ryżowe

ektomorfik cel budowanie masy waga 70kg Godzina 7 00 5gr kreatyny + 30-40g glukozy 7:30 płatki kukurydziane około 75g b 7 w 50 t n mleko chude 500ml b30 w 14 t9 + 1 tab mutltiwitaminy 10:00 wafle ryzowe 75g b 7 w 55 t n wedlina drobiowa 100g b 20 w n t 10 + 1tab cynk magnez wapn + b12 11:30 TRENING 13:00 5g kretynki + 30-40g glukozy 13:30 [...]

Mam 16 lat, 4 miesiące stażu na siłowni, ważę 60 kg i mam 170 cm i 3 lata trenuje kajak-polo oraz jestem aktywny w sporcie. Czy moge w tak wczesnym wieku zazywac odzywke typu STEROMAX GET BIG 15% ?? Dodam jeszcze że stosuje juz diete, czyli: -śniedanie: platki owsiane/ser biały/jaka 2. sniadanie: chleb razowy z szynka i jakims warzywem + [...]

Prosze ocenic moją diete waga 71Kg wzrost 179 staz bez diety 1rok z dietą 1,5(Wliczajac trening bez diety) suplementy obecnie: cm3 Dawniej 1cykl kre alkalyn.2 cykle na momohydracie. Trening 4 razy w tyg Sniadanie Godz 7 4 Tabl cm3 2 Tabl Omega 3 Płatki owsiane 100g mleko 300 ml orzechy włoskie ok 20g białko jajka 200g+1 zóltko 2 Sniadanie Godz [...]

DIETKA Posiłek I 8:00 120gr. Pierś z kurczaka 100gr. Ryzu + warzywa(mieszanka/brokuły) Posiłek II 11:00 120gr. Puszka tuńczyka/inna ryba 100gr. Ryżu Posiłek III 14:00 150gr. Pierś z kurczaka 100gr. Ryzu Posiłek IV 17:00 Przed treningowy NALEŚNIKI 105gr. 3 białka jaj 17.5gr. Masło orzechowe 12.5gr Migdałów 15gr. Białko serwatkowe [...]

[...] wzrost:173-4 ektomorfik 6:30 musli owsiane z suszonym bananem, garść suszonych rodzynek, odżywka białkowa ( kazeina) i postaram sie owoc dorzucić 9:00 ( w pracy) wafle ryżowe z masłem orzechowym(Sante), czasami( z przyczyn finansowych) orzechy nerkowca 12:00 pieczywo razowe z masłem i twarogiem półtłustym, do tego sałata,ogórek, pomidor [...]

[...] o waszą ocene mojej diety na redukcje, staż 3 lata waga 90 wiek 19 bf myśle ok 17% Posiłek1. Płatki owsiane 20g Płatki corn flakes 21g czekolada gorzka kostka wafle ryżowe 30g Masło orzechowe 20g ok. 610kcal Posiłek 2. Jogurt naturalny 130g 23g wpc kiwi 0.5 banan gorzka czekolada kostka corn flakes 21g płatki owsiane 20g chleb żytni 70g [...]

Witam ! WZROST 180 CM WAGA 76 KG WIEK 18 LAT Zjadam dziennie 4058 kcal ... Moje zapotrzebowanie wynosi 2800 kcal ... I mam pytanie czemu masa nie rośnie ?? treningi sa dobrze skonstruowane . Aha i jaki posilek polecacie na noc ?? Bo ja cwicze o 19.00 wiec ostatni posilek mam o 21 i zjadam wtedy serek wiejski i ryz i jakis owoc na proste . proszę o [...]

[...] - Pierś z kurczaka - Torebka Ryżu - Warzywa - Przeważnie marchewka i zielona fasolka ; p 17:00 - Trening - Aeroby bieg przewaznie 45 minut, silownia + brzuch 19:00 - Posiłek nie wiem jaki doradzcie prosze 22:00 - Wafle ryżowe z mleczkiem ; P <-- nie mam pomyslu Prosilbym o sprawdzenie i mozliwą korektę. Pieniądze na diete nie graja roli ; )

[...] pracują do późna i zapisują mnie na obiady szkolne... ale chciałbym aby to wyglądało tak Gotowana pierś z kurczaka 200 g Ziemniaki ugotowane 150 g Podwieczorek 15:00 Wafle ryżowe naturalne (SONKO) 100 g Jogurt pitny różne smaki - Milko 330 g Przekąska 17:00 Banany suszone 70 g Jogurt naturalny 2% 330 g Kolacja 20:00 Chleb tostowy pszenny - [...]

[...] Dieta (zbilansowana redukcyjna... przynajmniej moim zdaniem:D) składa się z sześciu posiłków co 3 godziny. Mam kilka pomysłów, wyglądają mniej więcej tak: Posiłek 1: 2 wafle ryżowe, 50g ogórka, 2 jajka, omega-3 Posiłek 2: grahamka, 40g twarogu chudego, 15g sałaty, omega-3 Posiłek 3: jw Posiłek 4: brokuły - 150g, 90g kurczaka, oliwa Posiłek 5: 60g [...]

[...] płatków owsianych z rodzynkami 250 ml mleka 3,2% 2 białka z jaj 9.00 4 kromki chleba wieloziarnistego 50 g makreli Jabłko średnie 13.30 200g serka wiejskiego 10 wafla ryżowego 16.00 50g ziemniaków 100g surówki 150g piersi z kurczaka 17-18 Trening 19.00 30g odżywki białkowej 25g miodu 20.00 Serek wiejski 200g 2 wafle ryżowe Tłuszcz : [...]

[...] godzinie 20 przez 30-40min 1,5 godziny przed bieganiem jem z 5 kanapek z jakąś wędliną polędwica,szynka (czy to może tak wyglądać) i po bieganiu jem ryż gotowany albo wafle ryżowe i porcję białka , i tak 2 godzinny po tym, 30-60min przed snem twaróg chudy i oliwa czy stosowanie takich posiłków szczególnie tego przed, nie będzie utrudniało [...]

Witam ulozylem sobie oto taki plan do BJJ. sniadanie okolo 9 mix platkow I orzechy mleko sniadanie 2 okolo 11:30 Twarog + chleb jakies warzywo obiad 1 13 kura/indyk + ryz/makaron + warzywa obiad 2 16/17 w zaleznosci od dnia tortilla(warzywa kurs) / kura ryz TRENING kolacja 20/21.30 twarog / salatka + odzywka / wafle ryzowe z maslem [...]

Witam, po dwumiesiecznym cyklu na mase postanowilem zrzucic troche zbednego tluszczu, kupilem kilka suplementow poraz pierwszy i oto kilka moich pytan i watpliwosci: -dieta - bilans ujemny, -trening - 3x split (12 powtorzen, 40 sekund przerwy miedzy seriami i 30 minut szybkiego marszu na biezni na deser) w DNT planuje robic jeszcze interwaly po [...]

[...] diety: Wiek: 17 Wzrost: 178 Waga: 65,7 Oczywiście ćwicze całe ciało. śniadanie - 6:20 - 7:20 w zależności na którą do szkoły - serek wiejski naturalny - 1 banan - 2 wafle ryżowe II śniadanie - 10:30 - 2 banany - 4 kromki chleba razowego z masłem orzechowym bądź serem, wędliną posiłek przed treningowy - 13:25 - 100g ryżu - 100 g piersi - [...]

[...] 100g makaronu brązowego 125g piersi z kurczaka warzywo Przed treningowy 125g piersi z kurczaka 100g makaronu brązowego warzywo Bezpośrednio po treningu Banan lub wafle ryżowe Po treningowy 125g piersi z kurczaka 100g makaronu brązowego warzywo 6 posiłek 100g twarogu chudego (do posiłków dodaję łyżkę oliwy z oliwek oprócz przed treningowego [...]

Witam oto moja dieta na mase ( 80kg) Posiłek 1 6;00 Jaja kurze x 3 Płatki owsiane 100 g kcal 729 , białko 44 , tłuszcze 31 , ww 65 Posiłek nr 2 10;35 Chleb Pełnoziarnisty 150 g Polędwica sopocka 100g Słonecznik 30 g kcal 747 , bialko 41 , tluscze 33 , ww 72 Posiłek nr 3 14;45 Ryż biały 100g Kurczak pierś 150 g Jabłko 100 g kcal 557, białko 38 [...]

[...] 1 łyżka oleju z pestek winogron 8.30 Trening Po treningu sok pomarańczowy 330 ml 10.30pierś z kurczaka100g kasza gryczana160g słonecznik 30 g wafle ryżowe 13.30Ryż biały 125g Pierś z kurczaka 100g 2 łyżki oleju z pestek winogron 2 jabłka 16.30Szynka z indyka 150g 4 kromki chleba żytniego [...]

Witam, jestem ektomorfikiem, mam 161 cm wzrostu i 52 kg wagi i postanowiłem spróbować ułożyć dietę dla siebie, gdyż nie znalazłem odp. diety dla mojej wagi. Mam pewien problem odnośnie rozkładu godzin. Później chciałbym dołożyć jakiś trening wspomagający - lepiej to zrobić przed czy po zajęciach? Dziękuję z góry za poprawki i uwagi = ) Narazie nie [...]

[...] do tego olej lniany 2 posiłek 16:00 : b+w makaron pełnoziarnisty + twaróg 19:00 BCAA 5g - 20:00 trening po treningu 5g bcaa - rowerek 45min po rowerku 2 banany albo 2 wafłe ryżowe 22:00 shake z białkowy Proszę mi powiedzieć czy taki schemat żywienia jest ok w dni treningowe, jak ewentualnie robić w dni nietreningowe? Zmniejszyć ilość węgli, [...]