Dieta redukcyjna-ocena

Czesc,

prosze o pomoc w ocenie diety (redukcja)
Waga:108kg
wzrost:194
trening: 4x w tyg silownia (60min) 3x w tyg aeroby (15-20min)
praca niestety siędzaca.
Zapotrzebowanie (nie jestem pewien czy dobrze policzone) :
2750 kcal
Białko : 243 g
Tluszcze : 100g
Węgle: 219g

Dzieki za pomoc.

2800-2900 kcal przy Twojej wadze.
płatki owsiane górskie +jajka _oliwa z oliwek
2posiłek: oczywiście może być makaron ale wrzuć durum ,ryż też byłby lepszy brązowy+warzywa
3 posiłek:ok
4 posiłek:platki owsiane odpusc w ciagu dnia,na sniadanie beda najlepsze,wafle ryzowe mozesz zjesc bezposredrnio po treningu,dżem lepiej wyeliminować ,jezeli jest to posiłek po treningowy to lepiej zjesc łyzke miodu
5,6 ok
Pzdr

Dzięki. trening pomiędzy posiłkami 2 i 3 dlatego nie dałem warzyw. Makaron tylko jako zamiennik ryżu bo juz nie dawałem rady ;p
Mógłbyś jeszcze zerknąć na makroskładniki? Nie wiem czy dobrze policzyłem węgle (wydaje mi sie ze powinno być mniej)

Zmieniony przez - Kenero w dniu 2014-02-23 11:19:48

Zmieniony przez - Kenero w dniu 2014-02-23 11:17:51

Ilośc białka/kg u Ciebie wynosi 1.9 -troche mało...Jak na redukcję powinno być go zdecydowanie wiecej.NIektórzy 3g/kg mają .Ustal ilośc białka na poziomie 2.5 g/kg myśle będzie optymalnie.
tłusczze ok 1g/kg
B;270
T:108
WW: 187-212 g opcjonalnie zależnie od ilości 2800-2900 kcal

Pzdr

Wielkie dzięki za pomoc, sporo mi wyjaśniłeś. Poprawiłem i mam coś takiego: Teraz lepiej?

w 3 posiłku odpusc ser twaróg,a wrzuć do ostatniego posiłku cała kostke;)
w ostatnim dodaj warzywo+oliwa z oliwek
oczywiście warzywa dodaj do posiłków/surówki
Posiłek potreningowy :bez warzyw i oliwy
Pzdr