ryżowe

Jak w temacie dam wam 2 diety do oceny 1 stosowalem z pol roku dobrze sie roslo a teraz jak to bywa drobna redukcje z tym ze nie wiem czy jest oko wszystko.... wiec sprawdzcie sami.... 1. 100g płatków owsianych + 150g chudego twarogu + rodzynki ok. 10:00 2. 200g pieczywa ciemnego + 150g szynki z piersi indyka ok 13:00 3. 100g ryżu + 200g [...]

[...] T 42,3 W 171 K baton skiers(85g) 8,2 B 24,6 T 44,7 W 422,4 K suma 10 B 25,1 T 87 W 593,4 K 5 posiłek 21:00 tuńczyk w oleju(180g) 48,8 B 16,2 T 0 W 342 K wafle ryżowe(100g) 7,5 B ? T 78 W ? banan(180g) 1,8 B 0,5 T 42,3 W 171 K suma 58,1 B 16,7 T 120,3 W 513 K CAŁOŚĆ 199,1 B 130,7 T 492,8 W 3495,1 K na kg masy 2,84 [...]

Witam. Chcialbym zapytac jak mam zbic BF bo mam 18% sporo za duzo. BW-56% BM 43% chodzi mi o zbice BF wlasnie. wzrost 178 waga 75kg cwiczylem pol roku ale zlamalem reke i teraz znowu zaczalem i miesiac ponad cwicze. Moja dietka 1 posilek rano po wstaniu platki z fitelli albo musli mleko 2% 0.5l 2 posilek chleb jakis sledzik albo ser zolty i [...]

[...] po treningu jem banana, następnie 30minut do godziny zjadam znowu 100g ryżu + 150 gram mięsa i dzień kończę jogurtem naturalnym. W dni bez treningu na kolacje jem wafle ryżowe z masłem orzechowym albo jakieś szprotki w sosie pomidorowym itp Zdaje sobie sprawę, że może nie być to idealna dieta, bo nie wymagam też idealnej sylwetki. Chciałbym [...]

Temat zakladam w imieniu znajomej, prosze o pomoc bo akurat na ty slabo sie znam a nie chce wprowadzic w błąd. Ankiete wypelnie nieco inaczej w tym wypadku wiek 23 waga 61 wzrost 160 obwod w biuscie 90 obwod pod biustem 80 obwod tali w najwiekszym miejscu 75 obowd na wysokosci pepka 89 obwod bioder 96 obwod uda w najszerszym miejscu 54 obwod lydki [...]

Proszę o ocenę/poprawę diety na mase. Może jest do niczego bo to moja pierwsza dietka :P Podsumowanie kalorii, białek, tłuszczów i węgli : Kcal 2925 (zapotrzebowanie to ok.2650 kalorii) Białka 189 Tłuszcze 71 Węgle 418 Śniadanie: (37,5 g białka, 10g tłuszczów, 122.5g węglowodanów, 650 kcal) 50 g płatków owsianych górskich 300 ml mleka zaw. 1,5 [...]

[...] - serek wiejski 12.40 - serek wiejski + owoc 15.00 - serek wiejski 18.00 - zwykły obiad/nikt nie będzie gotował specjalnie dla mnie 20.00 - tuńczyk z wody/oleju bądź płatki ryżowe + warzywo /bądź sałatka czyli:tunczyk+groszek+kukurydza JUTRO DODAM RESZTE CZYLI WART.ODŻYWCZE A DOBRZE JAK NA RAZIE ? Zmieniony przez - 69ya w dniu 2011-03-09 [...]

[...] Obiad: -100g surowej piersi z kurczaka -50g. suchego ryżu,kaszy, makaronu(po ugotowaniu mniej wiecej 100g) -warzywa ~ 16:00 Przed treningowy: Tu zazwyczaj jadłem : -wafle ryżowe lub pieczywo chrupkie z masłem orzechowym i dżemem Ale wydaje mi się, że to trzeba czym zastapic ale nie wiem zabardzo czym. (18-20- TRENING) Odrazu po treningu : [...]

[...] może wszytko opiszę. Rano po przebudzenie biorę 3 g kreatyny(monohydrat), później śniadanie- owsianka(60 g), rodzynki(30g), 3 jajka L do tego witaminy. II posiłek wafle ryżowe(50 g), serek wiejski, pomidor. III posiłek(przed treningowy) 100 g ryżu brązowego/makaronu , 150 g piersi z kurczaka, warzywa. IV posiłek taki sam jak przed treningowy [...]

Jest to moja pierwsza dieta i mam pytanie czy na tej diecie będę coś przybierał masy ewentualnie co w niej zmienić Podstawa to że musi być tania ;P proszę o opinie ]Waga: 75kg Wzrost: 180cm Wiek: 19 Typ: Ektomorfik I POSILEK: - 4 jajka i 2 Kanapki z Szynką i Serem (B 50, T 2.2, W 4 ) - Banan (B 1.1, T 0,2 W 23,5) - Platki kukurydziane 100g [...]

[...] szklanka białka 15 Warzywa na parze + ryż 18 Jogurt naturalny + 2 kanapki 19/20 Aktywność fizyczna Czwartek Wziąć spalacz 8-9 Bieganie 9.30 Owies + mleko 12 Chlebki ryżowe + zielona herbata 15 Ryba duszona + ryż 18 2 Kanapki 19/20 Aktywność fizyczna Piątek Wziąć spalacz 8-9 Bieganie 9.30 3 kanapki z szynką + zielona herbata + [...]

[...] (4 kromki) Szynka z piersi kurczaka 60g (4 plastry) Super Mass Gainer 50g Orzechy ziemne 30g 744 kcal 36b/16t/113w TRENING 14:30-16:00 Po treningu 16;10 Banan 120g Wafle ryżowe SONKO ok. 80g 427 kcal 8b/2t/92w Obiad 17:30 Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Oliwa z oliwek 15g 603 kcal 39b/19t/68w Kolacja I 19:00 100% [...]

Moja dieta wyglada mniej wiecej tak: Tłusz(g) Węglo(g) Białk(g) Kcal 66,94 540,67 188,72 3546 1 posilek Kupiec Platki Owsiane Gòrskie 100 g 7,20 63,00 11,90 378 Olimp Białko w Proszku KS 1/2 x 100g, 50 g 4,00 7,50 34,50 206 Łaciate Mleko 3,2% 100 ml 3,20 4,70 3,20 60 Gainer 30 gram 1,05 [...]

[...] już tylko wodą, wcześniej dopuszczalne było mleko. Ewentualnie - w zależności od samopoczucia dodać trochę owoców, 5 jajek. II POSIŁEK: 100g tłustej ryby plus ryż (wafle ryżowe) do 50g oraz warzywa do woli. III POSIŁEK: Kurczak (udo, pierś) do 150g + 50g ryżu lub kaszy oraz warzywa do woli. TRENING IV POSIŁEK Identyczny jak III V POSIŁEK: [...]

[...] PO zapodać organizmowi węglę ? czy godzinę po ? chodzi mi o to czy dobrze robię , że po treningu siłowy+ aero i po samych aerobach , jem posiłek w którym występują 2 wafle ryżowe + białko a po tym (po 1,5h) jem normalny zbilansowany posiłek. Pytam się ponieważ wyczytałem u was - przynajmniej tak wywnioskowałem . Że największe spalanie tk. [...]

[...] zewnątrz, napiłem się wody, zapaliłem szluga posiedziałęm chwile i za***iscie chciało mi się słodkiego jeść. Podszedłem do sklepu wdupczyłem snickersa jakieś wafelki i wafle ryżowe. Po tym 15min jeszcze posiedziałem i mi przeszło. Nie czułem się w pełni sił, ale już było w miare ok. Co to mogło być? Bo szczerze to się dość bardzo wystraszyłem. [...]

[...] Przed Trenigowy 16.20 Ryż brązowy 100g Mięso z piersi Kurczaka 100g 421Kcal 28g białka 2g tluszcze 68 węglowodanów Bezpośrednio po treningu 18.30 Banan 100g Wafle ryżowe 30g 212Kcal 4g białka 1g tłuszczu 46g węglowodanów Po Treningu 20 Ryż brązowy 100g Mięso z piersi Kurczaka 100g 421Kcal 28g białka 2g tluszcze 68 węglowodanów [...]

[...] -oliwa z oliwek 20g 16.00 TRENING Posiłek IV (godz 17.30 - 18.00) PO TRENINGU -dwa jaja -torebka ryżu białego 100g -oliwa z oliwek 20 g -warzywa -wafle ryżowe 20g Posiłek V (godz. 21-22) -twaróg 150g -tuńczyk w sosie własnym 100g -orzechy włoskie 30g -rodzynki 30g Tak to wygląda. Nie wiem czy to jest za dużo czy za mało jak [...]

[...] Czy można w niej coś zmienić? widać, że dieta jest dośc droga patrząc na produkty. sama dieta: śniadanie: • jajecznica z 10 jaj - same białka • porcja owsianki • 3 ciastka ryżowe • 0,7 l wody drugie śniadanie: • grilowana pierś kurczaka • kubek grysiku • 200 g ziemniaków • szparagi gotowane na parze • 0,7 l wody lunch: • 200 g tuńczyka w sosie [...]

[...] razowwego żytniego z soją i słonecznikiem, a na nich polędwica sopocka, ser gouda i pomidor lub ogórek 13:00-14:00 nazwijmy to trening 15:00-15:30 posiłek III: 2 wafle ryżowe, pierś kurczaka gotowana 150g, 2 pomidory z cebulą, ryż albo ziemniaki 16:00-17:30 posiłek IV: opakowanie serka wiejskiego, makrela wedzona i banan, no może nie na raz [...]