ryżowe

9-9.30 makaron(~100g) z serem(!125g) lub płatki opwsiane(~70g)+płtki ryżowe(50g)na mleku(~300ml) z serem(~125g) 10,30 do dp ok 11.45 trening 12.15 4 jajka ,2 kromki chleba wieloziarnistego /JA BYM POMYSLAL O JAKIMS SZYBCIEJ WCHLANIALNYM BIALKU, ODZYWKA LUB MIECHO, CHLEB PO TRENINGU TO TEZ IMO SREDNIE ROZWIAZANIE, JAK MOZESZ ZAMIEN NA [...]

[...] bazowałbym jedynie na pełnoziarnistych, orkiszowych, i 100% durum) żadnych zwykłych -płatki owsiane, płatki jęczmienne, opcjonalnie kukurydziane -mąki pełnoziarniste, ryżowe, typ 2000, orkiszowe, gryczane(nie jakies takie zwykłe jak pewno w domu używasz) -chleb/bułki jak jesz to najlepiej jakis pełnoziarnisty, te białe się do niczego nie [...]

1. dobre... choc są ja stawiał bym na carbo ... (ewentualnie wafle ryżowe) - po samym treningu ... co do naormalnego posiłku bogatego w b i ww to inna sprawa 2.ja głodny nigdy podczas treningu nie jestem ... a co jesz przed treningiem i jak długo przed treningiem? 3. na noc najlepiej tuńczyka w sosie własnym lub chydy ser twarogowy ... dużo białka [...]

[...] Ilość chromu w 100 gramach produktów; drożdże spożywcze – 0,56 miligramów, wołowina gotowana - 0,04 mg, ser mozarella - 0,036 mg, ser cheddar - 0,03 mg, płatki ryżowe – 0,005 mg, jedno jabłko – 0,03mg, jajo – 0,025mg, jeden średni pomidor – 0,024 mg, szklanka soku pomarańczowego – [...]

[...] fajny posiłek do skzoły (płatki, jaja, banan, np. suszona żurawina, migdały) wszystki mieszasz i na patelnie placki forumujesz, kwestia 5 min. Komponuj posiłki tak, by były zbilansowane białko, węglowodany i tłuszcze, w każdym posiłku staraj się mieć minimy 20g białka. Wafle ryżowe raz na jakiś czas. Brakuje warzyw, ryb, tłustych mięs.

glokogen dobra już nie chce mi się dręczyć w szczegóły -carbo -glukoza -wafle ryżowe z miodem -rozgotowany biały ryż

przed polecam kasze gryczanom z jajkami i troche oliwy a po glukoza , wafle ryżowe, miód, i po potem ryż z jogurtem np.

Okej ale gdzies robie blad bo mam problemy z brzuchem. Ogolnie wyglada to tak: Sniadanie: Mleko 300ml Musli tradycyjne 100 g lub platki owsiane z miodem ok. 30-40 g 2 jaja gotowane banan albo pomarańcze (jak mam silke po sniadaniu) 40 g salaty, pol pomidora albo pol ogorka (jak ide na zajecia) II sniadanie Jogurt naturalny 350 g brzoskwinie albo [...]

[...] + kasza/ryż/makaron + warzywa z oliwą Węglowodanowy po treningowy Niestety nie mam pojęcia co tutaj zjeść bo nic tłustego na pewno Bezpośrednio po treningu carbo/wafle ryżowe/biały ryż/banan (carbo najekonomiczniej wyjdzie) Po treningowy białkowy Koktajl białkowy/ jaki koktajl? Kolacja Chleb (3kromki) Masło (na 3 kromki) Ser (na 3 [...]

[...] można również urozmaicić dodając do niej pomidory, plasterki cukini, tymianek i kapary. Kalorie: 1800/4= 450 kcal na osobę Zaw. Tłuszczu mała. Źródło wit. A Placuszki ryżowe Trudność **, Koszt ** Czas 1 i 30 minut Składniki dla 4 osób: 25 dag ryżu 25 dag marchewki 1 mały kalafior 10 dag mrożonego groszku 1 cebula ( opcjonalnie jak ktoś [...]

tak to teraz wygląda - dorzuciłem jeszcze wafle ryżowe przed treningiem :) już jest dopięte na ostatni guzik?

[...] żytnie. (2szt) 360 kcal Jajo gotowane 2szt 155 kcal II ŚNIADANIE: Pieczywo chrupkie żytnie 2szt 360 kcal Serek wiejski 97 kcal Banan 95 kcal Herbata z czystka OBIAD: Kasza gryczana 336 kcal Udko pieczone bez skory 125 kcal Ogórek kiszony 31 kcal KOLACJA: Pomidorki koktajlowe 11 kcal Polędwica z piersi kurczaka 93 kcal Wafle ryżowe 360 kcal

[...] diety, jest składnikiem dość kontrowersyjnym. Rzuca się w oczy, że jesz bardzo dużo produktów przetworzonych - pieczywo chrupkie, polędwica (o ile chodzi o wędlinę), wafle ryżowe, warzywa na patelnię - w pełni sezonu na świeże. Tłuszcz tylko z jajek i wątróbki - za mało tłuszczy. generalnie to wygląda na głodówkę, postaraj się to wrzucić jednak [...]

[...] to odżywka białkowa ok. godziny 22:00), posiłki w godzinach 9:00, 11:30, 14:00, 17:00, 19:30, (22:00 (białko)). Menu to: pierś z kurczaka, ryż biały, ryż paraboiled, wafle ryżowe, tuńczyk z wody, ser biały chudy, chleb pełnoziarnisty, jajka, płatki sojowe, płatki owsiane, orzechy arachidowe, czasami trochę rodzynek, otręby pszenne... Tak to [...]

Dziekuje za odpowiedz,Jednak w regulaminie pisze ze moge jesc np lyzke miodu po treningu......dlaczego serek wiejski jest zly.......dietetyk z portly po treningu ulozyl mi diete Gdzie byly wafle ryzowe....

Dziekuje za odpowiedz,Jednak w regulaminie pisze ze moge jesc np lyzke miodu po treningu......dlaczego serek wiejski jest zly.......dietetyk z portly po treningu ulozyl mi diete Gdzie byly wafle ryzowe....

[...] robisz w większości w kuchni, dużo wody i przede wszystkim ruchu, ja bym biegał rano i przed snem po 30min, drążek, brzuszki i pompki wrzucił bym np. gdzieś godzinę po obiedzie, serki wiejskie czy owsianke z rana jakiś ryz kurczak na obiad, wafle ryżowe jest pełno rzeczy, przede wszystkim pilnuj co jesz, a nie ile to moje osobiste zdanie :)

mogą byćpłatki ryżowe błyskawiczne, zalać je tylko wrzątkiem trzeba.

Ponizej zamieszczam moja diete i treningi w skrocie: -2800 kcal z czego: -924 z weglowodanow: banany, kasza jaglana, ryz brazowy, owoce suszone, platki jaglane, platki ryzowe, -784 z bialek: piersi z kurczaka lub indyka, ryby, wołowina, odzywka bialkowa, jajka -1080 z tluszczy: maslo orzechowe, orzechy, jajka(zółtka), olej kokosowy, oliwa z [...]

w chinach raczej niczego jezeli bedziesz jadla w hotelach i restauracjech jedynie nie rob sama zakupow na targowisku bo mozesz sobie kupic cos co nawet nie bedzie ci oprzypominalo czym to nprawde jest.tsk naprade chinczycy uzywaja duzo warzyw.kielki bambusa i rozne rodzaje grzybow ale nie pieczarki:)jezeli jedziesz z kims kto juz byl napewno ci [...]