[...] białek jaj, 250 g twarogu 2 posiłek 70 g ryży, 150 g kuraka 3 posiłek 80 g makaronu, 130 g kuraka 4 posiłek 450 g ziemniaków, 120 g kuraka 5 i 6 posiłek to ciastka + wafle ryżowe Suplementacja 40 g delicious peak po treningu 16 g bcaa tst okołotreningowo oleje 25 g oliwy z oliwek W sumie kcal 3350 B-270 T-65 W-427 Na koniec foty szamki [...]
[...] szamka na spokojnie, na wieczór podjadłem troszkę chrupek orzechowych Dieta 1 posiłek 50 g owsa, 150 g twarogu, 30 g rodzynek 2 posiłek 30 g owsa, 100 g twarogu, 3 wafle ryżowe 3 posiłek 500 g ziemniaków, 200 g kuraka 4 posiłek 80 g makaronu pełne ziarno, 170 udźca z indyka 5 posiłek 80 g ryżu , 200 g kuraka Teraz jeszcze dobijam węgle [...]
[...] Leki: Euthyrox50, Tardyferon-Fol Suplementy: MgB6 Warzywa: 1/2cukinii, 2ogórki gruntowe, 3pomidory, cebula Napoje: woda, herbata zielona, czarna i owocowa Wafle ryżowe do jajek na miękko, chleb bezglutenowy mi niestety zzieleniał od spodu, mam nauczkę i muszę mrozić 1.5 a nie tylko 1 jak to zrobiłam. Wafli raczej nie tykam, od czasu [...]
ŁYKend Pogoda tak obrzydliwa, że jedyna aktywność to pojscie do samochodu i podjechanie do sklepu... Książka, kołdra, troche alko i takie tam. Pigułki jak zawsze. 19.09.2015 D118 -omlet: pl.jaglane, pl.gryczane, 2jaja, łyżka rodzynek, banan, 3brazylijskie, olej koko -łosoś wędzony, wafle kuku, papryka, ogórek -mintaj, olej koko, ryz basmati, [...]
[...] koko-jaglane, maliny, borówki -szklanka fanty -śliwki -kurczak, karkówka, basmati, pesto pietruszkowe (natka pietruszki, oliwa, czosnek, nerkowce, ser dojrzewający) -wafle ryżowe, whey, duszone jabłka, migdały Rower Fajnie i ciepło. Dobrze, że nasmarowałam się filtrem, bo mocno grzało. Poza bólem w szyi (pewnie mam coś źle ustawione) bez [...]
[...] już ok jest dziś 90,5 kg Przedwczoraj 35 min cardio wczoraj 50 min Może coś z jedzenia wczorajszego :) Śniadanie klasyczne: Odżywka IHS + 200 ml mleka 0,5% i 4 wafle ryżowe Drugi posiłek tu podziękowania dla kolegi który trochę też ćwiczy i wizyta w jego knajpie gdzie takie cuda (tylko pół jednego zjadłem bo nie dało się powstrzymać- [...]
Kolejny dzień zmagań :) Dzisiaj rano Śniadanie klasyczne Odżywka białkowa na mleku 0,5% Biszkopcik oczywiście chociaż już się kończy :-( 4 wafle ryżowe W klubie przed treningiem ważenie na tanicie (bardziej dla zabawy niż miarodajności - nie wierze w ten przyrząd chociaż jeszcze niedawno pokazywał 23% tkanki tł. a teraz trochę mniej więc może [...]
[...] posypane płatkami migdałów i prażonym słonecznikiem. http://i.imgur.com/ArqAmde.jpg Na ostatni posiłek nie mam jeszcze pomysłu ale będzie on B+W albo omlet albo jakieś wafle ryżowe z kurczakiem will see. Teraz jak to co wieczór pora brać się za szykowanie posiłków na dzień jutrzejszy który to już będzie wreszcie dniem treningowym! Głód treningowy [...]
[...] migdałami , wędzoną piersią z indyka. http://i.imgur.com/oDMoGo4.jpg 2. Kleik ryżowy, cookie crisp, jabłko, maliny, truskawki, WPC http://i.imgur.com/RIkw0yO.jpg 3. Wafle ryżowe, filet wędzony z kurczaka, banan, warzywa. http://i.imgur.com/5mFwzyg.jpg Dwa posiłki jeszcze przede mną ale nie wiem co wleci :D Wróćiłem dośc późno więc trzeba [...]
[...] gruszka, truskawki, whey pudding. http://i.imgur.com/bBHY66a.jpg 3. Kotlety mielone z indyka, puree z batatów z rodzynkami, warzywa. http://i.imgur.com/e4SMINE.jpg 4. Wafle ryżowe z twarogiem i malinami, masłem orzechowym, whey puddingiem. http://i.imgur.com/bn4IUfa.jpg 5. W planach omlet albo kleik ryżowy z owocami :) Słońce za oknem! To i na [...]
[...] kuskus z kurczakiem i warzywami, kleik ryżowy z truskawkami i wiórkami kokosowymi. http://i.imgur.com/p6nesH5.jpg 4. Kanapki z chleba żytniego i polędwicy z kurczaka, wafle ryżowe z Whey Pudding. - Natchnęła mnie sałata w auchan dzisiaj. Spojrzałem na nią i stwierdziłem, że mam mega ochotę na kanapki więc szybko udało się znaleźć odpowiednie [...]
[...] z jabłkiem, mieszanka chińska, olej rzepakowy. http://i.imgur.com/uFaJl4t.jpg 4. Ryż biały, miodziaki, maliny, truskawki, WPC http://i.imgur.com/llqcsfY.jpg 5. Faza na wafle ryżowe z twarogiem trwa :D - ale jutro już w planach jest omlet! Teraz zabieram się za robienie szamy na jutro i potem kolacji bo jutro znowu dość wczesna pobudka a po [...]
[...] z białkiem i olejem kokosowym. 2. Kotlety z szynki wieprzowej, ogórki kiszone. 3. Kotlety z szynki wieprzowej, kapusta kiszona. 4. Szejk lodowy z masłem orzechowym. 5. Wafle ryżowe z twarogiem i truskawkami. Pierwszy raz dziś zdarzyło mi się nie zrobić fotek podczas jedzenia bo tak jak pisałem wcześniej totalnie mi to wyleciało z głowy :-/ ale [...]
[...] chińską, olej kokosowy. http://i.imgur.com/DxFG1lv.jpg 4. Ryż jaśminowy, miodziaki, płatki ciasteczkowe, borówki, maliny, WPC http://i.imgur.com/FoiE08W.jpg 5. Wafle ryżowe, twaróg z owocami, masło orzechowe. Jak widać dzisiaj miałem mega fazę na kaszę :) A jaglana z rodzynkami i kurczakiem wleciała w mgnieniu oka! Połączenie powiedział [...]