Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wymieniony wyżej 4 posiłek: Obiad, którego skład nie zależy ode mnie ( choć często jest to pierś lub inne elementy z kurczaka) zazwyczaj z ryżem 5 posiłek: kanapki z tuńczykiem, pastą rybną lub omlet z 3 jaj lub jajecznica również z 3 jaj 6 posiłek: 3/4 jajka surowe z łyżką kakao bądź cukru + wafle ryżowe. Staram się pić 3-4 litry wody dziennie.
Witam. Co można zmienić, co wywalić? Pracuje od 8 do 16, i w pracy moge sobie pozwolić tylko na rzeczy typu banan, jogurt, buła. Ryże, tunczyki na talerzyku odpadaja. Na początek o sobie: Wiek 19lat, wzrost:177 waga:63, Ektomorfik. Zero tłuszczu, nigdy nie miałem jakiejs nadwagi. Zawsze byłem chudy do granic możliwości. Ćwicze jakiś rok, rzeźba [...]
[...] cały czas na nogach) Prosze o ocenienie mojej diety. Naprawdę zależy mi na tym aby była dobra i żebym mógł ją stosować z czystym sumieniem. Wiem że pewnie 1 posiłek (wafke ryżowe) jest słaby. Macie może jakąś alternatywe? Wczesniej jadłem jajka...ale jajka jest to ostatni produkt na który mam ochote, nigdy nie przepadałem, a dodatkowo zbrzydł [...]
witam ukladam pierwszy plan na sile po 4miesiachach masy i prosze o ocene wiem ze napewno będzie dużo błedów z pokorą przyjme krytyke na klate. maxy: WL-65 MC-100 siad -80 (na suwnicy) plan planuje na 6tygodni moze kupie krete jescze sie zastanwiam oto plan PON wyciskanie plasko 10/30 6/40 4/50 2/60 2/60 wyciskanie skos w gore 8/30 6/40 [...]
nalezy uwazac co sie spozywa po treningu i ogolnie wszyscy wiemy w jakiej kolejnosci, co, gdzie, kiedy i ile, ja chce zapytac o pewien szczegol chodzi o ww proste, sa rozne na to sposoby, jedni jakies wafle ryzowe, inni carbo, jeszcze inni (co nie wiedza, ze nie powinno sie) - banany czy inne owoce, ja oczywiscie w poszukiwaniu najszybszego srodka [...]
[...] i waga teraz sie zatrzymała a zależy mi na dalszym spalaniu fatu. Zdarza się, że w posiłku nr 4 zmieniam na mięso 250g z ryżem brązowym, kaszą gryczaną, albo po prostu wafle ryżowe. Jem sporo warzyw. Zazwyczaj z podanych składników z posiłku nr 1 robię naleśniki. Nie wpisuje oliwy do bilansu, ponieważ mam oliwe z oliwek w sprayu z bardzo małymi [...]
[...] bo jestem na początku masy i posiadam bardzo jałowe posiłki co kończy się to większym zniechęceniem do niej. Produkty, które najwięcej zjadam: kasza jaglana, ryz, wafle ryżowe, ziemniaki, chleb graham (ww) kurczak, ryby chude, jajka, indyk, serek wiejski(b) zjem twaróg ale tylko w jakiejś pascie albo shaeku. Z Bialkami nie mam tyle problemu [...]
[...] 1.5g T - 0.3g W - 6.1g K - 26kcal - oliwa z oliwek (10g) B - 0g T - 9.2g W - 0g K - 82kcal - olej kokosowy (do smażenia) (5g) B - 0g T - 2.5g W - 0g K - 22.5kcal Suma B - 54.02g T - 15.73g W - 96.54g K - 754.31kcal //Posiłek 5: - wafle ryżowe (130g) B - 10.66g T - 2.99g W - 103.35g K - 491.4kcal Suma B - 10.66g T - 2.99g W - 103.35g K - 491.4kcal
[...] lub pestki dyni i słonecznika 40g 35/135/25 trening po treningu (3.) mega mass 4000 Weidera (niestety się już kończy, a jak wpadnie sianko to będzie jakieś carbo) wafle ryżowe 30g miód pszczeli 4. kasza jęczmienna lub (gryczana, ryż) 100g warzywko tzn. brokuł lub brukselka lub sałata lub kalafior 200g gotowana pierś z kurczaka 150g 1 łyżka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chcę pakować, bo od przyszłego roku zaczynam grać w siatkówkę i chciałbym mieć chociaż to 190 . Oto mój plan Posiłków w dniu: 6.00 pobudka 6.30 Śniadanie: Wariant 1. Płatki ryżowe na mleku + łyżeczka cukru/słodziku Wariant 2. Bułka grahamka z serem topionym "trójkącikiem" Hohlanda Wariant 3. Jajecznica z jednego jajka + bułka grahamka/chleb. [...]