[...] wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk przed i po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny ryba 7 płatki ryżowe wpc kakao Nogi siady program 220x4 240x4 260x4 w miarę z zapasem więc wszystko idzie w zaplanowanym kierunku wykroki plus krzeslo 4x15-12 Wyciskanie suwnica [...]
[...] wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem 4 szejk przed i po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 płatki ryżowe wpc kakao plus 400ml pepsi bo zero się skończyło a tylko taka w domu, zawsze to mniej pol worka ryzu Nogi siady 20x10 60x8 100x5 140x5 180x4 230x3 250x2 270x5 [...]
[...] 2 ryż parabiliczny Tatar wolowy warzywa 3 kaszka ryżowa dżem tosty 4 szejk przed i po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 Tatar wolowy, bułka ciemna 7 płatki ryżowe wpc kakao dzisiaj z rana pobudka o 5 i na zakupy na targ po zapas wolowinki i mieska dla pieska pull unoszenie hantli w opadzie do boku 4x12-8 wiosłowanie hantlem [...]
[...] wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem 4 szejk przed i po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 płatki ryżowe wpc kakao plus 500ml mirindy miałem jechsc rano zrobić zalegle nogi ale nie czuję sie jeszcze na tyle żeby zrobić taki ciężki trening i chyba dopiwro w weekend wejdą [...]
[...] kurczak warzywa 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem 4 szejk przed i po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny kurczak warzywa 7 płatki ryżowe wpc kakao pull podciaganie na drążku szeroko 4x12-8 Podciąganie na drążku wąsko 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag [...]
[...] wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem 4 szejk przed i po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 makaron pełnoziarnisty kurczak warzywa 7 płatki ryżowe wpc pull unoszenie hantli w tył 4x12-8 Face pull 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag jedną ręką 4x12-8 Ściąganie z góry chwyt trójkątny do lini bioder 4x15-12 [...]