całe ciało a nie wybiórcze partie mięśniowe na dodatek pobudzane ćwiczeniami izolowanymi.

Tak więc...
biceps - hantelkami młotki i uginani
klatka - nogi nizej / nogi wyzej
brzuch - to juz twoja rzecz ale skoro ektomorfik to mozesz odpuscic treningi aerobowe typu a6w

Generalnie to kolega, który zakładał temat, powinien się zapoznać z ACT.

Ps. jak przyjdzie elita zaraz zaczna cie jechac ze masz cwiczyc wszystko (tj nogi,barki,plecy) i beda miec racje, aczkolwiek zapominaja oni ze kiedys tez zaczynali a przeciez od czegos trzeba zaczac... Pozdrawiam

No i co to ma do rzeczy? Jasne, że zaczynałem kiedyś od podstaw ale miałem podstawy solidne a nie takie, liche co nie co, co przedstawiłeś na górze. Niech kolega, który założył temat, przejrzy sobie podstawowe informacje z działu 'dla początkujących' i zajmie się ACT. Jak zaczynać to porządnie a nie jak łamaga.

Pozdrawiam.

Zmieniony przez - Kogaion w dniu 2008-08-09 22:09:58

Zmieniony przez - Kogaion w dniu 2008-08-09 22:10:24

tak z cala pewnoscia, najlepiej niech od razu idzie na siłownie i robi martwy ciąg.
do kolegi piszacego powyzej: albo bardzo pozno zaczales albo zwyczajnie klamiesz, bo kazdy kto rozpoczyna w mlodym wieku treningi na siłowni zaczyna od "treningu sezonowca", i bez wzgledu co byscie tu napisali kazdy poczatkujacy kulturysta bedzie najwieksza wage przywiazywał do klatki bica i brzucha, dopiero po pewnym czasie dojrzewa sie do fbw. Moja opinia.
Pozdrawiam