ryżowe

aż pozazdrościłam :-)) Nie ma czego, rób swoje wspomnienia: -D Night, u mnie to bylo wiecej niz lampka wina, dlatego na razie przystopuje :-P TRENING nogi 1a. Goblet 6 x 12 16 kg 1b. Rdl 6 x 12 50 kg 2. Wypychanie na suwnicy 4 x 12 3. Wykroki chodzone 4 x 20 8 kg 4. Uginanie nog lezac z pilka 4 x 15 5. Odwodzenie na maszynie siedzac 4 x 15 DIETA [...]

Podciaganie, o ile nie jest w jakis morderczych kombinacjach z innymi cwiczeniami, jest bardzo fajne i przyjemne :-P Dzis chcialam isc rano pobiegac, ale leje.. Wiec znow pobawilam sie w crossfity ;-) A wieczorem ide na koncert, wiec bedzie dodatkowe kardio na parkiecie :-P TRENING 3 rundy: 500 m wiosla 12 x martwy ciag 60 kg 21 x box jump Czas: [...]

Świetnie ! nawet nie wiesz jak mi pomogleś ! Sog leci SOG NIE LECI BO NIE MASZ ABONAMENTU ZMIEŃ SOBIE DANE W PROFILU TO CI PRZEDŁUŻA I BĘDZIESZ MÓGŁ DAWAĆ SOGI, chociaz interesuje mnie jeszcze "DAJ WIECEJ TEGO SERA DAJ ŹRÓDŁO TŁUSZCZY" co to moze byc oprocz bialego miesa ? WOŁOWINA/RYBY ITD POCZYTAJ BO JA CI WSZYSTKIEGO OD A DO Z NIE DAM [...]

dobre sa wafle ryzowe ( jesli chodzi o diete ? ) ? ;)

[...] pewno kosztem separacji ale taki miałem plan wyjść nabity!!) Niedziela znowu czysto. 6:00 - 100g ryżu + 50 syropu klonowego 8:00 - 100 ryżu + 50 syropu klonowego + 2 wafle ryżowe + 20g masła orzechowego 9:30 - 100 ryżu + 50 syropu klonowego + 4 wafle + 50g dżemu 100% 10:00 2 Loadery w shotach + 15g aakg + 2 żele energetyczne + 4 wafle + 50 [...]

[...] trening: przed 50carbo UNS + 7g Creatine+ + UNS + 15g BCAA G-Powder UNS + 12g Loader II UNS + 2cap Caffeine UNS po 15g BCAA G-Powder+ 7g Creatine+ + 45izolatu UNS + 2wafle ryżowe z 25g dżemu 100% 3. 200 ryżu + 200 kury 4. 100 ryżu + 200 kury + 10lniany 5. 100 ryżu + 200 kury + 10lniany 6. 125twaróg chudy + 100jogurt naturalny + 25kazeiny UNS + [...]

[...] x15 Tył barku: 1. Odwrotny buterfly 3 serie 15x 35kg 2. Maszyna izolująca tyl barku 3 serie 15x 20kg Cardio 30min (rowerek) Dieta: 1. 130g owsianych + 8jajek(2żółtka) + 30 masło orzechowe + 25g whey UNS + banan 2,3,4 100 ryżu + 200 kury + 10 olej lniany 5. 160 ryżu + 200 kury + 4 wafle ryżowe 6. 250 twarogu półtłustego + 50g masło orzechowe

[...] puszki, pomidorem, sałatką i czymś jeszcze. O 22 skończyłem jeść jajka sadzone: 4 całe jaja kurze, 6 plasterków boczku, smażone na niewielkiej ilości masła. Do tego 3 wafle ryżowe. Niestety, ale stało się. U mnie w domu była otwarta, dwulitrowa(!) butelka coca-coli! Nie wytrzymałem...do każdego posiłku wypiłem po 330 ml imperialistycznego [...]

Barteklip-mozna zmieniac wiele w zaleznosci na co ta dieta bo tego nie zaznaczyłes-domyslam sie że na mase,pewnie jak najlepszej jakości. 1.owsiane,odzywka bialkowa,mleko-jest oki,mozesz zamieniać na pyszne płatki ryzowe na mleku smakuja bombowo,ew jakis owoc 2.2 kromki razowego+polediwca z indyka ew.makrela-tu tez jest oki chude wedliny ew.biały [...]

[...] lub na ostatnim posiłku,lepiej po troszke z dwóch niz wiecej z jednego-co do iloscia białka w tym przypadku z sera bym nie rezygnował,czekaj na rezultat zaobserwuj i wtedy przemysl czy jeszcze i warto ujmować czy czasem nie lepiej dodać areobów lub intensywnosci treningów. Owsianka-nie przepadam ale za to płatki ryżowe uwielbiam i wole TO z rana.

serdecznie dziekuje!!! mam jeszcze jedno pytanie:czy zamiast tego domowego obiadu moge jesc wafle ryzowe i tworog??

Giszman z niektorymi posilkami bedzie trochej ciezko , sniadanie odpada = uijanie bialek itd / mam jakies 30 min i szkola wiec robota + jedzenie i sie nie wyrobie , moze tak : ( ewentualnie zmien ) Rano na sniadanie : PLatki owsiano-jeczmienne + WPC/WPI z Woda + Banan 10:00 100 g Ryzu bialego + Kurak + jakies wazywa Migdaly 12:30 I tu mam pomysl [...]

można zamiast płatków owsianych jeść płatki ryżowe na śniadanie ??

[...] whey protein albo bezpośrednio posiłek ww+b. Mat-podstawowa różnica polega na rodzaju ww.płatki owsiane to węgle złożone o niskim indeksie glikemicznym,natomiast płatki ryżowe to węgle proste. Jeśli jesteś w trakcie budowy masy mięśniowej to potrzebujesz obu radzajów ww.z tym że przewaga złożonych byłaby lepsza. Przy redukcji postawiłbym [...]

Czyli białka jaj + płatki owsiane tak?? Czy mogę zamiast płatków owsianych dawać wafle ryżowe?? Aha białka mogę pić? Czy muszą byc np gotowane? Zmieniony przez - Juby1910 w dniu 2010-03-10 00:10:52

Witam panowie , A wiec po ponad 3'5 miesiaca wycinki z gorszymi i lepszymi reultatami koncze rzezbe . Z grubego czlowieka z dobra masa miesniowa do chudego szkieleta z oznakami ze cos cwiczyl , spalilem duzo wody i tluszczu ale tez miesni z 100kg+ na 86-85 . Od dzis jade dni wolne , mysle ze zrobie 3 dni wolne w 100 % ( ewentualnie jutro pojde [...]

[...] które są warte uwagi a od których trzymać się z daleka?) czy korzystasz z opalania natryskowego ? Na ile dni przed startem, zazwyczaj ucinasz wodę (do jakich ilości schodzisz?) oraz przez jaki okres robisz ładowanie (jest to zdrowe jedzenie typu ryż paraboliczny/wafle ryżowe czy raczej , ostatnio modna metoda ładowań - fast foody) ? Pozdrawiam

[...] minut i zwiększyć intensywność treningów siłowych . Co o tym myslisz ? Do tego chciałem ograniczyć wodę jakieś 16h przed zawodami ,a przed wazeniem wypić shake białkowego z mało ilością wody i zjeść 3-4 wafle ryżowe ,tak by jak dostarczyć jak najwięcej makro składników przy niskiej gramaturze . Dodam że ważę 76.2kg /178cm i mam jakieś 14% bf

Witam. Mam pytanie, gdyż od razu po treningu spożywam białko serwatkowe, za jakieś 30min spożywam 50g ww(banan/wafle ryżowe) i następnie za 30min bądź 1h spożywam już pełnowartościowy posiłek. Czy dobrze robię?

[...] zastąpić) 3 posiłek 125g ryżu basmati 350g kurczaka/rostbefu/wołowiny/indyka/jakaś ryba + albo dwa pomidory, albo sałata z fetą i oliwą 4 posiłek różnie, czasami są to wafle ryżowe(90g), musli (70g) z jogurtem naturalnym (200g). 5 posiłek placki z płatkami owsianymi górskimi 250g, rodzynki, żurawawina, wiórki kokosowe, mango + 4 całe jaja [...]