Witam , mam następujący problem: ćwiczę od około roku w tym przemyślane treningi i dieta to około 5 miesięcy. Ostatnio skończyłem HST , z następującą dietą ( nie wyliczałem wszystkiego , zrobione jest tak na oko): śniadanie : mleko 2% platki owsiane plus jakieś musli albo rodzynki 2 śniadanie : 400g jogurtu naturalnego 3-4 wafle ryzowe z szynka [...]
Witam. Nie dlugo zaczynam cykl na cell pumpie z mono. Zawsze odzywialem sie zdrowo. Moja mamuska mowi caly czas ze moja dziewczyna bedzie miala zle ze mna;D. od dwoch tygodni zaczalem konkretnie jesc . Waze 75 kg, wzrost 176 cm, wiek 19 lat. CEL MASA MASA. Obliczylem btw i zapotrzebowanie kcal . Pracuje od domu 300 km wiec musze sie sam [...]
Witam! waga 66 kg, wzrost 174 cm,20 lat chceprzytyc. Z cwiczen to pon, sr, pt bieganie rano przed sniadaniem ok. 25 min. wt, czw, so - trening I cykl I grupa 66x24x1,25=2000 kcal + 500 = 2500 kcal bialko - 100 g - 400 kcal tluszcze - 120 g - 1070 kcal 2500-1500=1000 kcal wegli - 250 g Srednio przy podziale na 5 posilow dziennie: bialko 20 g [...]
[...] spokojnie 70 ważyć więc powiedzcie czy mógłbym zacząć brać kreatynę. Jak Tak To jaką śniadanie: • jajecznica z 5 jaj - same białka • porcja owsianki • 3 ciastka ryżowe • 0,7 l wody drugie śniadanie: • grilowana pierś kurczaka • kubek grysiku • 200 g ziemniaków • szparagi gotowane na parze • 0,7 l wody przed siłownią • 200 g tuńczyka [...]
[...] 15 Bułka grahamka B - 6; W - 37; T - 1 podsumowanie: B - 27; W - 37; T - 16; 400kcal dodac wegli np. z jablka, albo grahamki? a moze banan?? 5 posiłek (po treningu) Wafle ryżowe (80g) B - 5; W - 64; T - 3; 303kcal WPC 80 (20g) B - 16; W - 1; T - 1; 77kcal Mleko 2% (150g) B - 7; W - 10; T - 4; 102kcal podsumowanie: B - 28; W - 75; T - 8 ; [...]
[...] może wszytko opiszę. Rano po przebudzenie biorę 3 g kreatyny(monohydrat), później śniadanie- owsianka(60 g), rodzynki(30g), 3 jajka L do tego witaminy. II posiłek wafle ryżowe(50 g), serek wiejski, pomidor. III posiłek(przed treningowy) 100 g ryżu brązowego/makaronu , 150 g piersi z kurczaka, warzywa. IV posiłek taki sam jak przed treningowy [...]
Witam serdecznie, jestem w trakcie ukladania sobie diety. Moim celem jest zwiekszenie masy ciala (198 cm,88 kg). Do tematu podchodze organoleptycznie, tzn najpierw testuje sobie rozmaite potrawy, aby wiedziec co jestem w stanie przelknac, w jakiej formie, kiedy i jak:) Nie chce ulozyc sobie diety, meczyc uzytkownikow formu o poprawianie jej, skoro [...]
[...] 10 godziny fruktoza 20 gr/carbo 30 gr pieczeń wieprzowa/pierś kurczaka 70 gr chleb ryżowy VI kolacja po przyjściu do domu pieczone wieprzowe/ pierś kurczaka 100 - 150 gr ryżowe chleby/ryz warzywa Wagę mam stabilną nie zmienia się od kilku lat ale widzę ze jest trochę tłuszczu, potrzebuję zejść do 74 kg w 1 miesiąc. Dam z takim jedzeniem rade [...]
[...] jest następujący. 3x w tygodniu praca Na siłownię chodzę 3xtyg. 1 klatka+biceps 2 barki+kaptury+triceps 3 plecy+biceps czy mogę od razu po siłowni na siłce zjeść wafle ryżowe i banana ?? nie piszę który dzień tygodnia bo to różnie wypada o to czy mogę stosować taką dietę 6 - musli + Łaciate 3,2 250 ml 9 - 4 kawałki wafli ryżowych 4 [...]
[...] białko (1 kg) i jedna pucha gainera (tylko 2 kg). Ostatnio jeszcze tylko BCAA. Nie stosuję specjalnej diety. Na śniadanie staram się jeść jajka, płatki owsiane, ew. ryżowe., na obiad ryż i kurczak. Nie mogę jeść mleka ze względu na kłopoty żołądkowe. Przez rok treningów zmniejszyłem tłuszcz na brzuchu (niestety jeszcze sporo tego jest), [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] I oto moje wypociny :P I posiłek: -płatki owsiane górskie 200g -mleko 0,5% 400g -5 białek 1 cale jajko -oliwa z oliwek 20g II posiłek: -ryż biały 100g -tuńczyk 50g -wafle ryżowe 50g III posiłek: kasza gryczana 100g pierś z kurczaka 100g IV posiłek: kasza gryczana 100g pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 20g V posiłek: Gainer Mutant MASS XXL [...]