ryżowe

[...] 16.00 Pierś z kurczaka 120g Ryż biały 120g Oliwa z oliwek 20g Banan 100g Węglowodany 102g Białko 40g Tłuszcz 23g Kcal. 771 Trening 17.00 Posiłek po treningu 19.00 Wafle ryżowe 20g Dżem truskawkowy 40g Rodzynki 40g Miód 40g Węglowodany 103g Białko 3g Tłuszcz 1g Kcal. 411 Kolacja 20.30 Kasza gryczana 100g Jajka 200g Węglowodany 71g [...]

[...] jestem wege), ułożyłem takie coś: I ŚNIADANIE, 8:00: -100g płatków owsianych -300g mleka -do tego czasami miód i/lub rodzynki II ŚNIADANIE, 11:00: -Ser biały 80g -Wafle ryżowe -Jogurt albo: -ser biały 80g -suchary -Jogurt III ŚNIADANIE 14:00: -Placki owsiane -Banan -Jogurt albo -Jogurt naturalny -jabłko, banan i/lub jakieś inne owoce np. [...]

[...] 1. Filet z kurczaka 100g 2. Ryż 100g 3. Warzywa 100g 4. Oliwa z oliwek 20ml Kcal 800/B 30/T 22/W 108 16:00 TRENING IV 18:00 (posiłek potreningowy) 1. Banan 100g 2. Wafle ryżowe 50g 3. Sok marchwiowo-bananowy 250ml Kcal 320/B 6/T 3/W 100 V 20:00 (kolacja) 1. Twaróg chudy 100g 2. Chleb razowy 160g 3. Oliwa z oliwek 20ml 4. Warzywa 100g Kcal [...]

[...] Ser zółty półtłusty Polędwica Sopocka Ostrovia WPC 80 III Posilek Ryz bialy Mieso z piersi kurczaka Sałatka warzywna (pomidory, oliwki, słata zielona) IV Posilek Wafle ryżowe z miodem Jogurt bananowy Ryż biały Ostrovia WPC 80 V Posilek Tunczyk w sosie wlasnym Ser twarogowy chudy Jogurt naturalny Ostrovia WPC 80 Nie podawalem dokladnie ile [...]

Witam otoz chcialbym na wstepie dodac ze mam diete na mase ok 3400-3500kcal dziennie i chodzi mi tu o posilek w pracy, bo jem tyle miesa i jajek dziennie ze na ktorejs z przerw nie mam ochoty wcinac przyszykowanego w pudelku miesa czy innej ryby tym bardziej ze spozywam ok 2,2g bialka na kg ciala. No i ja jadam sobie cala paczke wafli ryzowych z [...]

[...] : 3295 Kcal Treningi mam teraz o 18:00 i trudno mi było ułożyć pod to dietę, ale podaje : 8:00 - Posiłek nr 1 - 282kcal Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) Wafle ryżowe naturalne (SONKO) - 35g 11:00 - Posiłek nr 2 - 519kcal Płatki owsiane - 100g - 366kcal Mleko 2% - 300g - 153kcal 14:30 - Posiłek nr 3 - 205kcal Chleb żytni [...]

[...] Ważę 72kg na wzrost 184 7:00 Płatki kukurydziane 100g (372k -8,2B -81,7W- 1,4T) Mleko Prawdziwe 3,2% 200ml (120k -6,3B -9,4W- 6,4T) 462K, 14,5B 91,1W 10,8T 10:00 Wafle ryżowe naturalne 5 wafli (185k -3,8B- 39,65W- 1,3T) Tuńczyk kawałki w oleju roślinnym 65g (175k -13B -0W- 15T) 350K, 16,8B 39,65W 16,3T 13:00 Nie wiem co tu dać :/ 14:30 albo [...]

Ostatnio zrobilem sobie taki napoj i zastanawiam sie czy takie cos jest dobre zaraz po treningu. Robi sie go tak:wlewamy mleko do tego banan, jajko troche mleka w proszku i rodzynki nastepnie mixujemy i mamy takie cos do picia :). Jak myslicie moze cos odjac albo dodac. Chodzi mi o picie tego odrazu po treningu a za jakas godzine normalny posilek. [...]

[...] biały 100g razem b 22 t 2 ww 77 V posiłek (przedtreningowy 2h przed) Banan 60g tuńczyk w wodzie 70g razem b 15 t 1 ww 30 VI posiłek (potreningowy) miód pszczeli 20g wafle ryżowe 100g razem b 8 t 3 ww 94 posiłek VII mięso z klaty (piersi) kurczaka 70g ryż biały 100g razem b 22 t 2 ww 77 posilek VIII cukier 10g słonecznik nasiona 20g oliwa z [...]

[...] granulowalego PIĄTNICA Białka:9,84+1,88+0,3= 12 Węglowodany:2,64+20,74+37,8=61,18 Tłuszcze:3,44+0,2= 3,64 Posiłek potreningowy: -zaraz po treningu: 2 banany+2 wafle ryżowe z 60g miodu -Kanapki Białko:4g+1+wartość kanapek=5g+wartość kanapek Tłuszcze:1+wartość kanapek=1g+wartość kanapek Węglowodany:94+7+50+wartość kanapek=151+wartość [...]

[...] Chleb mieszany słonecznikowy Polędwica sopocka warzywko Ryż biały 100g Jogurt truskawkowy duży 1,5% tłuszczu Surówka z marchwi i jabłek Orzechy włoskie 40g wafle ryżowe 2szt. Ziemniaki ok. 200 - 250g Mięso z ud kurczaka ze skórą Ser, Gouda tłusty 60-70g Chleb mieszany słonecznikowy kefir z biedronki 225ml Spełnia to w ok. [...]

/SFD/Images/2016/9/15/1dda6c903bd34442a9d72de1aa83ba31.jpg Najbardziej popularnym mlekiem, dostępnym w każdym sklepie, jest mleko krowie. Niestety wiele osób nie trawi prawidłowo laktozy, która znajduje się w mleku krowim. Często nie zdajemy sobie z tego sprawy, bowiem nie zawsze nietolerancja laktozy daje znać o sobie w sposób oczywisty. [...]

[...] z oliwek 15g b:34g tł:20g ww:107g 702kcal III przed treningiem ryz brazowy 170g piers z kurczaka 130g oliwa z oliwek 20g b:40g tł:25g ww:130g 852kcal IV po treningu wafle ryżowe 100g ryż brązowy 100g (moze tu dam makaron zeby nie było samego ryżu) tuńczyk w sosie wlasnym 130g b:36g tł:5g ww:128g 800kcal V twaróg chudy 100g tuńczyk 130g chleb [...]

[...] warzywna -15g oliwy z oliwek 5.Posiłek godz. 18.30(przed treningowy) -100g ryżu brązowego -150g piersi kurczaka -sałatka warzywna -30g orzechów ziemnych nie solonych TRENING 19.30-20.30 6.Posiłek po treningowy (bezpośrednio po treningu) - np. banany, miód, wafle ryżowe, sok 7.Posiłek godz. 22.00 -125g twarogu chudego -10g oliwy z oliwek

Witam serdecznie, od ok. 1,5 miesiaca biore same bialko, nic poza tym. Moja waga - 75kg, wzrost 183cm, wiek 21 lat. Wyglada to tak - odzywiam sie jak dla mnie normalnie, nadwagi nie mam - jem zazwyczaj lekkostrawne rzeczy, duzo jem bialego sera (prawie co2gi dzien) czesto ryz, czesto jakies mieso (najczesciej kurczak), kolacja glownie warzywa i [...]

[...] 1,5% 2.Posiłek 2 kawałki chleba z szynką +Jogurt pitny mały procent tłuszczu 3.Posiłek obiad Ryż 100g z sosem /lub z sosem i kurczakiem (rzadko z kurczakiem) 4.2-3 Krązki ryżowe 5.Kolacja 2 jajka+skibka chleba lub 2 kanapki z szynka+jogurt naturalny nisko % w tłuszcz Pije tylko wode około 1l dziennie czasami sok :) Posiłki co 3-4 godziny [...]

[...] wędzona, kurczak, karkówka , rzadko twaróg ) węgle do 100g dziennie (płątki owsiane na sniadanie, po treningu ryz lub makaron lub kasza jęczmienna lub ziemniaki lub wafle ryżowe) tłuszcze 110-120g dziennie (jaja, karkówka, makrela wędzona, czasem orzechy włoskie lub laskowe) waga: 80kg, wzrost: 179cm aeroby zazwyczaj 4 razy w tyg po 30-40 min [...]

[...] Wiek 26 lat Waga 86kg Cel : masa Praca fizyczna Dzień 1 (2019-05-25) Śniadanie godz. 05:00 (1026.15 kcal) Banan 180 g/ml (162 kcal) Oliwa z oliwek 10 ml (90 kcal) Wafle ryżowe 7 ziaren z ryżem dzikim 65 g (251.55 kcal) Żółtko jaja kurzego 120 g/ml (426 kcal) Białko jaja kurzego 210 g/ml (96.6 kcal) II Śniadanie godz. 09:00 (582 kcal) Kasza [...]

[...] węgli? Czy jak to ma wyglądać? Tak samo chciałbym prosić o napisanie jakie produkty powinienem jeść - czy bardziej jakieś słodycze czy raczej w kierunku ryż, makaron, wafle ryżowe. Czytałem ze godzinę przed zawodami zjeść najlepiej z 2 banany żeby podbić glikogen. Liczę na spora ilość komentarzy i opinii :) Z góry bardzo dziękuję za każdą [...]

Witam. A wiec: "Ladowanie zaczynamy w paitek po poludniu(zjadamy 3/4 kcal z tluszczu i bialka) pijac 1h przed treningiem piatkowym shek skaldajacy sie z 30g ww(carbo,glukoza i owoc),15 g bialka,5g kreatyny i opcjionalnie(2-5g glutaminy).Po treningu wypijamy shek skaldajcy sie z okolo 150g ww( dla anszego 80kg ) i 50g bialak(wpc badz wpi) oraz 5g [...]