ryżowe

[...] szklanka płatków owsianych, 2 łyżki mąki razowej, 10 słodzików,rodzynki) 500g mięsa wieprzowego, 2 torebeczki brązowego ryżu W między czasie jakieś tam przekąski czyli wafle ryżowe naturalne,paluszki pełnoziarniste :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ed4de0db447b43bfbc787f4d1526a0fb.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1942ebf381a74c97bfb5050f446f09a7.jpg [...]

[...] przed siłownią 50g płatków z jogurtem naturalny i miodem :) kolacja 200g twarogu chudego i około 150g razowego pieczywa Plus jakieś tam przekąski w ciągu dnia, typu wafle ryżowe,jabłko itp :) SIŁOWNIA Plecy triceps Martwy ciąg 8/85kg 8/95kg 6/105kg 6/115kg podciąganie na drążku z obciążęniem 8/5kg 8/5kg 6/10kg 6/10kg podciąganie sztangi w [...]

[...] sałatka z dnia wczorajszego, jakże smaczna :) 3 posiłek pieczywo razowe + masło orzechowe] w planach oczywiście jeszcze minimum 3 posiłki plus jakieś przekąski, typu wafle ryżowe czy lays prosto z pieca :D suple 2x Witaminka od HI TEC 30g Hi anabol (do śniadania) 15g BCAA (przed tr na siłowni) 4g BA (przed siłownią) 3g Argininy (przed siłownią) [...]

Na pewno dam znać :) po to jest ten dziennik ;) wczorajszy dzień przed południem siłownia, plecy triceps martwy na ostatnim 130kg 4 razy ( był jeszcze mały zapas) wyciskanie wąsko ostatnia 80kg x 6 suple witaminka power guarana 60g Hi anabol 100g Carbo(po treningu bjj) 30g bcaa (20g po bjj i 10g po siłowni) 4g Jabłczanu przed siłownia i 4g przed [...]

[...] :) dietka wszystko trzymane, nie podjadam słodyczy ani nie zdrowych tłuszczy :) z węgli-ryż brązowy,płatki owsiane,makaron pełnoziarnisty, pieczywo pełnoziarniste,wafle ryżowe.. z białka-piersi z kurczaka, rybka, twaróg półtłusty.. tłuszcze-oliwa z oliwek,słonecznik :) to tak z grubsza..jak znajdę troszkę więcej czasu to opisze dokładnie [...]

[...] ktoś pytał o miskę, dokładnie jak Tomek napisał jak ktoś ma cel to nie problem. Wiadomo że jakiś cheat day pojawia się w tygodniu :) dietka na dziś w-płatki owsiane,ryż,wafle ryżowe, owoce, warzywa, pieczywo pełnoziarniste b-ryba,twaróg t-oliwa z oliwek,słonecznik suple 1x Witaminka 60g Hi anabol 4g Jabłczanu 3g argininy 100g Carbo 20g BCAA

[...] Suple 1x Witaminka 30g Hi anabol 4g jabłczanu 3g Argininy 20g bcaa (po treningowa porcja po bjj) 50g Carbo(jak wyżej) miska W-ryż brązowy 300g,płatki owsiane 100g, wafle ryżowe 100g, owoce, miód, rodzynki B- Schab (bez panierek) 200g, Wieprzowinka 300g,Twaróg chudy T- oliwa, słonecznik 25g No i teraz chwilka luzu, i za niedługo będę się [...]

[...] 75g Carbo po treningu bokserskim 15g BCAA po boksie i 5g między boksem a mma kończą się supelki czas powoli zamawiać :) Dietka W-ryż 200g, płatki owsiane 100g, wafle ryżowe 100g B- kurak 400g T-oliwa z oliwek, słonecznik i przekąski :) mega zadowolony jestem z dnia dzisiejszego :) Zobacz całość: [...]

[...] i bieganie 3x 15minut na pulsie ok 150-155 po bieganiu 4g BETA ALANINY i 15g bcaa Posiłki do pracy na dziś to 100g makaronu pełnoziarnistego i 150g pstrąga x 2, owczywiście jakieś wafle ryżowe, owoc :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/909787c2348443ffbc17cdebc8363151.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/beccd7f95c3241309b9efa78ea6b68db.jpg

[...] 20g rodzynek) 4g argininy przed tr w czasie treningu 15g BCAA po tr 4g BA Po tym chwila sauny i jacuzzi przysykowane posiłki 250g pieczonych ziemniaczków 150g pstrąga 250g pieczonych ziemniaczków 150g pstrąga 150g piersi z kurczaka z węgli wafle ryżowe, pieczywo pełnoziasrniste.. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1793af9572314edf9ec1cdbe977701df.jpg

[...] 3 posiłek 100g Ryżu brązowego, 150g piersi z kurczaka, buraczki 4 posiłek 70g płatków owsianych,20g rodzynek, 40g Hi anabol 5 posiłek Twaróg chudy 100g,jogurt pitny 0% brzoskwinia marakuja, cynamon :) przekąski jakieś ciasteczka, wafle ryżowe,banan,jabłko Woda, kawa :) Suplementacja Witaminy od a do z, witamina C, omega 3, magnez potas cynk

[...] karkówki 5 posiłek Twaróg chudy 100g,delikatnie osłodzony miodem, jeden malutki naleśnik pełnoziarnisty, i kieliszek Oliwy z oliwek :) w między czasie zjadłem czipsy ryżowe o smaku fromage, i pare szt. wafli ryżowych SUPLEMENTACJA 35g AMG (przed tr) 3g BA (przed tr) 10g BCAA (podczas tr) 30g Hi anabol (z rana) 5g TCM (po tr) Witamina C, [...]

[...] ciężki dzień w pracy 100g ryż paraboliczny,160g piersi z kurczaka 100g ryż paraboliczny,160g piersi z kurczaka 100g ryż brązowy,250g mielonego z wołowiny do tego wafle ryżowe, jabłko, oczywiście woda mineralna, kawa, be power bez cukru w tabsach ;) po powrocie z pracy 2h snu, o ile to można nazwać snem, pakowanie i jazda na trening [...]

[...] pracowala i wstawala w weekendy o 4:30, wtedy raczej nie bedzie problemu z 1800 kcal. Zazwyczaj jem tak, jak mam w dzienniku na poczatku grudnia. Chcę to jednak poprawic, ta łyżeczka majonezu w sałatce nie jest zbyt wskazana jak się domyślam ;d Tak samo gorzka czekolada, czy wafle ryżowe. Zmieniony przez - Loren_95 w dniu 2015-01-02 21:03:49

[...] + dwie łyżeczki owoców 2. 200 g ziemniaków + 150 g mięsa z kurczaka + surówka 3. 100 g ryżu + pieczony kurczak na żeliwie + chińska mieszanka warzyw + surówka 4. 4 wafle ryżowe + 200 g serka wiejskiego + pomidor ~1900 kcal b: 140 g, w: 210 g, t: 55 g SUPLEMENTACJA - 50 g po treningu Hi Anabol Protein - 2 tab. na czczo i 2 tab. przed [...]

[...] 100 g ryżu + 175 g piersi z kurczaka + brokuły 4. 200 g razowego pieczywa + 100 g wędzonego łososia + plasterek żółtego sera + pomidor 5. 200 g serka wiejskiego + 2 wafle ryżowe ~2300 kcal b: 203 g, w: 290 g, t: 59 g SUPLEMENTACJA - 50 g po treningu Hi Anabol Protein - 2 tab. na czczo i 2 tab. przed treningiem THERMO FUSION STACK II - 13 g [...]

Nad dieta warto popracować ale moja ocena jest tylko na podstawie jednego dnia więc to mało miarodajne. Ale wafle ryżowe to nie najlepsze źródło węgli, dużo nabiału i produktów słabych odżywczo. Tak naprawdę brakuje porządnej bazy w tej diecie w której te produkty które masz mogły by być niewielkim dodatkiem.

[...] w przyjmowaniu aż tylu kalorii... Ok, Martucca - powiedz mi tylko, czy w moim przypadku (PCOs Hashi) wyeliminować gluten i nabiał na stałe i całkowicie (czy ograniczyć tylko?), czy tj niektórym doradzacie odstawić na 4 tyg i potem powoli spróbować, obserwować? Czy na redukcji wchodzą w grę makaron ryżowy, płatki ryżowe (bo bez glutenu) ?

SOBOTA POSIŁEK:1 Płatki ryżowe-60g,Owoce-180g,Białko jaja-180g,Żółtko jaja-40g ...499kcal. B:31g W:66g T:13g POSIŁEK:2 Ryż basmati-100g,Kurczak filet-150g,Oliwa z oliwek-10g ...609kcal. B:39g W:79g T:15g POSIŁEK:3 Ryż basmati-100g,Kurczak filet-150g,Oliwa z oliwek-10g ...609kcal. B:39g W:79g T:15g [...]

najlepiej białko i wlasnie jakis posiłek. po treningu sparwdzaja sie płatki ryzowe.:):)