ryżowe

witam pisze tu pierwszego posta ale mam nadzieje ze nie bedzie zadnej dyskryminacji w zwiazku z tym :P chciabym zebyscie ocenili moja diete, ew ja poprawili. cos o sobie na poczatek mam 22 lata 180 cm wzrostu 108 kg wagi. staz treningowy to okolo 3 lata( nie liczac przerwy) . ostatnio mialem dluga przerwe i teraz trzbea nadrabiac zaleglosci [...]

[...] g kurczaka + worek ryżu + masło 4.150 g kurczaka + worek ryżu + masło 5.30 g białka + worek ryżu 6. 40 g kazeiny + masło Wiadomo ,że nie zawsze tam był kurczak , a czasem były wafle ryżowe ;) . Na masie nie odpuszczałem sobie czekolady itp . Proszę powiedzcie mi czy ta dieta , którą planuje może zastąpić ta , która była całkiem sprawna ?

[...] mascarpone z wędliną drobiową, herbata gorzka II śniadanie: serek homogenizowany, jabłko bądź banan i kilka wafli ryżowych Obiad ok.13.00, 14.00 - np. pierś gotowana na parze, ziemniaki, buraczki Podwieczorek: wafle ryżowe, jakiś owoc, bądź kromka chleba Kolacja ok 19.00 - np. parówka + kromka chleba, herbata gorzka W między czasie piję wodę.

[...] 60g 19g 0g 0,8g banan 150g 1,5g + hydrolizat 24g 30g 1g 0,5g 0g wafle ryżowe stilla fitness 130g 12g 104g 3g tuńczyk 25g. 0g 1,5g Twaróg 200g [...]

[...] 2. Uginanie młotkowe 3x 3. Spider curl DIETA Posiłek I Płatki owsiane + wpc + orzechy + banan Posiłek II 4 jajka, 2 bułki pełnoziarniste, banan, orzechy Posiłek III płatki ryżowe, serek wiejski, wpc Posiłek IV ziemniaki, pierś z kurczaka, warzywa, orzechy Posiłek V ryż, wpc Posiłek VI twaróg półtłusty, jogurt grecki, masło orzechowe [...]

[...] połowa),kukurydza z puchy(z 1/4puszki) 2danie:125g twarogu chudego oraz 3g tranu (czasami oszamię sobie jakas zupke dla regeneracji watroby) Przed treningiem:3 wafle ryżowe,garść słonecznika i rodzynek Po trenigu: jabłko, mix z:mleka,odżywki białkowej(ostrovia),łychy miodu i łyżeczki kakao. Kolacja:twaróg chudy+kromka razowca+szklanka [...]

Witam. Jako że ciężko znaleźć jakąś sensowną i w miare prostą dietę dla dziewczyny, postanowiłem mojej ułożyć sam. wzrost : 168 waga: 58 trening siłowy fbw 3x w tygodniu cardio 3x w tygodniu posiłek I musli bakaliowe 50g mleko 0,5% 200ml W:42 T:5 B:10 260 KCAL posiłek II serek wiejski 200g wafle ryzowe 30g W:26 T:12 B: 25 305~~ KCAL posiłek III [...]

[...] 8:00 100g - płatki owsiane 300ml - mleko 2% (przeważnie takie mam w domu) 50g - rodzynki 100g - ser wiejski 11:00 2 kromki chleba razowego z białym serem banan / 2 wafle ryżowe 13:00 100g - ryż 150g - pierś z kurczaka omega3, witaminy i magnez olimpu 17:00 (przed treningiem) 100g - gainer 100ml - mleko TRENING@18:00 - po treningu gainer z [...]

[...] B: 25g WW: 60g 2) Pierś z kurczaka Ryż 70g B: 25g WW: 60g 3) Rybka Mintaj Ryż 70g B: 25g WW: 60g TRENING Posiłek po treningowy: 1) 1 lub 2 banany (WW: 24g) 2) dwa wafle ryżowe (WW: 22g) LUB: Woda z miodem (35g) (WW: 35g) 30 min po treningu: odżywka białkowa (B: 30g) Kolacja: Różnie , ale zwykle coś zdrowego i z odpowiednimi wartościami [...]

[...] owsiane - B-12,W-62,T-7 KCAL 500ML mleka 1,5% - B-17,W-24,T-9 KCAL ^mieszanka rodzynki&orzechy - B-2,W-7,T-7 KCAL Serek wiejski Krasnystaw - B-10,W-2,T-5 KCAL 2) Wafle ryżowe SONKO - B-2,W-23,T-0,5 KCAL ^40G masło orzechowe - B-11,W-5,T-21 KCAL 2x banan - B-2,W-27,T-0,5 KCAL 30g Orzechy włoskie - B-5,W-0.8,T-20 KCAL 3) 250G Ryż biały [...]

[...] marchewkę gdzie się da. A czy groszek i fasola z puszki nadaja się do diety? Co do owoców, moge dorzucić banana po treningu i jakieś jabłko na II śniadanie? Aha i czy wafle ryżowe dobrze jeść po treningu czy wgl ich nie jeść? Co do modyfikacji diety to mam slabą sytuację finansową i nie potrafie gotować (myślę że z piersią z kuraka dam sobie [...]

[...] Banan/jabłko To co z obiadu. Płatki owsiane +dżem+odzywka bialkowa btw-30 10 70 400kcal Makaron +(mielony)sos btw-25 25 90 700kcal Jajka 3 +wafle ryżowe btw-25 18 10 300kcal 5.Kolacja Twaróg 125g btw-23 6 5 170kcal Serek wiejski btw-22 4 8 [...]

Witam mam 19 lat, staż na siłowni 2 lata z przerwą 3 miesiące po której wracam :) Moja waga to 78 kg, wzrost 187cm, Ektomorfik. Do diety dorzucam cykl na muscule test, gain fast universala i bcca :) Dieta: 8:00 Platki owsiane 100g Banan 120g Mleko 3,2% 200ml 4 jaja kurze 4 sztuki [...]

[...] tł:5g Posiłek-5 godz 18:00 Banan 160g, 151kcal, b:2g, ww:35g, tł:0g Tuńczyk w sosie 170g, 170kcal, b:39g, ww:2g, tł:2g Ser twarogowy półtłusty 70g, 92kcal, b:13g, ww:3g, tł:3g Wafle ryżowe ze słonecznikiem - Sonko 50g, 188kcal, b:4g, ww:39g, tł:2g Cukier 20g, 80kcal, b:0g, ww:25g, tł:0g Białko Econo - UNS 30g, 121kcal, b:23g, ww:3g, tł:2g

[...] ogórki) Obiad(posiłek przed treningowy): Na to niestety nie mam wpływu. Ok 70 g ryżu 120 g miesa jakies surówki wyliczyłem to na ok 800 kcal Posiłek po treningu: 2 wafle ryżowe, jabłko, jajecznica z 3 jaj, 30 g koncentratu białka, łyżka oliwy z oliwek. Kolacja: 1) 300 g serka wiejskiego 2) łyżka oliwy z oliwek. Białko: 247g Węglowodany: 160 [...]

[...] PODWIECZOREK /PRZED TRENINGIEM Mazurski smak Twaróg lekki 0%40,00/34,40/7,20/1,40/0,00 Odżywka MyoFusion Protein 36,00 /157,32/24,84/6,84/4,32 FavoRice Wafle ryżowe z kukurydzą 6,70/25,13/0,47/5,43/0,17 Suma 82,70G 216,85KCAL 32,51G/13,67G/4,49G POSILEK PO - TRENINGOWY Herbatniki LU Go Musli z owocami 12,50/56,25/1,03/8,00/2,25 [...]

[...] z szynką wołową na obiad ryba z ziemniakami na kolacje stek wołowy z ryżem przed snem ser biały chudy i mleko potem odżywka białkowa między posiłkami 2 x dziennie 2 wafle ryżowe z masłem orzechowym suplementacja: odżywka białkowa carbo po treningu aminokwasy proste i złożone Bardzo proszę o rady, nie wiem czy temat w dobrym dziale ale mam [...]

[...] Posiłek 3 (przed treningowy): -ryżu brązowego/kaszy/makaronu 100g -piersi z kurczaka/z indyka,chudej ryby 150g 39/4/68/471 Posiłek 4 (po treningowy) -1 banan -3 wafle ryżowe -1 jabłko -12g miodu lub dżemu (trochę więcej gram) -białko wpc 30g 27/3/76/453 Posiłek 5 -ryż brązowy/makaron/kasza 100g -piersi z kurczaka/z indyka,chudej ryby [...]

[...] Kreatyna Po treningu: banan lub baton proteinowo-ww, lub 18.30 - (potreningowy) 120g wołowiny - 22gB, 4gT, 186kcal 50g ryżu - 34ww, 0.8 T, 161kcal Owoc 21.00 - Wafle ryżowe/chleb razowy z twarogiem Lub jajecznica z 2 jaj z cebulą Razem: Ok. 35g ww, 20g b, 18g T Przed snem - Odżywka białkowa Jakieś pomysły, uwagi, korekty? Z góry bardzo [...]

[...] jeśli na przykład będzie kurczak, który ma sporo białka to później zjem mniej WPC i na to samo wyjdzie ;) to samo z węglami. # # # # # 4 posiłek (przed treningiem): Wafle ryżowe B - 5; W - 64; T - 3; 303kcal WPC 80 (z mlekiem) B - 22; W - 1,2; T - 2; 110kcal 5 posiłek (po treningu) 2 bułki grahamki (130g) B - 11; W -74; T - 2; 335kcal Ser [...]