ryżowe

[...] :D W sobotę rano wstałęm brzuch płaski wiec idealnie, mniej nabity jak dnia poprzedniego ale bardziej suchy wiec standard czyli jajka, boczek, ser tosty, potem płatki ryżowe z dżemem, 4h przed startem wizyta w big macku ;) Wstępnie miałem ustalone z Adamem co mam zjeść, ale czułem że to nabicie ucieka, do zawodów było jeszcze sporo czasu, [...]

[...] do dom. Potem zakupy z moją na galerii kawa i biedronka w między czasie zerknąłem na live z MŚ PRO. Ładnie Polacy poszli ;) Dziś trenowałem po 2 posiłku to micha taka 1.Płatki ryżowe białka jaj wpi masło migdalowe 2.ryz indyk 3.kaszka wpi płatki 4.ryz białka jaj wpi 5.ryz indyk lniany 6. Stek z antykrotu z warzywami Jutro w planie plecy

W sobotę trening dwójek i łap. Całkiem fajny trening. dołozone wszędzie. Nie ma w sumie się co rozpisywać Dwójki + biceps i triceps 1. Uginanie siedząć 20 15 15 rest pause 15p -3s fazy ekscentrycznej 2.Uginanie stojąc jendonóż 2s wstępne 2 cięzkie robocze 8-10pow+back off 3.MCNPN z hantlami 5s 12 4.Uginanie leząć 4x15 5.Odwodziciele 4x20-25 [...]

Niedziela- nie byłem nastawiony na 100% ani na dt ani na dnt, było to uwarunkowane tym od tego jak się obudzę :D BO w niedziele bylismy na chrzcinach a że w Krk juz o 13 wiec o 11 jakoś chcieli jechać, a że regeneracja jest ważna :D to nie chciałem wstawać na siłe :D no ale i tak wstałem wcześniej niż bym mógł no to co pojechałem na trening :D [...]

Wczoraj za to barki i biceps, na koniec brzuch, cardio 35min na czczo Kolejny bardzo fajny trening. Dołożone gdzie trzeba, unoszeń na boki wyszło mi cos więcej bo uczyłem jednego typa robic ;P Barki +biceps Tutaj tez wprowadziłem lekkie modyfikację do tego co było pierwotnie rozpisane - Face pull 4x15 - Wyciskanie shmit/hammer 2s wstępne [...]

[...] 20 robocze 15 15 15 +drop 3.Wykroki 4s 10-12pow 4.Wyprosty 5s 25 20 15 15 15+restpasue 5.Hipy 2s wstępne 2 robocze 6.Przywodziciele 4x20pow 7. Łydka 5s MIcha:. 1. płatki ryżowe, ananas, wpi 2. kaszka, ananas, płatki, wpi 3.ryż lniany mintaj 4. ryż białka jaj wpi masło migdałowe 5. ryż indyk lniany 6, jajecznica Warzywa lecą do posiku 3 5 6 [...]

Dziś trening klatki i tricepsów, lekko bok brakow. Co po wczoraj nogi mam zniszczone to masakra:D dziś w hvj obolałe w jutro pewno apogeum bedzie Cieżko było wstać jak budzik zadzownił ale jak już się zebrałem to poszło, na treningu spoko a nawet bardzo spoko, super nabicie, czucie mięsni itp Siłowo podokładane. kalata+tricepsy 1. Wyc. Hantli [...]

OK czas nadrobic weekednowe wpiski :D W sobotę trening czwórek, trening rozpierdyol :D Dołożone w głównym ćw więc to cieszy. Z rana byłem jeszcze na badaniach gh i igf. Teoretycznie dzień bez cardio ale że wyrobiłem się wcześniej do zaczęcia pracy miałem 50min no to wpdało gratioswe 35min cardio i hvj ;) czwórki 1. Hack siady kilka wstępnych [...]

NIedziela klata, trice, lekko bok barków Trochę mało snu bo po tej imprezie, ale i tak poszło super. Pozmieniałem trochę w treningu, bo hantle do 50kg wiec to bez sensu, a dokładanie krązków nie zawsze sie uda bo czesto poporstu nie ma kto pomóc/ klata+tricepsy 1. Wyc. hammer skos dodatni 15 12 10 8 robocze 8 10 +back off 2. Wyc. hantli głową w [...]

[...] neutralny chwyt 2s robocze na 8-10p Ściąganie drążka podchwytem 3s ok.10p Szrugsy 4s 10-12p 35min na czczo micha dziś już tygodniowa czyli codzien tak samo :D 1. płatki ryżowe, wpi, tosy, banan 2.kleik ryżowy, płatki, wpi, banan 3/ryż ondyk lniny 4.omlet 5.ryż indyk lniany 6, jajecznica /SFD/2019/12/2/b93269bdbf854d1f8ba5c60efb7dfe5a.jpg [...]

[...] 5s 25 20 15 15 15+restpasue 5.Hipy 2s wstępne 2 robocze 6.Przywodziciele 4x20pow 7. Łydka 5s bez cardio, a i tak czasu rano brakowało :D micha standard 1. płatki ryżowe, banan, wpi 2. ryż, płatki banan, wpi 3.ryż indyk lniany 4. omlet 5.ryż indyk lniany 6 jajecznica Można wbijać i się zapisywać: [...]

Wczoraj dnt, więc w sumie nic ciekawego, cardio na czczo i praca. Może napisze jak micha w dnt wygląda bo nie pisałem dawno. 1, jajka, białka jaj 2,3.indyk ryż lniany 4.ryż białka jaj wpi masło migdałowe 5. indyk ryż lniany 6. wafle ryżowe, twaróg, wpi, masło migdałowe

[...] Wiosłowanie półsztanga wąski neutralny chwyt 2s robocze na 8-10p 110kg Ściąganie drążka podchwytem 3s ok.10p Szrugsy 4s 10-12p Na czczo 30min cardio Micha dziś 1. Płatki ryżowe wpi białka jaj masło migdlaowe 2.ryz indyk 3.kaszka płatki banan wpi 4. Ziemniaki Indyk lniany 5.ryz indyk lniany 6. Pewnie jajecznica [...]

Cześć, Mariusz mam pytanko, w jaki sposób przygotowujesz te ryżowe? Coś nie chcą mi wyjść, zalewam wrzątkiem 250ml na 100g ryżowych, po około 10 minutach wrzucam 75g wpc i robi się zupa z tego, zamiast gęstsza masa. Pozdrawiam

Daj mniej wody, ryżowe tak nie puchną jak platki jaglane chociażby :)

Ja ryzowe zalewam woda (ilość tez na oko) wrzucam na 3 min do mikrofali dosupuje wpi i gotowe.

Wczoraj trenowane dwugłowe i ramiona. Dwójki + biceps i triceps 1. Uginanie siedząć 20 15 15 rest pause 15p -3s fazy ekscentrycznej 2.Uginanie stojąc jendonóż 2s wstępne 2 cięzkie robocze 8-10pow+back off 3.MCNPN z hantlami 5s 12 4.Uginanie leząć 4x15 5.Odwodziciele 4x20-25 Biceps: 1.Uginanie sztangą 2-3 wstepne 4 robocze 8-10 2.Uginanie [...]

[...] pare dni był jakiś gorszy apetyt i w sumie pomyslałem sobie że pierwszy raz wiem co to nie byś głodny czy dłużej męczyć posiłek ale od wczoraj już znowu głodny :D dlatego też ten minicut dziś już nie tak chętnie o nim mysle jak pare dni temu :D 1. łatki ryżowe, wpi, tosty 2.ryż, płatki wpi 3/indyk ryż lniany 4.omelt 5. jak 3 6. jajecznica

Siema. Wczoraj wizyta u kardiologa, ale w sumie jakoś dużo się nie dowiedziałem, na wstepie EKG, ciśnienie itp. Wywiad ze mną, kontrola badan bo miałem ze sobą. Ogólnie sama wizyta ponad 40min-bez ekg bo to robiła pielęgniarka wcześniej. Pobadał, wymacał, osłuchał itp-w tej kwestii ok osłuchowo ok, nic nie wymacał itp Wiadomo rozmowa o BB, jak [...]

Siemka ;) W sobotę trening klatki tricepsów i lekko ok barków. kalata+tricepsy 1. Wyc. hammer dodatni 15 12 10 4 robocze 8 10 10 2. Wyc. Hammer ruch jak wyc głową w dół 12 12 robocze 10 10+drop 3.Wyc hantli na ziemi 12 12 12+rest pause 4.brama 3-4s po 10-12 pow 5. Butterfly 3x25 20 15 -4s na bok barku większy zakres pow Triceps 1.pompki [...]