zrób sobie szejka lekkostrawnego, np. białko+płatki ryżowe/ryż+banan lub inny owoc i wypij po treningu siłowym, zaleca się żeby do tych 2h po treningu dostarczyć posiłek organizmowi, ale nawet jak raz coś pójdzie nie tak i się nie uda to spokojnie nie zeżre Cię katabolizm
[...] jeść dzień po zawodach. Jeżeli idzie o samo miasto, to również nie ma rewelacji. W poprzednich latach można było zakupić raczej fast food, niż dania obiadowe. Pamiętam, jak 2 lata temu zeszliśmy z Mateo i jeszcze kilkoma osobami niezłych kilka kilosów i...wylądowaliśmy w końcu w supersami, by zakupić nieśmiertelne wafle ryżowe, jogurty i wędlinę
przed treningiem 1,5-2 godziny - ryż brązowy, pierś z kurczaka zaraz po treningu - najlepiej odżywka carbo a jak nie to banan lub wafle ryżowe 30 minut po treningu - odżywka białkowa godzina po treningu - ryż brązowy, pierś z kurczaka / tuńczyk / pozdrawiam
Jeśli masz z jedzeniem, a BF nie jest duży ( powyzej 15 5) to śmiało włącz produkty rekreacyjne jaki płatki kukrudziane, biały chleb, biała mąka, kleiki ryżowe itp Wszystko co nie będzie mocno obciążało układu trawiennego i będzie miało stosunkowo wysoką gęstość energetyczną
Dieta zbilansowana : jem co 3 godziny /owoce (w małych ilościach). warzwa (w dużych), mięsko, jogurty (te mniej kaloryczne), twarożki,ser biały chudy, pieczwo ryżowe itp. Trening: 3x w tyg.: aeroby (bieżnia,orbitrek)na zmiane z ćwiczeniami na brzuch pośladki piersi/rece. Mam wade serca wiec bieganie na bieżni odpada zastępuje szybkimi marszami pod [...]
czy mozna redukcje robic co np. 1-2 miesiace? chcialbym dochodzic do suchej masy, a niezbyt dobrze czuje sie przy wyzszym bf// REDUKCJE ROBISZ DOTAD DOPOKI NIE BEDZIE WIDAC ZADOWALAJACYCH EFEKTOW, DO NIEJ SIE MUSISZ PRZYLOZYC WIEC MOZE TYLE TRWAC Obciac kalorie glownie z wegli ? tluszcze zostawic ? ROBIAC REDUKCJE OBCINASZ ROBISZ NOWA DIETE [...]
Ubogo z warzywami. Białko obniż do 20%. Wafle ryżowe rekreacyjnie, ale nie jako baza ( jeszcze zależy w jakich ilościach ). Niemniej jednak lepiej byłoby gdybyś wstawiła swoją rozpiskę w zalecanej formie ( z podziałem na posiłki ). Dlaczego nie jesz ryby? W diecie bezmlecznej należy wprowadzić wody wysoko mineralizowane, pokroju muszyna.
[...] , rodzynki 2 śniadanie - kanapki razowego z szynką + jakiś owoc obiad (przed treningiem) kasza z piersią z kurczaka + oliwa + warzywa odrazu po treningu cukry proste np. glukoza / miód / wafle ryżowe kolacja (posiłek potreningowy) ryż + tuńczyk + warzywa przed snem - ser chudy i troche oliwy teraz tylko dopasuj aby kaloryczność się zgadzała
[...] dietą tego nazwać nie można, więc nie dziw się, że waga nie idzie. Generalnie możesz kupić tego gainera, ale ja bym raczej wziął białko i łączył odpowiednio z naturalnymi źródłami ww (wafle ryżowe, banany, etc.) i tłuszczów (orzechy, oliwa, MCT, masło orzechowe) w zastępstwie posiłków. Chociaż jeśli nie dopniesz diety, to i tak na cuda nie licz:(
no tak ale mam 2 razy dziennie przyjmowac carbo albo jesc wafle ryżowe i dwa razy dziennie posiłek potreningowy?????? bez sensu!! a propo op*****nia sie to robiłem brzuch!!! To tez wazny mięsień!!!! nie???
[...] 13.00 Bulk Hard Mass 50g IV.Posiłek 16.00 1)Mięso z piersi kurczaka 100g 2)Ryż brązowy 100g 3)Banan 180g TRENING 18.00 IV Posiłek 20.00 Bulk Hard Mass 100g Wafle ryżowe 60g V Posiłek 22.30 1)Oliwa z oliwek 15g 2)Ser twarogowy chudy 120g + apteczne zma : 500mg magnezu 10mg wit B6 25mg cynku A białko liczyłeś z wszystkich [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bazowałbym jedynie na pełnoziarnistych, orkiszowych, i 100% durum) żadnych zwykłych -płatki owsiane, płatki jęczmienne, opcjonalnie kukurydziane -mąki pełnoziarniste, ryżowe, typ 2000, orkiszowe, gryczane(nie jakies takie zwykłe jak pewno w domu używasz) -chleb/bułki jak jesz to najlepiej jakis pełnoziarnisty, te białe się do niczego nie [...]