ryżowe

[...] chleb żytni, migdały, masło klarowane, pralinka Lindt na uspokojenie @ %-) 2. paprykarz szczeciński }:-( bułka razowa, kalafior, brokuł, marchewka 3. skyr jagoda, wafle ryżowe, wątróbka kurczaka, ziemniaki 4. pomarańcza, jabłko 5. tuńczyk z wody, chleb żytni, kalafior, brokuł, marchewka SUMA: 2000kcal I dorzucam zdjęcie sushi w wykonaniu [...]

[...] migdały 2. udo z kurczaka, ryż, szpinak 3. pierś z indyka, ryż, szpinak, olej lniany trening 4. ryż, whey, rodzynki 5. pierś z kaczki, ryż, ogórek zielony, 3 wafle ryżowe na dobicie kcal SUMA: 2200kcal Zaczęłam 5 i ostatni tydzień treningów w tym planie :-) to dobrze, bo 5 tygodni to dla mnie max na jednym planie, szybko się nudzę tymi [...]

[...] 20m Kolejny dobry trening ;-] ludzi na siłce nie za dużo, aczkolwiek więcej młodzieży 16-18lat. Micha: 1. jajka, chleb żytni, awokado, pomidor, masło klarowane, mleko ryżowe do kawy 2. pierś z indyka, ryż, passata, fasolka szparagowa, brokuły, olej lniany 3. kiełbasa sucha z indyka, ryż, passata, fasolka szparagowa, brokuły, olej lniany [...]

[...] robić co najmniej 10000 kroków, biorąc pod uwagę, że chodzę do pracy/z pracy/ na zakupy to raczej robię :-) Micha: 1. jajka, chleb żytni, pomidor, masło klarowane, mleko ryżowe do kawy 2. pierś z indyka, ryż, passata, fasolka szparagowa, brokuły, oliwa z oliwek, pomarańcza 3. baton proteinowy Matrix kokosowy %-) 4. pierś z indyka, ryż, [...]

[...] 20 min Tak, czułam siłę :-D także sytuacja powoli się stabilizuje po @ %-) Micha niedojedzona, ale po weekendzie to chyba na dobre mi wyjdzie. Micha: 1. pierś z indyka, ryż, fasolka szparagowa, olej lniany, mleko ryżowe do kawy 2. kiełbasa z piersi kurczaka, chleb żytni, pomidor trening 3. wołowina, ziemniaki, ogórek zielony SUMA: 1500kcal

[...] |-) dzień ok, czułam się cały czas najedzona i tak musi być, bo mi nie odwala wtedy na widok ciastka :-P Micha: 1. jajka, chleb żytni, masło klarowane, pomidor, mleko do kawy 2. pierś z indyka, ryż, szpinak, olej lniany 3. serek wiejski, whey, truskawki mrożone, wafle ryżowe 4. mielone z kurczaka, ryż, marchewka z groszkiem SUMA: 2 100kcal

[...] 8x4szt. 8x4szt. ok 20 min. orbitrek Micha: 1. jajka, chleb żytni, fasolka szparagowa, masło klarowane 2. udo z indyka, ryż, fasolka szparagowa, olej lniany 3. whey, wafle ryżowe, migdały trening 4. udo z indyka, chleb żytni, szpinak, musztarda, 2 kinderki, 3 jajeczka czekoladowe %-) SUMA: 2 300kcal ( żarłok ze mnie ) :-PP choć dzień rozpoczął [...]

[...] ale czwartek, piątek wolny 8-) Micha: 1. jajka, chleb żytni, masło klarowane 2. udo z indyka, kasza jęczmienna, szpinak, olej lniany 3. serek wiejski, whey, truskawki, wafle ryżowe, migdały 4. udo z indyka, ogórek, jogurt naturalny SUMA: 1 850kcal ( kompletnie nie miałam apetytu wieczorem, kolację ledwo wcisnęłam :-( ) Zmieniony przez - Nene87 w [...]

[...] migdały, mleczko koko do kawy 2. serek wiejski, pomarańcze 3. pierś z indyka, chleb żytni, jogurt naturalny, pomidory, olej lniany 4. kiełbasa z piersi kurczaka, wafle ryżowe, belriso mleczne, pieczarki SUMA: 2 050kcal 08.04.2018r. DNT Całe do południe gotowałam, później udaliśmy się na giełdę staroci - jest u nas w rynku taka giełda raz w [...]

[...] puszczonych samopas na luźno bioder itd. Micha: 1. jajka, chleb żytni, masło klarowane, awokado, fasolka szparagowa 2. pierś z indyka, ryż, oliwa z oliwek, fasolka szparagowa 3. pierś z indyka, ryż, passata, oliwa z oliwek, fasolka szparagowa trening 4. twaróg, jogurt naturalny, pestki dyni, chleb żytni, wafle ryżowe, jabłka SUMA: 2 050kcal

[...] DNT Micha: 1. makrela wędzona, chleb żytni, pomidory, papryka 2. pierś z kurczaka, ryż, olej lniany, buraki 3. serek wiejski, jabłko, awokado, rzodkiewka, wafle ryżowe 4. twaróg, chleb żytni, brokuły, jabłko SUMA: 1 950kcal ( trochę nabiałowo, ale terminy się kończyły, a marnować nie będę ) Domsy na całych nogach mam, dobrze, że [...]

[...] 2. pierś z kurczaka, cukinia, makaron pełnoziarnisty, rosół własny 3. łosoś grillowany, oliwa, pestki dyni, mix sałat, papryka, ogórek ( sałatka w restauracji ) + wafle ryżowe serowe w domu SUMA: ok. 2 100kcal Micha 29.04: 1. udo z kurczaka, chleb żytni, jogurt grecki, ogórki, migdały 2. udo z indyka, buraki, migdały, sok pomidorowy 3. [...]

[...] 10x6kg/ 10x6kg/ 10x6kg ok 5. Szybkie spięcia brzucha 3x30 ok Micha: 1. dorsz, ryż, papryka, olej lniany trening 2. whey, płatki jaglane, melon 3. uda z kurczaka, ryż, passata, fasolka szparagowa 4. pierś z kurczaka, chrupak chlebek orkisz, migdały, oliwki, oliwa, pomidor, sałata, papryka, ogórek, jogurt naturalny, wafle ryżowe SUMA: 2 100kcal

[...] 10x6kg/ 10x6kg ok OK 5. Szybkie spięcia brzucha 3x30 ok OK Micha: 1. dorsz, ryż, papryka, olej lniany trening 2. whey, płatki jaglane, melon 3. uda z kurczaka, ryż, passata, fasolka szparagowa 4. pierś z kurczaka, chrupak chlebek orkisz, migdały, oliwki, oliwa, pomidor, sałata, papryka, ogórek, jogurt naturalny, wafle ryżowe SUMA: 2 100kcal

[...] lubię czegoś nie potrafić :-P Micha: 1. mielone z indyka, ryż, ogórki, jogurt, olej lniany 2. maślanka, chleb żytni, migdały, ogórki trening 3. whey, jagody, borówki, wafle ryżowe, bób, śliwki Trening bardzo w porządku, jakiś progres jest, zmarudziłam 2h na siłowni, bo koleżanka wróciła po przerwie, a z nią jakoś zawsze dłużej schodzi }:-( [...]

[...] żeby nie przeciążyć barków. Micha: 1. mielone z indyka, ryż, ogórki, jogurt, olej lniany 2. maślanka, chleb żytni, migdały, ogórki trening 3. whey, jagody, borówki, wafle ryżowe, bób, śliwki Trening bardzo w porządku, jakiś progres jest, zmarudziłam 2h na siłowni, bo koleżanka wróciła po przerwie, a z nią jakoś zawsze dłużej schodzi }:-( [...]

[...] :-D Micha: 1. serek wiejski, arbuz, chleb żytni 2. pierś z kurczaka, ryż, cukinia, olej lniany trening 3. WPC, Ciasto z cukini od Cod :-D 4. kiełbasa z kurczaka, cukinia, papryka, cebula, pomidory z puszki, masło klarowane ( leczo ), wafle ryżowe, chrupki z quinoa ( Lidl ) SUMA: 2100kcal Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2018-07-14 10:53:35

[...] imprezy, więc tym bardziej :-P Micha: 1. makrela wędzona, chleb żytni, awokado, pomidory 2. filet z indyka, ryż, cukinia, masło klarowane, olej lniany trening 3. WPC, wafle ryżowe 4. udo z kurczaka wędzone, skyr, wafle kukurydziano-jaglane, marchewka, kalafior, brokuł, pestki dyni SUMA: ok. 2000kcal Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2018-09-19 [...]

[...] więc tym bardziej :-P Spokojnie podchodzisz do tematu - a to najlepsza droga. Micha: 1. makrela wędzona, chleb żytni, awokado, pomidory 2. filet z indyka, ryż, cukinia, masło klarowane, olej lniany trening 3. WPC, wafle ryżowe 4. udo z kurczaka wędzone, skyr, wafle kukurydziano-jaglane, marchewka, kalafior, brokuł, pestki dyni SUMA: ok. 2000kcal

[...] 8x25kg 8x25kg/ 8x25kg/ 8x25kg 8x20kg/ 8x25kg/ 9x25kg 7x20kg/ 7x20kg/ 8x20kg 12x20kg/ 12x20kg/ 12x25kg ok Micha: 1. indyk, ryż, pomidory, passata, oliwa, batonik proteinowy, wafle ryżowe, jabłko trening 2. skyr malinowy, nerkowce 3. łosoś, soczewica, kalafior, brokuł, marchewka, masło klarowane, pomarańcze, dwie kostki czekolady z całą żurawiną