ryżowe

Witam. Mam na imię Filip i postanowiłem założyć dziennik w tym temacie. Na IF siedze juz tydzien i szczerze powiem nie zamieniłbym go na klasyczny system zywieniowy z powodu wygody %-) Wiec tak: WYMIARY: wzrost 180 waga aktualnie 87kg (FOTKI 92/94kg) innych wymiarów nie znam CELE: do połowy listopada bede chciał sie wyciąć do kości :-D nastepnie [...]

[...] sojowym 250g 17.00--->basen do godziny 19.00 19.30 Kolacja pomidor100g+ serek wiejski 200g+ pł owsiane 20g+słonecznik10g+ kromka chleba schulstad Środa Śniadanie 7.00 pł ryżowe 40g+ błonnik 20g+ truskawki 50g+maślanka 200g 9.00-->siłownia 10.00-->basen Obiad 12.00 makaron 40g+ mielone z indyka 200g+ sos pomidorowy 100g przekaska 14.00 jogurt [...]

witam mam pytanie a w zasadzie pare pytan zakupilem sobie kreatyne ,na silownie chodze juz ponad poltora roku ale maialem przerwy w wakacje, a ostatnia przerwa byla od lipca do polowy listopada- obecnie chodze juz miesiac na sliownie, kretke planuje brac w styczniu(5g naczczo i 5gr po treningu a w dni nietreningowe tylko naczczo) dieta bedzie [...]

Siemka, mam do Was pytanie i liczę na sensowne odpowiedzi bo na większości tematów przy układaniu diet itp odpowiedzi są troche inne niż bym oczekiwał więc wole się upewnic. Mianowicie czy dieta na mase musi opierać się koniecznie na wysokich węglach? Czy bardziej chodzi żeby zgadzała się kaloryka? Waże ok 82kg i przy "idealnych" proporcjach [...]

[...] , aczkolwiek cały czas się nad tym zastanawiam. Produkty z jakich korzystam na co dzień to: -WPC -jaja -pierś z kurczaka -serki wiejskie -ryż biały -płatki owsiane -wafle ryżowe -warzywa(obecnie mniejsze ilości niż wcześniej, gdyż miałem po nich problemy z żołądkiem) -owoce -sery (żółty, feta, twaróg - z tym, że od pewnego czasu przestałem [...]

[...] JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? Na I śniadanie Owsiaka/ jajaecznica/płatki/kanapki/wafle ryżowe Na II (w pracy) warzywa/ sałatka owocowa/kasza manna/jogurt Później obiad w domu albo zupa z makaronem/ albo ziemniaki lub kasza z mięsem i warzywa Kolacja czasem [...]

Witam!! chcialabym zebyscie ocenili moj trening i diete i napisali czy jest ok. Jestem szczupla, przy 164 waze 51/2kg, jednak caly tluszcz odklada mi sie na posladkach i udach i mam w zwiazku z tym i pewnie tez przez to ze biore tabletki antykoncepcyjne, dosc duzy problem z cellulitem. Chcialabym chociaz w jakims stopniu pozbyc sie cellulitu, [...]

[...] g W 41 g T 10 g Cal 198 Mozarella ser 100 g B 20 g W 0 g T 16 g Cal 224 Wafle ryżowe 20 g B 1.8 g W 16 g T 0 g Cal 78 Razem Kalorii 500 Zapraszam do oceny. Moje treningi trwają około 1 godziny [...]

[...] kromka z masłem orzechowym / 19B 24T 50W / 12:30 Ryż z kurczakiem w sosie słodko kwaśnym z warzywami / 30B 10T 90W / 16:00 Przed treningiem banan, po treningu banan/wafle ryżowe z mlekiem kakaowym. / 13B 8T 95W / 18:30 Pierś z kurczaka (200g) + ryż brązowy (70g) / 47B 4T 40W / LUB Tuńczyk z puszki + ryż brązowy / 32B 4T 40W / 20:00 Łosoś 130g [...]

[...] się pewnych rzeczy. Standard. Odrzucenie białego chleba, ziemniaków, smażonego, białego ryżu, kaszy, sera żółtego, słodyczy itp. Tak więc zostaje pieczywo żytnie, wafle ryżowe, mięso, ryby, orzechy, chudsze sery, warzywa, rośliny strączkowe itp. Do tego mnóstwo kwasów omega 3, ekstrakt z zielonej herbaty i kwas alfa lipinowy by pomóc [...]

[...] ugotowanej na soku jabłkowym, z cynamonem i ok. 40 g. orzechów włoskich lub migdałów. Do tego pół grejfruta. Drugie śniadanie: jakaś przekąska w stylu w dwie kromki pieczywa ryżowego lub talerz zupy warzywnej lub sok z marchwii Obiad: sałatka z pomidora, borkuła i dwóch jajek, łyżeczka oliwy z oliwek, kromka chleba (ok.50g.) pełnoziarnistego lub [...]

[...] Winogrona-70g Białko-27,6g Węglowodany-89,3g Tłuszcze-24,7g Kcal-691,3 Posiłek 5: Białko izolat: 30g z wodą Wafle ryżowe-40g Joghurt-150g Białko-32,85g Węglowodany-50,8g Tłuszcze-17,1g Kcal-497 TOTAL: Białko-140g 2,15g na kg masy [...]

[...] 40g -kasza gryczana 40g -kasza jaglana 40g -płatki owsiane górskie 40g -ziemniaki pieczone 150g -bataty -słodkie ziemniaki 150g -chleb żytni 100g -płatki jaglane 40g -płatki ryżowe 40g Ochotę na słodkie/owoc to może czasem być zastępnikiem do porcji ryżu/węglowodanów. Wtedy zamiast 40g ryżu jesz około 300g owoców takich jak : [...]

[...] trenuje: Np. Poniedziałek wstaję koło 6 rano i robie trening biegowy bez posiłku, wracam prysznic 7.00 I posiłek jajecznica z pomidorami do tego wafle kukurydziane/ryżowe na 8 do pracy 10.00 II posiłek pieczona pierś z indyka chleb razowy ogórki kiszone 13.00 III posiłek naleśniki z mąki ryżowej i kukurydzianej z twarogiem i białkiem [...]

Witam wszystkich pakerow! Napisze krotko, wlasnie wrocilem z ponad miesiecznego wypoczynku, ostro zabalowalem, bardzo duzo stracilem, za kilka dni znow wyjezdzam i strace jeszcze wiecej, ale potem do roboty! (oczywiscie na silce ) wiek - 17,5 roku staz treningowy - z glowa troche ponad rok wzrost - 179 cm waga - (po powrocie za kilka tygodni [...]

[...] 140 g (34,5-0-22-335) Ryż 150 g (11,9-118,5-2-536) Surówka warzywna 50 g Trening 18:00 Po treningu gainer (10-40-0-200) Piąty posiłek 19:30 Jabłko 150 g (0-20-0-80) Wafle ryżowe 60 g (5-56-2-262) Szósty posiłek 21:30 Serek wiejski 200 g (22-5,4-12-218) Oliwa z oliwek 15 ml (0-0-13,7-124) Banan 120 g (1,2-28,2-0,5-122) Łącznie 177-451-113-3522 [...]

Witam , moim celem jest zwiększenie siły i nabranie paru kilogramów, wstawiam moja diete, trening i suplementacje wszystko układałem sam wiec proszę o komentarz i ewentualne uwagi, porady :) DIETKA Posiłek I 8:00 120gr. Pierś z kurczaka 100gr. Ryzu + warzywa(mieszanka/brokuły) Posiłek II 11:00 120gr. Puszka tuńczyka/inna ryba 100gr. Ryżu [...]

Proszę o sprawdzenie mojej diety zbilansowanej . O mnie: Wiek:21 Waga 82(startowa 80) Wzrost:177( no może 176 Typ: endomorfik Staż treningowy: 5 lat głownie SW przeplatane okresowo siłownią Niegdyś 5-6 razy w tygodniu bjj, 2 razy Muay Thai, 2 razy siłownia. Poważna kontuzja kolana(już po operacji) sprawiła że na ostanie 4 miesiące [...]

Witam, chciałbym, jeśli mogę o to prosić, byście poprawili nieco mój trening oraz dietę. Moje dane: waga - 88kg, wzrost - 184cm, duża fałda na brzuchu niemal zasłaniająca organy rozrodcze cel - jednocześnie zrzucić fałdę oraz nabrać trochę siły mięsniowej staż : 2 lata, stosowanie diet: początkujący Suplementy, które posiadam - Alri VENOM [...]

[...] 1,8g/kgmc węglowodany: 194g = 2g/kgmc tłuszcz: 117g = 1,2g/kgmc DZIEN IV POSIŁEK I płatki owsiane 100g jogurt naturalny 200g rodzynki 30g jaja 150g POSIŁEK II wafle ryżowe 50g serek wiejski 200g sok pomidorowy 200g olej rzepakowy 20g POSIŁEK III makaron pełnoziarnisty 70g łosoś 150g brokuły 150g POSIŁEK IV białko 50g olej [...]