system protein 80 - polecam wychodzi w miare tanio i jest bardzo dora na spalanie tlooszczu sprzyda sie roowniez green tea. Polifenole skutecznie pomagają spalic tlooszcz, warto wzbogacic nim diete Ostatni posilek jesz o 16 ?, czemu ?, jak wygląda Twoja dieta ? W czasie treningu powstają straty w glikogenie miesniowym, niezaleznie od celu trzeba [...]
[...] dieta + trening ( areoby ) do tego SP 80 i green tea ! bardzo dobry zestaw -o wyprzedziłaś mnie no to po twoim treningu przydały by się wegle proste ( carbo , wafle ryżowe itd jak wspomniał Strong ) dodałbym po 30/40 min posiłek potreningowy a dopiero 30/40 min przed snem białko ( np SP 80 ) .. Zmieniony przez - soldierr w dniu [...]
[...] ci nie podam bo nie wiem jaka jest twoja waga itd ) ale myśle że będą odpowiednie : np: -ser twarogowy chudy 50g -chleb razowy 30/50g ( bezpośrednio po treningu np wafle ryżowe ) i posiłek potreningowy może składac się z -ryż biały 50g -pierś z kurczaka lub tunczyk 80g 30/40 min przed snem białko - to moja propozycja !/ no i jak [...]
hm... chłopaki, ja wiem, że wy chcecie dobrze i że macie rację z tymi 4 posiłkami, ale kiedy ja mam zjeść ten czwarty? między siłownią a aerobikiem? A te wafle ryżowe? Może być na przykład kromka pieczywa chrupkiego zaraz po wyjściu? Ryżowego (ma najwięcej białka)? A w domu odżywka?
przy wszelkich chorobach zoladka wcina sie bezlmleczne kleiki ryzowe, duzo gotowanych warzyw a takze gotowane mieso wszelkiego rodzaju, a jesli zachowa sie odpowiednia podaz kalorii to na takim jedzeniu tez da sie przytyc, aczkolwiek ekspertem nie jestem edit: bahamut, dopiero przeczytalem co napisales, jestem tego samego zdania jak widac powyzej [...]
Witam Karol w nowym teamie :) mam pytanie,1. czy wafle ryżowe kwalifikujesz jako węgle złożone czy proste? gdyż mimo że są z ryżu brązowego to podobno nie zaleca się ich jeść. 2. mam mało posiłków w diecie a duży rozkład makroskładników. czy lepiej do posiłku bogatego w węgle dać dużo tłuszczu tzn ok 40g, czy może zjeść same węgle z białkiem a [...]
1. Co myślisz o jabłkach w diecie? 2. To znaczy że można od czasu do czasu jeść wafle ryżowe jako zamiennik ? 3. Przy masowaniu ile kg/ miesiąc będzie dobrym wyznacznikiem czystej masy?
hej karol zobacz to jak bd mial czas i bardzo cie prosze o ew. korekty. trzymaj sie waga: 76 wzrost: 180 staz: rok i teraz wracam po 2 miesiecznej przerwie suplementy: brak(jedynie magnez i witaminki) 16 lat budowa: pomieszane nie wiem ale moze endo zmieszane z ekto bo mam chude nogi i bardzo chude dlonie i przedamie. Śniadanie: 200 gr płatki [...]
[...] samo białko a węglowodany 1h po treningu (normalny posiłek). a) Jeżeli warto przyjmować węglowodany od razu po treningu to jakie polecasz? Glukoza, dekstroza, wafle ryżowe, miód - będą dobre czy polecasz jakieś inne źródło? b) Trening siłowy -> Odżywka białkowa -> 15-20min cardio -> węglowodany. Taki schemat jest dobry czy inaczej to [...]
Ania, chodzilo mi o to, ze Hulkiem z wygladu nie bedziesz przy tym. Te facety co obok Ciebie podnosza to slabe sa nota bene :) A silna babka to jest to! Sie nie boj tylko jedz z zelastwem. A ta miska to tak niby bodybuilderska, nic tylko kurzy cyc? Wafle ryzowe to awaryjnie bo to dmuchane ziarno tylko, maslo rzechowe zmien na jakies wartsociowe bo [...]
Ania, chodzilo mi o to, ze Hulkiem z wygladu nie bedziesz przy tym. Te facety co obok Ciebie podnosza to slabe sa nota bene :) A silna babka to jest to! Sie nie boj tylko jedz z zelastwem. A ta miska to tak niby bodybuilderska, nic tylko kurzy cyc? Wafle ryzowe to awaryjnie bo to dmuchane ziarno tylko, maslo rzechowe zmien na jakies wartsociowe bo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A co z tym sniadaniem z platkow owsianych? A co jak obiad zjem po treningu, a przes serek wiejski albo sledzia, albo wafle ryzowe. Piers z kurczaka... Okej. Co do napojow? Woda niegazowana, czasami kakao, a co z sokami multiwitamina albo coca cola zero np. ? Olej lniany poki jeszcze mam bede dodawal do salatek.. Jak to jest z mandarynkami czy tam [...]
poprawilem tak jak radziles :) a wiec na kolacje zrobie tak : V POSILEK 20:00 Banan - 100g Makaron - 75g Pierś z Kurczaka – 200 g Zielona Herbata +100 g chudego sera 30 min przed snem. co powiesz na Wafle ryzowe ? moze gdzies je wcisnac badz zamienic ? aha i co do tego posilku w szkole to [...]
[...] witaminy A, kwasów tłuszczowych średnio- i krótkołańcuchowych, a także pewnej ilości sprzężonego kwasu linolenowego i witamin K, E i D. Tak jak poprzednik wspomniał - wafle ryżowe słaby pomysł, do tego szynki sklepowe. Ryby wybieraj dziko żyjące - nie hodowlane ani z puszki, mowa tutaj o łososiu, bo masz go dość sporo w diecie no i tuńczyku. P.S [...]
[...] miejscu dać właśnie zestaw bcaa, vitargo i isolat. Chciałbym stosować to po treningu zarówno siłowym jak i biegach we wtorki i czwartki. Tak jak poprzednik wspomniał - wafle ryżowe słaby pomysł, do tego szynki sklepowe. szczerze to wafle wpadły ze względu na to że miałem problem z pokryciem zapotrzebowania na kcal i węglowodany w każdym dniu. [...]