Są to płatki pszenne pełnoziarniste. Są one dostępne w sklepach. Podobnie jak wiele innych, np. żytnie, orkiszowe, jęczmienne, gryczane, ryżowe, jaglane itp.
Po treningu powinno sie przyjąć ok 0,5g węglowodanów prostych na 1kg masy ciała żeby uzupełnić straty glikogenu... a jednym z najlepszych źródeł jest carbo Można tez wafle ryżowe, ew. miód Postaraj sie bardziej poszukac na forum i poczytaj sobie dokladnie a bedziesz wiedziec wszystko (użyj może słowa kluczowe takie jak "po treningu", [...]
7:00: platki owsiane 100 gr orzech wloski 10 gr mleko 0,5% 250 ml jajka 2 szt jakies owoce suma: 551 kcal, 28,5 gr B (20,5%), 76,5 gr W (55%), 14,5 gr T (23,5%) OK 11:30: makaron durum 100 gr makrela wedzona 100 gr warzywa 150 gr i jakis owoc jeszcze na deser, po jakims czasie suma: 581 kcal, 34,5 gr B (24%), 73,5 gr W (50,5%), 16,5 gr T (25,5%) [...]
[...] 100g + 300ml mleka <- nie ma białka nic 8.00 3 Jajka gotowane + pare kromek chleba <- jak już ma być pieczywo to tylko z mąki razowej! 11.30 kanapka z szynką lub wafle ryżowe(szkoła) <- również pieczywo razowe + mięso gotowane lub ryba + troszkę orzechów 13.00 również kanapka z szynką (szkoła) <- tak jak wyżej 15.30 filet lub udko lub coś [...]
Jak zmieścisz tyle na śniadanie to szacun :) 100 owsianych i jeszcze 5 jajec do tego xd A nie rozumiem dlaczego ma wywalić wafle ryżowe (wiem że to węgle proste i mają wysokie ig)? Są lekkie, więc się nimi nie zapcha, oczywiście nie zastępować nimi ryżu ani posiłku tylko ot tak do pochrupania między.
[...] razowy ( żytni ) i np. Serek Turek ? czy jakiś wiejski ? A może jakieś płatki ? A co mogę zastąpić pasztetami ? Tuńczyk ? czy lepiej jakaś wędlina ? Więc po treningu najlepiej zjeść 2 x banan + białko + wafle ryżowe ? Dobra poczytam sobie tu jeszcze bo widzę ze sporo fajnych rzeczy jest :) Zmieniony przez - suchar10 w dniu 2011-02-12 09:52:14
To co dziś zjadłem w bursie : Sniadanie 7:20 4 Kanapki z sałatą szynką i pomidorem + herbata W szkole pokusiłem się o pączka i jabłko :) Obiad 15:30 Dwie duże piersi z kurczaka z serem + sałata z pomidorem Po treningu 18 Dwa banany + 3 wafle ryżowe (8,2g ww kazdy) Kolacja 19:30 Activia Naturalna z musli tradycyjne Może być ? ;))
[...] zrobić. Białko jak najbardziej w momencie braków w diecie może wpaść, czy jako dodatek do np. omleta. Pasuje Ci jadać 6 posiłków? Dokładnie jak Flex zaznaczył - dodaj tłuste mięsa http://www.sfd.pl/T%C5%82uste_mi%C4%99sa__po_kt%C3%B3re_si%C4%99ga%C4%87,_czy_nale%C5%BCy_si%C4%99_ich_ba%C4%87_-t1131895.html Wafle ryżowe wrzucaj od czasu do czasu.
[...] przytyje jedzac tłusze czy wegle? jeszcze kilka pytanek do was: - czy dobrze rozłoczyłem sobie diete: białka: 245g tłuszcze: 71g węgle 400g - gdzie można kupić wafle ryżowe (czy kupie w supermarkecie) ?? - ile powinien wegli jeść po zaraz treingu, - czy dla takiej osoby jak ja najlepszym supelementem będzie gainer ???, jakbyście bogli [...]
[...] nie spożywamy warzyw i tłuszczy, gdyż zalegają w żołądku i takie tam V. Piąty posiłek ( potreningowy ) sok pomarańczowy + 2x banan + 200 g serek wiejski z cukrem :) + wafle ryżowe/ tu daj ten makaron z serem(oczywiście białym), ewentualnie banany możesz zostawić, ale wafle(przetworzony chłam) i cukier, sok wywal VI. Szósty posiłek makaron z [...]
[...] gdyż zalegają w żołądku i takie tam /// przenieść gdzieś tą sałatkę? V. Piąty posiłek ( potreningowy ) sok pomarańczowy + 2x banan + 200 g serek wiejski z cukrem :) + wafle ryżowe / tu daj ten makaron z serem(oczywiście białym), ewentualnie banany możesz zostawić, ale wafle(przetworzony chłam) i cukier, sok wywal /// w tym posiłku starałem się [...]
Zaraz po treningu wrzucasz gainer 45 minut pozniej potreningowy czyli piers z kurczaka GOTOWANA + ryz ,warzywa albo ryba + makaron ,warzywa gdzies 2h pozniej kolacja(przed snem)twarog zamienniki to tak jak pisalem zamiast ryzu np.(makaron,wafle ryzowe,kasza gryczana jeczmienna kus kus ).... [...]
wklej tak jak napisałem i wtedy możemy rozmawiać, potencjalnie może być nisko energetyczna, jak i mniej niż połowa białka ze źródeł wysokiej jakości nie koniecznie jest dobrym pomysłem, pieczywo tostowe i wafle ryżowe również, krótko mówiąc - w obecnej formie jest zupełnie do niczego. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-11-24 22:14:09
[...] i jeden aerobowy średni, zakładającże jestem MEZO wyszło 2603 kalorii. Ile mam z tego obciąć 200? Jakie zachować proporcje 15% białka: 55% węglowodanów: 30% tłuszczu? Węglę w pierwszych czterech posiłkach a na kolacje więcej białka? Po treningu coś z wysokim indeksem glikemicznym np biały ryż i kurczak lub wafle ryżowe z masłem orzchechowym?