[...] starać sie w miarę duze cieżary od 10 do 6 powt na max?(podobno nie traci sie tak mięcha.. 2 zakupić BCAA? 3 dawać zaraz po treningu (uzupelnienie glikogenu)banan,wafle ryżowe,czy teraz już nie? 4 jeśli trening kończę o 22 giej(czasami) starczy posiłek tylko białkowy,czy wrzucić ciut ryżu? 5 myslałem nad kretka...ale nie wiem(Trec kapsy [...]
Dieta na mase Endomorfik, 21 lat, 65 kg, 174 cm, 4 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). Zapotrzebowanie 2900 (Sniadanko 6.45) Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 300 Płatki owsiane 50 Orzechy włoskie 15 Ser twarogowy chudy 15 [...]
[...] juniorze już temat o tym, ale trochę zmieniłem dietę i o dietę mi głównie chodzi. Zastanawia mnie przede wszystkim czy wcinanie kaszy z rana jest ok? Chciałbym wywalić wafle ryżowe, ale nie mam pomysłu czym je zastąpić - czym dowalić sobie węglowodany? http://img151.imageshack.us/img151/2677/beztytuuwsw.jpg Zmieniony przez - kalaparusza w dniu [...]
Witam, prosilbym was o pomoc w diecie mam 19 lat 190 cm wzrostu i 94 kg wagi. Pracuje fizycznie i chcialbym utrzymać ta wage zrobilem maly test i przez tydzien jadlem od 2900 do 3300 kalori i waga pozostala bez zmian wiec zalozylem ze 3100 to mniej wiecej moje zapotrzebowanie. Przed praca wstaje o 5 i mam czas zjesc i w tym czasie myslalem o [...]
[...] z kurczaka z makaronem i pomidory Kolacja: Serek wiejski z płatkami kukurydzianymi,orzechami, jogurt owocowy. 2dieta Śniadanie: Omlet z masłem orzechowym 2 śniadaniem: wafle ryżowe z dodatkami i shake proteinowy Obiad: Kurczak, makaron pełnoziarnisty, sos chilli i warzywa Obiad 2: To samo Kolacja: Serek wiejski z płatkami owsianymi i orzechami. [...]
[...] żeby później móc budowac jakosciowa mase. Oprócz tego co widac na obrazku, często stosuje zamienniki: zamiast kurczaka wołowina, indyk lub łosoś wędzony zamiast ryżu wafle ryżowe zamiast gorzkiej czekolady masło orzechowe poza tym często ostatnim posilkiem są płatki owsiane z kawałkami banana i czekolady z mlekiem 0,5 % (tylko jeśli nie robie [...]
[...] 2. jajecznica na szynce z cebulką oczywiście na oliwie z oliwek 3. dwie kromki chlebka ciemnego z szynką sopocką i serem (bez masła) 4. ? 5. ? 10.30 (praca) 1. płatki ryżowe pełnoziarniste 2. tuńczyk w sosie własnym 3. owoce/warzywa 4. chleb ciemny z szynką sopocką i serem 5. ? 6. ? 14.30 (praca, przed treningiem) 1. ryż gotowany z [...]
[...] lepiej. II ŚNIADANIE - byłby to przedtreningowy Sałatka z tuńczyka w sosie własnym 100g, z kukurydzą, ogórkiem, papryką i sałata lodową, skropić oliwą z oliwek,4 chlebki ryżowe Bezpośrednio po treningu mleko kozie z odżywką białkową + banan OBIAD - potreningowy jakąś godzinę/półtorej po treningu spaghetti razowe,sos pomidory bez skórki w [...]
Hej! Wczoraj wieczorem dostałem lekkiej gorączki, dreszczy i nudności. Zaraz potem wizyta w kiblu i na jazda na dwa fronty - rzyganie i sranie, mówiąc krótko :) Kilka dni temu miałem robione kompleksowe badania (krew, mocz, cośtamcośtam), wyszło że jestem 100% zdrowy, także chyba złapałem tzw. grypę żołądkową. Dzisiaj trochę zaczęło mi [...]
Cześć wszystkim ułozylem sobie diete prosił bym o sprawdzenie czy jest git.Troche duzo tego ryzu ale mi to nie przeszkadza najwyzej z czasem cos urozmaice.Obecna moja waga to 88-89kg Sniadanie 100g paczka ryzu 2 czubate łyzeczki dzemu puszka tunczyka+ Ostrowia białko 2 płaskie łyzki stołowe lub 4 łyzki bez tuynczyka 40g karbo ok.20g [...]
Czy ta dieta opisana poniżej będzie odpowiednia dla mnie? Mam 18 lat ważę 89 kg a mój wzrost 177 cm. Nie wiem jaki mam typ budowy ciężko mi to ocenić. Proszę o wyrozumiałość. Śniadanie 7:00 Mleko 1,5% (250ml) + płatki owsiane (100g) Mleko 1,5% (125ml) + twarog chudy (125g) (koktajl) Oliwa z oliwa (5ml)/słonecznik (15g) B: 35g WW: 80g T:15g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4. ok 100g kaszy gryczanej, jeden płat fileta z mintaja ugotowanego, jakies warzywko TRENING 5. od razu po treningu banan badz grapefruit 6. serek wiejski, 2 chlebki ryżowe, łyżeczka oliwy z oliwek trenuję codziennie prócz czwartku, no i w weekendy mecze. Czy taka dieta jest odpowiednia na zrzucenie kilku cm w basie/biodrach lub te [...]
[...] w szkole: kanapki z jakąś szynką + jabłko + banan obiad: filet z kurczaka smażony na oliwie z oliwek + ryż lub jakaś ryba + kasza do tego jakieś warzywa po treningu: wafle ryżowe + jogurt + banany, jabłko kolacja: twaróg lub kanapki z tuńczykiem Wszystkich głównych posiłków się trzymam, czasem pomiędzy nimi coś dogryze, np. płatki z owsianką, [...]