[...] HC: TRENING 1. Kleik ryżowy/mączka ryżowa z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , bananem i płatkami kukurydzianymi. 2. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. 3. Wafle ryżowe z twarogiem, mrożonymi truskawkami, kazeiną, brzoskwinią i czekoladą. 4. Potrawka z indyka z ryżem i oliwkami. 5. Omlet białkowy nadziewany twarogiem z kremem [...]
[...] polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i gruszką. 2. Indyk z kaszą jaglaną, olejem lnianym i warzywami. 3. Potrawka z indyka i wieprzowiny z kaszą jaglaną. 4. Wafle ryżowe z twarogiem, mrożonymi malinami, kazeiną, czekoladą i bitą śmietaną. 5. Twaróg ze śmietanką kokosową i masłem migdałowym. [...]
[...] z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , bananami i płatkami kukurydzianymi. 3. Indyk, z ryżem i warzywami. 4. Tortille z indykiem i warzywami. 5. Wafle ryżowe z mrożonymi malinami, kazeiną, twarogiem i kostką czekolady. 6. Mielone z wołowiny z awokado. https://farm2.staticflickr.com/1879/43418592704_2e13f1507d_z.jpg [...]
[...] i płatkami śniadaniowymi. 2. Indyk z ryżem, ananasem i warzywami. 3. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. 4. Bułki z pastą z indyka. TRENING KOLARSKI 5. Wafle ryżowe z mrożonym bananem, kazeiną, twarogiem i śmietanką kokosową. 6. Omlet białkowy z kremem czekoladowym z awokado. [...]
[...] i warzywami. TRENING 3. Omlet z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z brzoskwinią. 4. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. TRENING KOLARSKI 5. Wafle ryżowe z mrożonymi truskawkami, kazeiną, czekoladą i twarogiem. Wafle z Nutwhey’em. 6. Indyk z ryżem i warzywami (chociaż na KSW idziemy, to może nie otworzę pudełka %-) ). [...]
[...] i poszło tylko 25 min cardio. Dieta - HC: TRENING 1. Omlet z polewą FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i gruszką. 2. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. 3. Wafle ryżowe z truskawkami, twarogiem, kazeiną i śmietanką kokosową. 4. Pieczywo z serem i szynką. 5. Krem z brokuła z indykiem, masłem orzechowym i śmietanką kokosową. 6. Szejk [...]
[...] ale podoba mi się. Dieta - HC: TRENING 1. Omlet z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z bananami. 2. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. 3. Wafle ryżowe z mrożonymi truskawkami, twarogiem, kazeiną i kostką czekolady. 4. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. TRENING KOLARSKI - intra 30g ww 5. Gofry z dżemem i [...]
[...] zrobić to tym samym ciężarem. Pozostałe ćwiczenia zarówno przy barkach, jak i przy bicepsie z delikatnym progresem. Dieta - HC + CHEAT: 1. Jajecznica na szynce. 2. Wafle ryżowe z mrożonymi truskawkami, twarogiem i kazeiną. TRENING 3. Burger z frytkami. 4. Ciacho. 5. Szejk lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 6. Twaróg z FitWhey [...]
[...] się ze mnie na treningu. Trening mniej więcej taki, jak robię normalnie. Na maszynach nawet nie wiem jakie obciążenie, dokładałem na czuja. Dieta - HC + CHEAT: 1. Wafle ryżowe z mrożonymi truskawkami, twarogiem i kazeiną. 2. Indyk z makaronem i warzywami. TRENING 3. Burger z frytkami. 4. Lody 5. Szejk lodowy z FitWhey Whey Protein 100 [...]
[...] 20 min pod wiatr, więc się zajechałem :-P. Potem z górki oczywiście poszło prawie 70 km/h, więc jakieś wrażenia były :-D Dieta - HC + CHEAT: 1. Tosty z serem i szynką. Wafle ryżowe. TRENING KOLARSKI - intra, banan, baton, carbo, izotonik - łącznie 100g ww 2. Ryż, płatki kukurydziane, grejpfrut, FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 3. Pół [...]
[...] siłowym. Dieta - HC + „cheat": TRENING 1. Omlet z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i bananem. 2. Mintaj z ryżem i warzywami. 3. Mintaj z warzywami. 4. Wafle ryżowe z mrożonymi truskawkami, twarogiem, kazeiną i kostką czekolady. 5-X. 6 szaszłyków z wołowiną, trochę ryżu, kilka tortellini, jakieś przystawki, brownie, tarteletka, 2 [...]
[...] Ogólnie nacisk bardziej na dwójki, niż czwórki. Dieta: 1. Owsianka z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . TRENING KOLARSKI - banan, izotonik 2. Gofry z dżemem. 3. Wafle ryżowe z mrożonymi truskawkami, kazeiną i twarogiem. TRENING 4. Omlet z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i jabłkiem. 5. Omlet białkowy z kremem czekoladowym z [...]
[...] prawie 2h trenażer. Dieta: TRENING 1. Omlet z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i gruszką. 2. Indyk z ryżem i warzywami. 3. Indyk z ryżem i warzywami. 4. Wafle ryżowe z twarogiem, mrożonymi jagodami oraz kazeiną. 5. Owsianka z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i jabłkiem. 6. Mielona wieprzowna z oliwkami i warzywami. [...]
[...] smażona na maśle klarowanym. 4. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. TRENING KOLARSKI - intra carbo i izotonik; bezpośrednio po WPC i carbo 5. Naleśniki gryczano-ryżowe z twarogiem i powidłami. 6. Twaróg z masłem orzechowym, śmietanką kokosową i kostką czekolady. https://farm8.staticflickr.com/7923/47229801832_180fdb8444_z.jpg [...]
[...] Tortille z indykiem, oliwkami i warzywami. Orzechy włoskie. 4. Indyk z ryżem, olejem ryżowym słonecznikiem, oliwkami i warzywami. TRENING KOLARSKI - intra izotnik 5. Wafle ryżowe z twarogiem zblendowanym z mrożonym bananem i Whey Pudding. 6. Szejk lodowy z WPC ze śmietanką kokosową, 2 kostkami czekolady i masłem orzechowym. [...]