odrazu po siłowni cukry proste czyli wafle ryżowe/miód/glukoza/carbo a 30-40min po tym posiłek węglowodanowo - białkowy....czyli np. 100gr ryżu i 150gram piersi z kurczaka + warzywka
2800-2900 kcal przy Twojej wadze. płatki owsiane górskie +jajka _oliwa z oliwek 2posiłek: oczywiście może być makaron ale wrzuć durum ,ryż też byłby lepszy brązowy+warzywa 3 posiłek:ok 4 posiłek:platki owsiane odpusc w ciagu dnia,na sniadanie beda najlepsze,wafle ryzowe mozesz zjesc bezposredrnio po treningu,dżem lepiej wyeliminować ,jezeli jest [...]
[...] zjedz sobie ryż, jakąś kaszę makaron i będzie ok Nie upieram się na żelki, po prostu czasami zjem żeby przemycić trochę żelatyny do organizmu %-) zawsze polecane były wafle ryżowe po treningu albo rozgotowany ryż, jednak ja preferuje miód i dżemor ps. a już żeby się nie kłócić to ten sposób znam od dawna, Radzio Słodkiewicz na yt. Zmieniony [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bazowałbym jedynie na pełnoziarnistych, orkiszowych, i 100% durum) żadnych zwykłych -płatki owsiane, płatki jęczmienne, opcjonalnie kukurydziane -mąki pełnoziarniste, ryżowe, typ 2000, orkiszowe, gryczane(nie jakies takie zwykłe jak pewno w domu używasz) -chleb/bułki jak jesz to najlepiej jakis pełnoziarnisty, te białe się do niczego nie [...]
Chodzi Ci o takie koktajle? Mozesz dodac twaróg,jogurt /odżywke białkowa, a do tego kakao,owoce,bakalie,cynamon. Poszukaj w wyszukiwarce, bo bylo sporo takich tematow. Tylko nie dawaj do tego surowych jajek albo mleka w proszku, bo wtedy to bedzie syf. Albo zamiast koktajli rob placki z owsianych i jajek albo owsianke. A makaron czy ryz mozna [...]
wg mnie dobra dieta (pieczołowicie przestrzegana) + multivitaminka + omega 3 + vit. C + wafle ryzowe po treningu stykną suplementy owszem - ale dopiero wtedy, kiedy naturalne metody zaczynają przynosic słabsze efekty..
sa dobre tak jak i carbo po treningu bo zapobiegna katabolizmowi bo ja np. zanim jestem w domu od silowni to mija jakies 20-25 minut a wiec odrazu po treningu musisz dostarczyc najlepiej ww proste tak jak to zawieraja wafle ryzowe a jakies 40 minut po tym normalny pelny posilek:) naprawde pomagaja wafle:)a jedz je jak masz 12 po 6 czyli masz na 2 [...]
Mam 16at , jak juz pisalem chodze na silownie 4 miesiac ,jeszcze miesiac temu wazylem 99kg,aktualbie to 93kg ,mam 183cm wzrostu ,trening mam podzielony na 3 dni : 1-klata/brzuch +triceps,2-plecy +biceps,3-nogi+barki i kaptury ,mam diete na redukcje ale zabardzo sie do niej stosuje ,a jem tak ,rano platki owsiane z mlekiem,garsc orzechow [...]
dobra... zaczalem analizowac niektore rzeczy aby zacząć robić diete... I tak tutaj napisalem kilka takich skladnikow w miare latwo dostepnych w domu : Jajecznica, Mleko, Wafle ryzowe, platki owsiane, ryż, kasza, Twaróg, Makaron (z jakims jogurtem, albo z serem) , Tuńczyk, Jakies owoce, Warzywa jakies szynki tylko nie wiem jakie. Co jeszcze takiego [...]
dzis układałam diete dla cukrzyka co ma nietolerancje laktozy i glutenu eh ciezka sprawa jesli chodz o gluten to ma dos ciężka sytuacje platki kukurydziane ryzowe ryz produkty straczkowe to podstawowe źródło ww nie moze kasz jęczmiennej grycznej itp zapomnijcie o chlebku pszennym czy żytnim jedynie bez glutenowe wchodzi w gre
mleko takie ma duza zawartosc laktozy wiec uzywaj go sporadycznie i ostroznie. po treningu zas polecam wafle ryzowe. jako tanie zrodlo bialka to nabial i tunczyka Pozdrawiam, NoRtOn
po treningu odrazu węgle proste, carbo , glukoza , wafle ryżowe , jak już to najlepiej z szybko wchłanianym białkiem np wpc , z twarogiem niby też da rade
[...] i jakimś pomidorem albo tortilla(62g ma sztuka, to zjadam 4 sztuki) tam sałata, mięso, jakieś inne warzywa w trakcie dnia wsypuje sobie do miseczki 50g orzechów włoskich i 4-5 wafle ryżowe to już zależy jak one tam wagowo wyglądają no i wczoraj z tego wyszło mi jakieś 2200 kcal już teraz nie pamiętam dokładnie, a zresetował mi się w nocy laptop