ryżowe

[...] o jabłczanie kreatyny i nie wiem wegle/białko/gainer? Oczywiście wszystko z zachowaniem kaloryczności. Ogólnie rano z reguły jem owsiankę/omlet, obiad to pierś z kurczaka z ryżem/makaronem pełnoziarnistym i jakimiś warzywami. Wieczorem po treningu jakiś jogurt/jajka/wafle ryżowe. Jestem kompletnie zielony w temacie dlatego proszę o porady.

[...] 1531 kcal 30% tłuszczu, 835kcal Śniadanie, godzina 6:40 3 kromki chleba ciemnego, masło 82% tłuszczu, serek almette / kurczak gotowany Przekąska, godzina 10:00 wafle ryżowe Drugie śniadanie, godzina 11:30 ryż, kurczak, warzywa na patelni (spakowane w pudełku, jem w szkole) Obiad, godzina 14:30 kurczak w sosie słodko kwaśnym + ryż [...]

[...] 150g dwie kromki ciemnego chleba z serem żółtym ser biały chudy 100g posiłek III (przed treningiem) pierś kurczaka 200g ryż brązowy 100g posiłek IV (po treningu) wafle ryżowe 4 kromki sałata, pomidor chuda wędlina 100g ryż biały 100g posiłek V 2 jaja kurze 3, 4 marchewki sałatka z tuńczykiem jogurt 150g posiłek VI ser twarogowy chudy 225g [...]

Cześć. Prosze o podpowiedź. Mam 32 lata / OBECNIE : 183cm 85kg. marzec 09 - sierpien 09 dzieki diecie i duzej ilosci treningów aerobowych zjechałem z 98 na 75kg. Nie wspomagałem sie niczym oprocz L-Karnityny. wrzesien - do grudnia zaczalem silownie - ale delikatnie - ogolnorozwojowka - 2x tyg. Od grudnia do chwili obecnej regularnie trenuje - [...]

DIETKA Posiłek I 8:00 120gr. Pierś z kurczaka 100gr. Ryzu + warzywa(mieszanka/brokuły) Posiłek II 11:00 120gr. Puszka tuńczyka/inna ryba 100gr. Ryżu Posiłek III 14:00 150gr. Pierś z kurczaka 100gr. Ryzu Posiłek IV 17:00 Przed treningowy NALEŚNIKI 105gr. 3 białka jaj 17.5gr. Masło orzechowe 12.5gr Migdałów 15gr. Białko serwatkowe [...]

[...] banan B-20g T-3g W-87g 16:00-17:00 (Posiłek przed treningowy) 100g białego ryżu 100g piersi z kurczaka B-28g T-2g W-77g 18:00 trening 20:00(Od razu po treningu) 4wafle ryżowe naturalne 2 łyżki miodu 2 banany B-5g T-1g W-93g 21:00 100g białego ryżu 100g piersi z kurczaka B-28g T-2g W-77g 23:00 Serek wiejski B-22g T-10g W-4g Wiem że w [...]

[...] z indyka lub kurczaka + owoc Godz14.00 Posliek przedtreningowy -Ryż biały 150g -Piers z kurczaka(srednia) -surowka z oliwa z oliwek Godz 18.00 Posilek potreningowy -walfe ryżowe lub ryż biały -jogurt naturalny 200ml Godz.19.00 Tunczyk 120 g lub 4 bialka z jajek Zastanawialem sie czy 6 posilek gdzies wrzucic ale za bardzi nie wiem gdzie...Mam [...]

[...] shulstad z dynia + 50g szynki + 50g sera zoltego 519kcal b29g t16g ww 62 20.00 -- Chleb 120g shulstad z dynia + 50g szynki + 50g sera zoltego 519kcal b29g t16g ww 62 22.00 -- 4 wafle ryżowe + 40g masla orzechowego+bialko 523kcal b38 t24 ww40 24.00--Bialko 112kcal b23 t2 ww2 Zmieniony przez - mikemike19 w dniu 2011-09-29 21:43:10

[...] -jajka -piers z kurczaka -wędlina z drobiu -paluszki rybne -serek wiejski -chleb -bułki grahamki ( nie wiem czy można ) -miód -owoce -makaron , ryż , kasza gryczana -wafle ryżowe chodzę do szkoły i na siłownie ide odrazu po szkole więc jedzenie np ryżu i kurczaka na ok 1h przed treningiem odpada ponieważ bede w tym czasie w autobusie lub [...]

[...] 15 albo 16:00 obhiad co tam stara ugotuje ale przeważnie przygotowywuje coś odpowiedniego. 18:00 przed treningiem ryż ze śmietaną i z cukrem 19:00 po trenmingu 4 wafle ryżowe z dżenem popijam mlekiem albo białkiem serwatkowym. 20:00 albo 21:00 jajko na mięko z majonezem i ze szczypiorkiuem, wiem że to nie jest za dobrze ułożona dieta [...]

[...] WW-82g, B-36g, T-20g, Kcal-684 Posiłek 10:30 2 banany(średnie) Serek wiejski Bułka z słonecznikiem WW-109g, B-32g, T-14g, Kcal-690 Posiłek :13 :00 2 jajka na twardo Wafle ryżowe 130g Słonecznik łuskany 100g WW-109g, B-58g, T-66g, Kcal-1150 Posiłek przedtreningowy 16 :00 Ryż 100g Pierś z kurczaka 150g Słonecznik łuskany 50g WW-88g, B-51g, [...]

Ehhh... juz sam nie wiem jak to jest, szukalem w archiwum i przeczytalem mnostwo postow o aerobach i raz mowi sie ze po aerobach nalezy jesc wegle proste , zeby uchronic miesnie przed katabolizmem, a w innych ze nie nalezy, bo tluszcz pali sie tez po skonczeniu aerobow, a wegle proste hamuja ten proces. Wiec jak? Brac czy nie? 1.Jezeli tak, to ile [...]

[...] 150g-pierś z kurczaka 1szt-jogurt owocowy Marchewka/cebula/sałata/pomidor Suma: B:36 T:2 W:90 KCL:584 TRENING 4.(zaraz po treningu) 50g-Carbo 35g Białko wpc 80 40g-Wafle ryżowe 5.(40min po treningu) 100g-ryż brązowy 150g-pierś z kurczaka 15g-Oliwa z oliwek Suma: B:54 T:18 W:136 KCL:1052 6. 100g-Płatki owsiane(mieszane z czeko) 250ml-mlek0 3,2 [...]

[...] biceps + brzuch + Aero 15 min Okno żywieniowe od 18:00 do 22:00 Po treningu robię koktajl ( ryż + jogurt + banan + białko ) później obiad ryż + mięso + ważywa kolacja wafle ryżowe plus Shake Kefri + białko Cel zredukować tłuszcz i powoli przybierać na masie dodatkowo w DNT staram się zmniejszam ilość węgli i zwiększam tłuszcze i obicianm [...]

[...] b:46,67 w:90,11 t:14,19 3 posiłek - pierś z kurczaka smażona na oliwie 150g - kasza gryczana 100g - ogórki itp. kcal 661 b:36,30 w:72,40 t:8,25 4 posiłek - banan - wafle ryżowe paczka 130g kcal 641 b:14,94 w:134,57 t:2,80 5 posiłek - makaron z sosem 100g kcal 350 b:13,00 w:69,90 t:1,40 6 posiłek - serek wiejski 200g kcal 194 b:22,00 w:4,00 [...]

[...] 1. Płatki owsiane 70g Mleko 2% 250ml 2 jajka 120g Banan 100g kcal 544 B:30 , W:54 , T:21 2. Jogurt naturalny 150g Orzechy włoskie 20g Banan 100g 3. Wafle ryżowe pełnoziarniste 100g Orzechy 20g Owoc 4. Przedtreningowy Ryż biały/kasza/makaron 100g Pierś z kurczaka/ryba 100g Oliwa z oliwek 5ml sałatka [...]

Witam Znajomy zajmuje sie ukladanie diet I ulozyl dla mnie diete. Mam watpliwosci Co do niej I chce sie was zapytac Co o tym sadzicie. Oto zalecania ktore wzbudzaja u mnie zastrzezenia - jedz 5 posilkow dziennie Nie daje rady jesc pieciu posilkow jak zjem sniadanie o 7 rano to juz nie dam rady zjesc o 10 drugiego sniadania bo nie czuje glodu [...]

[...] 156g białka, 38g tłuszczu, 270g węgli) Śniadanie: -3 gotowane jaja kurze / smażone na oliwie -pomidor -kromka pieczywa 2 śniadanie: -Odżywka białkowa 30g z wodą -4 wafle ryżowe Obiad(posiłek przed treningiem) - 10g oliwy z oliwek -100g ryżu -150g fileta z piersi -150g warzyw na patelnie Po treningu: -odżywka białkowa 30g z wodą -banan 2szt [...]

Witam jak w temacie przedstawiam swoja diete : 7.00 - 25g CARBO 7.30 - śniadanko. PŁATKI OWSIANE - 100g RODZYNKI - 30g MLEKO 1,5% - 500ml TUNCZYK W OLEJU - 50g CHLEB RAZOWY - 80g MARGARYNA - 20g 10.30 - drugie śniadanko WAFLE RYŻOWE - 5 sztuk JOGURT NATURALNY Z ZIARNAMI - 150g 14.00 - obiad FILET Z KURCZAKA - 100g OLIWA Z OLIWEK - 20g RYŻ BRĄZOWY [...]

[...] +/- 800kcal Banany Serek wiejski lekki z pomidorami/ogórkami kwaszonymi Sałatka z warzyw i pomidorów z kurczakiem (150g) Brązowy ryż z kurczakiem (150g) i warzywami Wafle ryżowe z kurczakiem i biały serkiem light Kolacja po treningu Maślanka 300g Mrożone truskawki 100g Białko 20g Otręby 10g Średnio wychodzi 1500kcal dziennie z przewagą białka [...]