ok wiec tak, sprobuj ulozyc diete na podstawie tego postu: http://www.sfd.pl/temat89657/ Rozdziel posilki na tyle ile uwazasz, jak ci wygodniej, optymalnie jest ok 5 na dzien. Sprobuj pomyslec w jakich godzinach bedziesz mogla jesc, czy bedziesz mogla brac posilki do szkoly (raczej tak, skoro siedzisz tam caly dzien ) i w jakiej formie (proponuje [...]
[...] tłuszczu Pierś z kurczaka lub indyka dwa duze plastry 200g Warzywa tylko jakie ? i ile /obojętnie i ile chcesz 5 Po treningu Zaraz po treningu : CARBO / glukoza /wafle ryżowe/miód 30- 40 min po : 2 jaja łyżeczka miodu /wywal 100g makaronu (spagetti) Oliwa z oliwek tez nie wiem ile jej dać /możesz a nie musisz , 10 - 15 g DAJ 2 h przed [...]
Dieta 1 owsianka/musli gdzie bialko 2 jakaś kanapka w szkole gdzie bialko i jakas kanapoka to wiesz 3 typowy obiad co mama zrobi hmm tez nie bardzo 4 jakiś owoc zupelnie nie wiem o co chodzi 5 ryż jakaś sałatka lipa lipa 6 2 wafle ryzowe 7 3 jajka na twardo i szklanka mleka jaja ujdzie w tym tkwi blad
Witam Ostani miesiac (styczen) byl dla mnie nawet udany. Zlapalem prawie 6 kg na takiej sobie diecie i lekkiej suplementacji. Tak jak Goral mowil- micha to podstawa. Zwykly dzien 1)po przebudzeniu 5gr glutaminki 2) po okolo 20 min sniadanko (zwykle jakies kanapki z szyneczka-najbardziej lubie poledwice; i tak z 4-5 kanapek z czarnym chlebkiem do [...]
[...] "białka" to nie leżało, czasem - a nawet zazwyczaj w szynkach mielą wszystko...wymień na rybe/ mięcho/ jaja. Ziemniaki i reszte produktów waż przed obróbką termiczną. Wafle ryżowe są mocno przetworzone (wrzucone od czasu co czasu nie zaszkodzą) o nutelli chyba nie musze mówic, cukier, olej...i tyle. Możesz na bazie kakao, słodzika lub miodu oraz [...]
[...] coś co nie spodoba się specjalistom i zawodowcom, ale ja zwyczajnie jestem łasuchem :p Po prostu POTRZEBUJE jakichś słodyczy i to jest miejsce na taki mały cheat. Dwa wafle ryżowe, na nich trochę nutelli. Zapewne nie będzie to nawet te 40g, wpisałem to na oko i z zapasem. Nie będę również spożywał tego codziennie, ale mimo wszystko zostawiam na [...]
[...] wymieniłbym tu wszystkie węgle, nie licząc płatków, rodzynki owszem, jako dodatek, ale nie jako jedno z podstawowych źródeł węgli prawie w każdym posiłku, to samo wafle ryżowe czy ryż biały - choć mam mocno rygorystyczne podejście do źródeł węgli, jednak to się sprawdza w mojej stosunkowo szerokiej praktyce. Planujesz tak jeść zawsze, czy to [...]
[...] jeśli na przykład będzie kurczak, który ma sporo białka to później zjem mniej WPC i na to samo wyjdzie ;) to samo z węglami. # # # # # 4 posiłek (przed treningiem): Wafle ryżowe B – 5; W – 64; T – 3; 303kcal WPC 80 <20g> (z mlekiem) B – 22; W – 8; T – 5; 176 5 posiłek (po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jem płatki musli 2 śniadanie w pracy chleb razowy + twaróg pół tłusty + rzodkiewka i pomidorek obiad ryż + surówka warzywna albo zupa ogórkowa + jarzynowa pomiędzy wafle ryżowe lub owoc jakiś na kolacje chleb + twaróg pol tłusty lub jajka lub owoce . staram się dużo jeść pomiędzy posiłkami owoców typu banan . Cukry proste poszły precz . [...]
Ogolnie bazuje na kaloriach ok 1500kcl dziennie nie przekraczam chyba ze mam cheat meal wtedy wychodze po za norme i to nawet o 800 wiecej :) Śnidanie : *2 kawalki wasy , jajecznica z jednego jajka +1 bialko , pomidorki koktajlowe pietruszka , kakao na mleku ryzowym lub mleku 0% czasami *Koktajl owocowy 1 banan , brzoskwinia , owoce sezonowe [...]
Clarity: czyli jak teraz biore crea, to po treningu bezposrednio AAPQ + wegle proste (wafle ryzowe, lub glukoza), 30min po treningu crea z glukoza, a 1-1.5h po treningu posilek potreningowy, tak? no pain, no gain
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bazowałbym jedynie na pełnoziarnistych, orkiszowych, i 100% durum) żadnych zwykłych -płatki owsiane, płatki jęczmienne, opcjonalnie kukurydziane -mąki pełnoziarniste, ryżowe, typ 2000, orkiszowe, gryczane(nie jakies takie zwykłe jak pewno w domu używasz) -chleb/bułki jak jesz to najlepiej jakis pełnoziarnisty, te białe się do niczego nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bazowałbym jedynie na pełnoziarnistych, orkiszowych, i 100% durum) żadnych zwykłych -płatki owsiane, płatki jęczmienne, opcjonalnie kukurydziane -mąki pełnoziarniste, ryżowe, typ 2000, orkiszowe, gryczane(nie jakies takie zwykłe jak pewno w domu używasz) -chleb/bułki jak jesz to najlepiej jakis pełnoziarnisty, te białe się do niczego nie [...]
Aha, faktycznie, że to wafle ryżowe.}:-( To jeszcze rozumiem, bo gdybyś wpadł na przepis upychania jajecznicy w camembert, to raczej bym się lekko zdziwiła. %-)
[...] - płatki owsiane, ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, ewentualnie chleb pełnoziarnisty + szybko wchłanialne białko bezpośrednio po treningu (jeszcze w szatni) - banan/wafle ryżowe mleko kakaowe - out do godziny później normalny posiłek po treningowy ww o wyższym ig - ryz biały, makaron biały, ziemniaki daj tyle żeby było ok 70 g ww + szybko [...]
[...] 10.00 Twarożek ziarnisty naturalny 200g 2 bułki graham Posiłek 3 – 13.30 Makrela w oleju(oczywiście olej w większości odlany do zlewu)(puszka 170g) Wafle ryżowe z ziarnami 50g Posiłek 4 –18.00(przedtreningowy) Ryż brązowy 100g Jednak spróbuję pierś z kurczaka(200g surowej) smażona na oliwie, ewentualnie zamienię na [...]