[...] Generalnie mój sposób odżywiania wygląda mniej więcej tak: śniadanie: płatki żytnie+jęczmiennie+owsiane + siemię lniane + trochę mleka sojowego II śniadanie: 2 wafle ryżowe/ pieczywo typu Wasa z sałatą i masłem orzechowym (100% orzechów)/ brązowy ryż z cynamonem/ sałatka warzywna (sałata, ogórek, liście szpinaku itp.)+pestki [...]
Witam Postaram się krótko, zwięźle i na temat. Moim noworocznym postanowieniem było zrzucenie zbędnych kilogramów i poprawienie wyglądu sylwetki. Dnia 1.01.2015 przy wzroście 160 ważyłam 70,0 kg. Założyłam sobie, że zacznę się zdrowo odżywiać. Porzucę wszelkie słodycze, gazowane napoje, fast foody, białe pieczywo, smażone kotleciki głębokim [...]
[...] spotkać czy też spotykam: Pieczywo: Ciemny chleb Jasny chleb Zwykłe bułki Ciemne bułki/ sojowe? Raz jaką taką miałem chyba Bułki słodkie (z serem czy np. z makiem) Wafle ryżowe (SOnko) Owoce to chyba wszystkie wchodzą w grę , a czy są jakieś które w szczególności powiniennem jeść. Smarodiwła: Masło, Manuelu, delmy itp. Serki topione Nabiał: [...]
[...] ale też wędlina, pasztety, narazie jem jeszcze pieczywo (głownie graham lecz czasami też bułki pszenne) ale jeśli uznacie, że to niezbędne przerzucę się np. na wafle ryżowe. Kolację jem najpózniej o 19tej, Obiad: głownie posiłki w stylu polskim - schaboszczak, mielone, pierogi -tu ciężko mi będzie dokonać zmian co do zawartości ale [...]
Witam! Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba) Staż (4 miesiące) Aktywność fizyczna ( aktualnie tryb siedzący ) Przeczytalem temat o nazwie przeczytaj zanim zalozyz temat i znalazlem tam wiele cennych informacji lecz jest to zdecydowanie za malo. Chciałbym sie zapytac i poprosic o propozycje wykonywania cwiczeń na drażku(tj. [...]
[...] T:19.8g. W:0 //będę jadł go w pracy, dlatego nie mam dużego pola manewru Suma: B - 25.6g, T - 23.2g, W - 89.5g ------------- Trening ------------- Po treningu Wafle ryżowe / glukoza ile wafli ryżowych a ile glukozy ? ---------------------- II Posiłek Piers z kurczaka 100g / B:21.3g, T:1.3g, W:0g Ryz bialy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 1 498 kcal b: 111 g ww: 190 g tł: 24 g Kurczak pierś Ryż biały warzywa gainer Mleko 3,2% Banan 5-ty posilek 17:00 249 kcal b: 1 g ww: 16 g tł: 20 g Wafle ryżowe Oliwa z oliwek (dla dostarczenia tluszczy poniewaz mam ich za malo w diecie) 6-ty posilek 20:00 219 kcal b: 9 g ww: 36 g tł: 4 g Chleb żytni pełnoziarnisty Ser [...]
[...] B 24.4g W 67.3g T 13.6g 3.Tutaj chciałem dać coś żeby uzupełnić dietę w węglowodany i żeby nie głodować w szkole a zarazem żeby było to tanie 2 Wafle ryżowe sonko B 1.6g W 14.8 T0.4 4.Obiad 75g pierś z kurczaka B 16.5g W 0g T 2.2g 100g ryżu B 7g W 79g T 0.3g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] DIETA : Śniadanie godz 07;00 Płatki owsiane 100 g Mleko 300 ml chleb razowy ser edamski (kanapka 1 ) Śniadanie 2 09:30 Chleb razowy Ser Edamski ( kanapka 1 ) Wafle ryżowe 40 g Obiad 1 12:30 ( obiad w szkole więc nie mam na niego wpływu ) Obiad 2 15:30 ( obiad w domu ) najczęściej jest : Kotlet schabowy 150 g / Kasza gryczana 150 g [...]
[...] śmietany 12%. Czasem makaron pełnoziarnisty z filetem z piersi w ziołach, smażonym na małej ilości oliwy z oliwek. Podwieczorek - kefir i owoc, plus ewentualnie dwa wafle ryżowe. Kolacja - kromka chleba razowego z szynką lub serem i warzywem (pomidor, ogórek), do tego jajko lub serek wiejski. Co do treningów, ćwiczę na wszystkie partie ciała [...]
[...] na masle czosnek z solą i pieprzem. Jak czosnek się zeszkli, dodajemy krewetki i wino i powoli dusimy. Na wyłączeniu palnika skrapiamy sokiem z cytryny. 4. Moczymy płaty ryżowe w wodzie na kilka sekund. Nakładamy na nie warzywa i po 2-3szt krewetki. Zawijamy. 5. Pieczemy w piekarniki około 15min. 6. Podajemy dwa sosy w oddzielnych miseczkach. [...]
[...] z jogurtem i owocami / jajka / twaróg Co lubisz jeść na obiad : kurczak/wołowina/łosoś z ryżem/kaszą + warzywa Co jako przekąskę : jogurt naturalny, rodzynki, wafle ryżowe, owoce Co jako deser : omlety owsiane z jogurtem naturalnym i dżemem Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: dobry czy regularnie miesiączkujesz tak: czy [...]